Slik avslutter du barns raske netter, fra en sertifisert pedagogisk sovekspert

Som sovnelende voksne er det vanskelig å få hodet rundt hvorfor i all verden barn motsetter seg søvn, kjemper mot tunge øyelokk, og skyver sengetid fremover. Etter alt, en god natts søvn gjør at vi føler oss flotte – det er en av grunnmurene i et sunt, lykkelig, produktivt liv.

For å hjelpe deg og familien din å få mer av de deilige, restaurerende Zzz'ene, snakket vi med Purples sovekspert, sertifisert pedagogisk sovekspert og grunnlegger av Tiny Transitions Courtney Zentz, for å finne ut hvorfor nøyaktig barn motsetter seg søvn og hvordan vi kan sette dem opp for søvnsuksess.

Hvorfor barn motsetter seg søvn

Si det med oss nå: Søvn gir søvn.

En av de mest vanlige årsakene til at mindre barn motsetter seg søvn er overtretthet. For å forhindre dette, trenger foreldre å få tak i de rette våkevinduene for babyen, spædet, eller småbarnet.

«For eksempel,» forklarer Zentz, «en 9 måneder gammel bør være våken i ca. tre timer mellom sovn. En nyfødt bør bare være våken i ca. 45 til 60 minutter. Og de fleste foreldre vet ikke det, så de spør seg om de bør sove hele dagen. Og svaret er, vel, ja, ganske mye!» Når barn ikke får nok søvn om dagen, utløser det vanskeligheter med å ro seg ned ved sengetid for de er wired, helt utslitt, og overtritte.

Hvis du har lunsjtider sortert eller barna dine vokser ut av dagssover og de fortsatt motsetter seg sengetid, vend fokuset ditt til vaner. Konsekvent amming, vugging, hopping, eller kjøring av barnet ditt til søvn vil lære dem å motsette seg søvn til det skjer – ikke veldig praktisk på nattlig basis, spesielt hvis de våkner kl. 02:00 om natten!

«Søvn er et ferdighetssett i bunn og grunn. Hvis vi lærer barn ferdigheten å sove og gir dem makt med riktig tidsetting for å sette seg opp for suksess, vil de falte i søvn enklere. Og ærlig talt, er det mye enklere for dem, også. De vil ikke stole på rekwisisittene de har lært å kjenne, men det er hvordan de vet å falte i søvn.»

Her er tre enkle måter å lære barna dine ferdigheten til å sove. Du kan kanskje finne at de voksne i familien har en ting eller to å lære også!

1. Opprett et sanktuarium for søvnsuksess

Spådbarn trenger et hardt, trygt rom å sove i over alt annet. Men når barn blir litt eldre og det er tid for en madrass, har Zentz lagt merke til i praksis sin at foreldre bare ikke er oppmerksomme på behovet for at et barn skal ha en høy-kvalitet madrass.

Som voksne forsker vi, testkjører i butikk, studerer, leser anmeldelser, og bruker penger for å få en kvalitetsmadrass som er komfortabel og støttende. Barn, på den andre siden, er mer sannsynlige til å få en arvegods eller det mest bekvemme og kostnadseffektive alternativet tilgjengelig. Det er på tide å tenke på viktigheten av støtte, komfort, og kvalitet for barna dine også.

Vi har gjort forskningen, studiet, og testkjøringsdelen for deg (vi lyver ikke; testing av senger er ikke den typen arbeid vi sier nei til!) og funnet det perfekte alternativet for barn: den nye Purple Kid Mattress. Denne smarte madrassen tilbyr de samme unike Purple Grid™-fordelene som No Pressure Support™, sova kühl, og umiddelbar respons, men den er designet spesielt for barn under 52 kg og er optimalisert for å gi dem den perfekte mengden komfort og støtte. I tillegg har den et barnvennlig, maskinvaskbart trekk! Den er supremt komfortabel og, når den pares med Kid Purple Pillow, Kid Sheets, og Purple Foundation, skaper det det perfekte rommet for barn å hvile i.

Handle Purple Kids:

Madrass

Madrass

Pute

Pute

Sengetøy

Sengetøy

Zentz deler, «Jeg bruker penger påputer for barna mine, dyneene deres, madrassen deres for jeg vil at de skal være et sted av hvile. Du sover der du er komfortabel, så jeg tror det er viktig å behandle soverommet for barna dine som et søvn-sanktuarium.»

