Alle foreldre opplever skyldfølelse – her er ditt største verktøy mot det
Barnet ditt har en tanterumpe i butikken. Du er trøtt, utslitt, og kanskje stresset over jobb, så måten du håndterer situasjonen på er… ikke ideell. Timer eller til og med dager senere, er du plaget av skyld og skam over hva som skjedde, noe som gjør det vanskelig å tilgi deg selv – og stadig mer skadelig for ditt generelle velvære.
Fordi skyld og skam dukker opp spesielt i relasjon til andre, er det aldri mer åpenbart enn i foreldre-barn-forholdet. Spesielt i sosiale mediers alder, er det så mye press om hva den «perfekte forelder» ser ut som eller oppfører seg som. Jo skyldigere du føler deg for å ikke møte de forventningene, desto mer kan stress- og angstnivåene dine stige. Jo mer du sammenligner deg selv med en idealisert internt standard eller det du oppfatter som samfunnets standarder, desto mer begynner du å ærode tilliten din til dine foreldreevner, som kan spiralere inn i isolasjon eller mer dysfunksjonelt foreldreskap.
Så hvordan håndterer du denne kveldsstundige – men på tider overveldende – foreldre-skyld og skam? Resultatene av en ny studie publisert i Journal of Psychology gir ett mulig svar: Start en selvmedfølelse-praksis.
Forskere spurte 167 foreldre med barn yngre enn 12 år, med spørsmål for å måle hvor generelt selvmedfølelse de var som mennesker. Deretter ba de foreldrene om å minne og skrive om en hendelse som gjorde dem føle seg skyldige eller skamsfulle over foreldreskapet deres. Dette varierte fra utmattende å gi etter for et eigensinnig barns usunnematvalg til å bringe et barn til barnehage da de fortsatt var syke, til å rope eller skrike på et barn i offentlighet. Deretter ble foreldrene delt i to grupper. En gruppe ble bedt om å lese gjennom hendelsen de skrev om, og deretter svare på hendelsen skriftlig med vekt på tre elementer av selvmedfølelse: selvgodhet, felles menneskelighet, og medvit. Den andre gruppen deltok i en «fakta-kun»-øvelse: De las gjennom om hendelsen, og skrev deretter objektive fakta om den som hvilken ukedag det skjedde på, og hvordan været så ut. Til slutt spurte forskere alle foreldre igjen for å måle deres følelser av skyld og skam etter øvelsene.
Uoverraskende hadde gruppen som engasjerte seg i selvmedfølelse-øvelsen en større velværefølelse med lavere følelser av skyld og skam til slutt av studiet. I tillegg, foreldre som bare hadde høyere selvmedfølelse generelt (uten å gå gjennom den påførte selvmedfølelse-øvelsen) opplevde også mindre skyld etter å ha minnet sitt foreldre-feiltrinn. Det betyr at selvmedfølelse ikke bare er en praksis å engasjere seg i når du føler deg nede, men også en personlig egenskap verdt å investere i for langsiktig.
Selvmedfølelse gir deg en mulighet til å svare på enhver oppfattet personlig fiasko og mangler – spesielt i foreldreskap – med en sans for godhet mot deg selv, en påminnelse om at vi alle er mennesker, og en mer medviten bevissthet om hva du virkelig føler og tenker. Enten det er en langsiktig vane eller bare en øyeblikkelig respons, jo mer du kan ta en god, aksepterende, og medviten stilling til deg selv når du konfronteres med det du oppfatter som en personlig udyktighet eller utfordring, desto mer kan du reframe hvordan du dukker opp som forelder på måter som primer deg for større velvære.
Den gode nyheten er at selvmedfølelse er en lærbar vane du kan øve når som helst, og kan se ut som alt fra meditasjon til takknemlighetsdagbok og mer. Vil du ha en konkret øvelse for å komme i gang? Neste gang du finner deg selv i kamp med foreldre-skyld og skam, prøv Dr. Jennifer Weinbergs simple guide meditasjonsøvelse for å fremme godhet og selvmedfølelse. Hun foreslår å prøve disse uttalelsene på for størrelse:
- «Må jeg tilgi meg selv.»
- «Må jeg være sterk.»
- «Må jeg være medfølende mot meg selv.»
- «Må jeg lære av mine erfaringer.»
- «Må jeg akseptere meg slik jeg er i dette øyeblikket.»
- «Må jeg være tålmodig.»
- «Må jeg gi meg selv godheten og medfølelsen jeg trenger.»
Previous:Det mest effektive verktøyet for å avslutte en familiestrid, ifølge en terapeut
Next:Kronisk inflammasjon øker hos barn. Her er alt du trenger å vite om allergi, astma, eller eksem
-
Jeg er dårlig til rengjøring. Hjemmet mitt er et rot. Jeg innrømmer det. Jeg prøver å rydde – jeg gjør det virkelig. Men jeg er opptatt, og jeg er sjeldent hjemme, og jeg mister tiden, og… og… jeg kan komme med et hvilket som helst antall unnskyldnin -
Ifølge Care.com-data fra 2019 var Valentinsdagen den nest mest populære helligdagen for foreldre å annonsere vaktjobber (rett etter nyttårsaften). Det betyr at Valentinsdagen bør ligge høyt på hver vakts liste over favoritthelligdager å jobbe, siden -
Hvorfor trenger noen folk briller mens andre ikke trenger det? Alle øyne er litt annerledes – ikke bare fargen, men hvordan de fungerer og hvor godt de ser. Noen ganger jobber ikke alle deler av øyet sammen som de skal. Men briller eller kontaktlins
