• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Det mest effektive verktøyet for å avslutte en familiestrid, ifølge en terapeut

Jeg har dette fantastiske verktøyet som jeg bruker i praksis min når jeg ser familier eller par. Det kan stoppe enhver kamp rett i sporet sitt, og til og med hjelpe med å belyse uhelse kommunikasjonsstiler vi kan slite med. Det er langt mitt mest nyttige verktøy, og alt det er er et gult laminert stykke papir kalt «gulvet.» Jeg fant dette verktøyet mens jeg leste boken Fighting for Your Marriage; det har vært brukt av mange terapeuter som en måte å få folk til å ta turer om å snakke så hver person kan høres.

Gulvet kommer med et ganske enkelt sett med regler vi alle bør kjenne og følge, men ofte ikke gjør. Hvis du har gulvet, så får du snakke for deg selv (ingen tankelesing); du holder uttalelsene dine korte og deretter gir du lytteren tid til å parafrase det du nettopp sa. Hvis du ikke har gulvet, så må du lytte til hva taleren sier, og deretter oppsummere det du hører (ingen argumentering for din side). I teorien, høres det ganske enkelt og lett å følge ut, men du ville bli overrasket over hvor mange som sliter med å følge reglene.

Den vanskeligste delen for familier og par er å lytte og kun oppsummere det taleren sa. Alle virker som om de vil kjempe tilbake eller fortelle sin side av historien umiddelbart. Å måtte vente til gulvet er ditt for å dele hvordan du følte kan føles som tortur, og viser oss hvor lite vi lytter til hverandre. Når vi ikke trenger å bekymre oss for å kjempe tilbake med en gang, og vi må gjenta det vi har hørt, kan det sakte ned, om ikke stoppe, en strid.

Dette er hvorfor dette er et slikt nyttig verktøy å øve på din egenhånd under enhver uenighet. Vær stille og la den andre personen snakke, si deretter til partneren din hva du hørte; etter det kan du føle deg fri til å dele dine personlige tanker om det. Akkurat som dette:

Taleren: «Jeg var opprørt fordi jeg prøvde å si deg hvor mye enklere det ville vært å vite at du ville bli lenger før jeg kjøpte flybillettene til Florida. Så sa du at jeg hadde et sammenbrudd, og det bare gjorde at jeg følte meg verre.»

Lytteren: «Jeg hører at du sier at jeg var sen med å si deg hvor lenge jeg ville bli, og å merke din frustrasjon som et sammenbrudd var enda mer oppsettskjølende.»

Taleren: «Ja. Nøyaktig.»

Nå bytter gulvet mellom partnerne.

Taleren: «Vel, jeg trodde ikke det jeg spurte om var så stor sak, og å høre deg bli frustrert med en gang føltes som en overreaksjon din side.»

Lytteren: «Jeg hører at du sier at min raske oppriktighet var overraskende og mer enn forventet.»

Taleren: «Ja!»

Selv om denne øvelsen kan virke sakte i starten, er det ikke noe vi må gjøre i en slik detalj for alltid. Det er bare god øvelse å lytte når noen annen snakker, sikre at du hørte dem, og deretter dele din egen side. Når du avbryter eller kjemper tilbake med en gang, får ingen person å bli hørt, og begge blir enda mer opphisset. Slik kan noen problemer som virker som myrhauger raskt bli til fjell og kan uunngåelig ødelegge forholdene våre. Å bruke denne teknikken kan hjelpe oss å høre hverandre og føle oss lyttet til i retur. Du kan bruke det med hvem som helst i livet ditt som er villig til å prøve det sammen med deg. Og ikke tenk at dette gjelder bare ekteskap; jeg bruker dette med mora mi og venner hele tiden.

Å ikke bli lært hvordan man kommuniserer om vanskelige ting kan føre til at vi sliter med å utvikle sunde forhold og tå uenigheter. Vi kan finne oss selv repeterende i toksiske situasjoner eller forvente at de i livet vårt skal kunne lese tankene våre. Uansett symptomer vi opplever, er den gode nyheten at vi kan lære nye verktøy og metoder å bruke når vi vil kjempe eller løpe vekk. Ja, selv enkle strategier som «gulvet»-metoden vil være vanskelig å integrere, så vær tålmodig med deg selv mens du prøver det ut. Husk, vi har kommunisert (sunt eller ikke) på en viss måte hele livet vårt; det vil ta mer enn noen dager å endre det.

Tilpasset fra Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health av Kati Morton LMFT, tilgjengelig 12. desember 2018. Copyright © 2018. Tilgjengelig fra Da Capo Press, et merke av Perseus Books, LLC, en datterselskap av Hachette Book Group, Inc.