Blackout-rullgardin er en annen av Zentz' våpen for søvnsuksess. «De fleste barn (og voksne) sover godt i mørke. Det er hvordan kroppsklokken fungerer – sirkadian rytmen vår er basert på lys og mørke. Den letteste søvnfasen er mellom fire og seks om morgenen, så du må sørge for at miljøet er gunstig for at et barn ikke vil stå opp kl. 05:00 for de ser solen gå opp eller hører fuglene kvitre.»

Avhengig av individet, kan tillegget som lavendel-diffusor, hvit støymaskin, eller et nattlys (Ekspert-tips: Zentz bruker en Himalaya-saltlampe som kan dimmes som nattlys for datteren sin for å unngå blålys-eksponering) også hjelpe til å skape det trygge, komfortable miljøet for en dypere søvn.

2. Skap et mentalt sanktuarium

Å skape et mentalt sanktuarium er like viktig som å sette opp det fysiske sanktuarium. Det handler om å sende hele familien til seng i en positiv, rolig, og fantasifull sinnstilstand.

Første steg er å legge ned telefonene. Vi får det; det er lettere sagt enn gjort. Men, som Zentz deler, «Blått lys stimulerer hjernen; det er bare det det gjør. Det trigget spesifikt visse deler av hjernen som sier den skal fortsette, som er hvorfor til og med voksne ser på telefonen sin midt om natten, og så kan de ikke falte i søvn igjen for hjernen deres tror det er klart for å stå opp.» For å bekjempe dette, anbefaler Zentz å innføre en dockingstasjon for telefoner og la alle familiemedlemmer (foreldre inkludert) legge enhetene fra seg og dekomprimere omtrent en time før sengetid.

Å liten en liten ritual som hjelper hele familien med å vinne av før sengetid er en annen god måte å sette opp det mentale rommet på. Meditasjon hjelper med å roe sinn og kropp, hjelper med å sende barn (og voksne!) til seng fri fra de rasende tankene i dagen. Hvis du velger å bruke en app for å veiled meditasjonen din, prøv å minimere eksponeringen din for blått mens du blir rolig og slå av varslene dine så du ikke blir fristet til å sjekke e-poster eller meldinger når du er ferdig. Hvis meditasjon ikke er din ting, prøv dagbokskriving, eller lesing (bøker, ikke enheter!) sammen som familie.

3. Lær barn verdien av søvn

En del av grunnen til at vi voksne setter pris på søvn er at vi bare føler oss bedre når vi har hatt en god natts hvile. Hvis vi kan lære barn at søvn hjelper dem med å gjøre tingene de elsker, vil de vokse opp med forståelse av viktigheten av søvnhygiene og gode sengevaner.

«En stor utløser for mange skolebarn er etterskoleaktiviteter.» Deler Zentz, fortsetter, «Hvis de virkelig vil være gode på fotball, være den beste atleten, være gode på karate eller gymnastikk eller musikk, vil søvn hjelpe dem å prestere på sitt beste.» Lær barna dine at heltene deres sover og spiser godt, og det er slik de finner energien til å gjøre tingene de elsker og nå toppprestasjon.

Alternativt kan det være ént-til-ént-tid som motiverer dem til å komme seg til seng. Barn lengter etter oppmerksomhet, og de vil få den når de kan, selv om det er midt om natten! Å sette opp en sengetidsrutine som inkluderer kvalitetstid med fortelling, tegning, eller dagbokskriving sammen vil hjelpe dem til å se frem til sengetid og vil fylle koppen deres for å sikre at de ikke leter etter den oppmerksomheten midt om natten eller tidlig om morgenen.

Det siste ordet.

Søvn handler om konsistens – og det stopper ikke når du når voksendommen. Å ha en jevn sengetid, sette opp en rutine som hjelper deg vinne av, skape et sanktuarium for søvn, og investere i en høy-kvalitet, komfortabel madrass fra Purple vil hjelpe hele familien til å oppdage gleden av en god natts hvile på nytt. Gjør søvn til en prioritet, og alle dine andre prioriteringer, som trening, jobb, og kvalitetstid med familien, vil komme litt enklere.

Handle Purple Kids:

Madrass

Madrass

Pute

Pute

Sengetøy

Sengetøy

Previous:

Next: