• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan få slutt på rastløse netter for barn, fra en sertifisert ekspert på barnesøvn

Som søvnglade voksne er det vanskelig å forstå hvorfor i all verden barn motstår søvn, kjemper mot tunge øyelokk og skyver leggetid tilbake. En god natts søvn får oss tross alt til å føle flott – det er et av grunnlaget for et sunt, lykkelig og produktivt liv.

For å hjelpe deg og familien din med å få flere av de deilige, gjenoppbyggende Zzz-ene, snakket vi med Purples søvnekspert, sertifisert pediatrisk søvnspesialist og grunnlegger av Tiny Transitions Courtney Zentz, for å finne ut hvorfor akkurat barn motstår søvn og hvordan vi kan sette dem opp for søvnsuksess.

Hvorfor barn motstår søvn.

Si det med oss ​​nå:Søvn avler søvn.

En av de vanligste grunnene til at yngre barn motstår søvn er overtretthet. For å forhindre dette, må foreldre få tak i de riktige våkne vinduene for babyen, spedbarnet eller smårollingen.

"For eksempel," forklarer Zentz, "en 9 måneder gammel bør være våken i omtrent tre timer mellom søvn. En nyfødt bør bare være våken i omtrent 45 til 60 minutter. Og de fleste foreldre vet ikke det, så de er spør seg selv om de burde sove hele dagen. Og svaret er, vel, ja, ganske mye!" Når barna ikke får nok søvn i løpet av dagen, utløser det problemer med å finne seg til rette ved sengetid fordi de er kablet, helt utmattet og overtrøtte.

Hvis du har ordnet lurtider eller barna vokser ut av dagsøvn og de fortsatt motstår leggetid, vend fokuset mot vaner. Konsekvent amming, vugging, sprett eller å få barnet ditt til å sove vil lære dem å motstå søvn til det skjer – ikke særlig praktisk på nattlig basis, spesielt hvis de våkner klokken 2 om morgenen!

"Søvn er grunnleggende sett et ferdighetssett. Hvis vi lærer barn ferdighetene til å sove og gir dem den rette timingen for å lykkes, vil de sovne lettere. Og ærlig talt, det er mye lettere for dem også. De ikke vil å stole på rekvisittene de har lært å kjenne, men det er slik de vet å sovne."

Her er tre enkle måter å lære barna å sove på. Du kan bare finne ut at de voksne i familien har en ting eller to å lære også!

1. Sett opp et fristed for suksess i søvnen.

Spedbarn trenger en hard, trygg plass å sove fremfor alt annet. Men når barna blir litt eldre og det er tid for en madrass, har Zentz lagt merke til i praksisen sin at foreldre rett og slett ikke er klar over behovet for at et barn skal ha en madrass av høy kvalitet.

Som voksne forsker, testkjører vi i butikk, studerer, leser anmeldelser og bruker penger for å få en kvalitetsmadrass som er komfortabel og støttende. Barn, på den annen side, er mer sannsynlig å få en hånd-me-down eller det mest praktiske og kostnadseffektive alternativet som er tilgjengelig. Det er på tide å tenke på viktigheten av støtte, komfort og kvalitet for barna dine også.

Vi har gjort research-, studie- og prøvekjøringsdelen for deg (vi vil ikke lyve; testing av senger er ikke den typen arbeid vi sier nei til!) og funnet det perfekte alternativet for barn:den nye Purple Kid Madrass. Denne smarte madrassen tilbyr de samme unike Purple Grid™-fordelene som No Pressure Support™, kjølig søvn og umiddelbar respons, men den er designet spesielt for barn under 115 pund og er optimalisert for å gi dem den perfekte mengden komfort og støtte. I tillegg har den et barnevennlig trekk som kan vaskes i maskin! Den er ekstremt komfortabel, og når den kobles sammen med Kid Purple Pillow, Kid Sheets og Purple Foundation, skaper den det perfekte stedet for barna å hvile.

Kjøp Purple Kids:

Madrass

Madrass

Pute

Pute

Ark

Ark

Zentz deler:"Jeg bruker penger på puter til barna mine, dynene deres, madrassen deres fordi jeg vil at de skal være på et hvilested. Du sover der du er komfortabel, så jeg tror det er viktig å behandle soverommet for barna dine. som et hvilested."

