• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Alle foreldre opplever skyldfølelse – her er ditt beste verktøy mot det

Barnet ditt har en nedsmeltning i butikken. Du er sliten, utmattet og kanskje stresset på grunn av jobben, så måten du håndterer situasjonen på er...ikke ideell. Timer eller til og med dager senere er du plaget med skyld og skam over det som skjedde, noe som gjør det vanskelig å tilgi deg selv – og stadig mer skadelig for ditt generelle velvære.

Fordi skyld og skam viser seg spesielt i forhold til andre, er det aldri mer tydelig enn i forholdet mellom foreldre og barn. Spesielt i sosiale mediers tidsalder er det så mye press på hvordan den "perfekte forelderen" ser ut eller oppfører seg. Jo mer skyldig du føler deg for å ikke oppfylle disse forventningene, desto mer kan stress- og angstnivået ditt øke. Jo mer du sammenligner deg med en idealisert intern standard eller det du oppfatter er samfunnets standarder, jo mer begynner du å erodere tilliten til dine foreldreevner, noe som kan bevege seg inn i isolasjon eller mer dysfunksjonelt foreldreskap.

Så hvordan takler du denne typiske – men til tider overveldende – foreldres skyld og skam? Resultatene av en ny studie publisert i Journal of Psychology kom med ett mulig svar:Start opp en praksis med selvmedfølelse.

Forskere undersøkte 167 foreldre med barn under 12 år, og stilte dem spørsmål for å måle hvor generelt selvmedfølende de var som mennesker. Deretter ba de foreldrene om å huske og skrive om en hendelse som fikk dem til å føle skyld eller skam over foreldreskapet. Dette varierte fra utmattende å gi etter for et sta barns usunne matvalg til å bringe et barn til barnehagen når de fortsatt var syke til å rope eller skrike på et barn offentlig. Deretter ble foreldrene delt inn i to grupper. En gruppe ble bedt om å lese hendelsen de skrev om på nytt og deretter svare skriftlig på hendelsen med vekt på tre elementer av selvmedfølelse:selvgodhet, felles menneskelighet og oppmerksomhet. Den andre gruppen deltok i en «kun fakta»-øvelse:De leste om hendelsen på nytt og skrev så objektive fakta om den som hvilken ukedag det skjedde og hvordan været så ut. Til slutt undersøkte forskerne alle foreldrene på nytt for å måle deres følelser av skyld og skam etter øvelsene.

Ikke overraskende hadde gruppen som deltok i selvmedfølelse-øvelsen en større følelse av velvære med lavere følelser av skyld og skam ved slutten av studien. Dessuten, foreldre som rett og slett hadde høyere selvmedfølelse generelt (uten å gå gjennom øvelsen med selvmedfølelse) også opplevde mindre skyldfølelse etter å ha husket deres foreldreproblemer. Det betyr at selvmedfølelse ikke bare er en praksis å engasjere seg i når du føler deg lav, men også en personlig kvalitet verdt å investere i på lang sikt.

Selvmedfølelse gir deg en mulighet til å reagere på eventuelle personlige feil og mangler – spesielt i foreldreskap – med en følelse av vennlighet mot deg selv, en påminnelse om at vi alle er mennesker, og en mer bevisst bevissthet om hva du virkelig føler. og tenker. Enten det er en langsiktig vane eller bare en kortvarig respons, jo mer du kan ta en snill, aksepterende og oppmerksom holdning til deg selv når du blir konfrontert med det du oppfatter som en personlig utilstrekkelighet eller utfordring, jo mer kan du omformulere hvordan du du viser deg som forelder på måter som gir deg bedre velvære.

Den gode nyheten er at selvmedfølelse er en lærebar vane som du kan praktisere når som helst og kan se ut som alt fra meditasjon til takknemlighetsdagbok og mer. Vil du ha en konkret øvelse for å komme i gang? Neste gang du kjemper mot foreldres skyld og skam, prøv Dr. Jennifer Weinbergs enkle guidede oppmerksomhetsøvelse for å fremme vennlighet og selvmedfølelse. Hun foreslår å prøve disse utsagnene for størrelse:

• "Må jeg tilgi meg selv."
• "Må jeg være sterk."
• "Må jeg være medfølende med meg selv."
• "Må jeg lære av mine erfaringer."
• "Må jeg godta meg selv slik jeg er i dette øyeblikket."
• "Må jeg være tålmodig."
• "Må jeg gi meg selv den vennligheten og medfølelsen jeg trenger."