Blackout persienner er enda et av Zentz sine hemmelige våpen for søvnsuksess. "De fleste barn (og voksne) sover godt i mørket. Det er slik kroppsklokken fungerer - døgnrytmen vår er basert på lys og mørke. Det letteste søvnstadiet er mellom fire og seks om morgenen, så du må gjøre sikker på at miljøet bidrar til at et barn ikke vil stå opp klokken 05.00 fordi de kan se solen komme opp eller høre fuglene kvitre."

Avhengig av individet, kan tillegg som en lavendel diffuser, hvit støymaskin eller en nattlampe (eksperttips:Zentz bruker en Himalaya saltlampe som kan dimmes som nattlys for datteren for å unngå eksponering for blått lys) bidra til å skape det trygge, komfortable miljøet for en dypere søvn.

2. Skap et mentalt fristed.

Å skape et mentalt fristed er like viktig som å sette opp det fysiske fristed. Det handler om å sende hele familien til sengs i en positiv, rolig og fantasifull sinnstilstand.

Det første trinnet er å legge fra seg telefonene. Vi forstår det; det er lettere sagt enn gjort. Men, som Zentz deler, "Blått lys stimulerer hjernen; det er akkurat det det gjør. Det utløser spesifikt visse deler av hjernen som forteller den å fortsette, og det er derfor til og med voksne ser på telefonen sin midt på natten, og så kan de ikke sovne igjen fordi hjernen deres tror den er klar til å stå opp." For å bekjempe dette anbefaler Zentz å etablere en dokkingstasjon for telefoner og la alle familiemedlemmer (inkludert foreldre) legge enhetene fra seg og dekomprimere omtrent en time før sengetid.

Å lage et lite ritual som hjelper hele familien å slappe av før sengetid er en annen fin måte å sette opp det mentale rommet på. Meditasjon bidrar til å stille sinnet og kroppen, og hjelper til med å sende barn (og voksne!) til sengs fri fra dagens racing tanker. Hvis du velger å bruke en app for å veilede meditasjonen din, prøv å minimere eksponeringen for blått lys mens du setter deg til rette og slå av varslene dine slik at du ikke blir fristet til å sjekke e-post eller meldinger når du er ferdig. Hvis meditasjon ikke er noe for deg, prøv å skrive journal eller lese (bøker, ikke enheter!) sammen som en familie.

3. Lær barna verdien av søvn.

Noe av grunnen til at vi voksne setter pris på søvn er at vi bare føler bedre når vi har hatt en god natts søvn. Hvis vi kan lære barna at søvn hjelper dem til å gjøre de tingene de elsker, vil de vokse opp og forstå viktigheten av søvnhygiene og gode sengetidsvaner.

"En stor trigger for mange barn i skolealder er aktiviteter etter skolen." Zentz deler og fortsetter:"Hvis de virkelig ønsker å bli gode i fotball, være den beste idrettsutøveren, være gode i karate eller gymnastikk eller musikk, vil søvn hjelpe dem med å prestere på sitt beste." Lær barna dine at heltene deres sover og spiser godt, og det er slik de finner energien til å gjøre tingene de elsker og oppnå topp ytelse.

Alternativt kan det være en-til-en-tid som motiverer dem til å legge seg. Barn krever oppmerksomhet, og de får den når de kan, selv om det er midt på natten! Å sette opp en sengetidsrutine som inkluderer historiefortelling, tegning eller journalføring sammen, vil hjelpe dem å se frem til leggetid og fylle koppen for å sikre at de ikke leter etter den oppmerksomheten midt på natten eller tidlig om morgenen .

Det siste ordet.

Søvn handler om konsistens – og det stopper ikke når du blir voksen. Å ha en konsekvent leggetid, sette opp en rutine som hjelper deg å slappe av, skape et fristed for søvn, og investere i en høykvalitets, komfortabel madrass fra Purple vil hjelpe hele familien å gjenoppdage gleden ved en god natts søvn. Gjør søvn til en prioritet, og alle andre prioriteringer, som trening, arbeid og kvalitetstid med familien, vil bli litt lettere.

Kjøp Purple Kids:

Madrass

Madrass

Pute

Pute

Ark

Ark