Hvordan å gjøre Boot Camp Calisthenics for Kids

Boot camp - stil calisthenics kan hjelpe barnet til å utvikle en sunn kropp og en følelse av disiplin . Calisthenics , fra de greske ordene for skjønnhet og styrke , kan gi sunn trening uten bruk av dyrt utstyr. En vanlig diett av balanserte utøve aktiviteter kan forbedre ditt barns helse samtidig som det gir en strukturert aktivitet som du kan gjøre sammen. Du kan også gjøre det morsomt ved å sette rutinene til musikk eller holde styr på ditt barns personlige forbedring . Oppmuntre ham til å konkurrere mot sine tidligere prestasjoner.
Instruksjoner
en

Velg et åpent område hvor barnet kan løpe, hoppe eller gjøre gymnastikk uten å forstyrre naboene. En lokal park , din bakgård eller en stor åpen plass i en enkelt -familiens hjem vil gjøre. Sørg for at øvelsen er fritt for hindringer som for eksempel takvifter og ikke har elementer som kan riste av åpne hyller . Like viktig , bør det være et sted der du og barnet ditt føle seg trygge . Din lokale familie YMCA eller lignende gymnastikksal kan også være en mulighet.
2

Utvikle en planlagt rutine for ditt barns boot camp program . Inkluder aerobic , styrke og fleksibilitet øvelser . Variere øvelsene for å gi ulike muskelgrupper en sjanse til å hvile mellom treningsøktene , og også for å opprettholde barnets interesse . Aerobic øvelser inkluderer hopping knekt , hoppetau eller kjører trapper . Styrkeøvelser kan være pushups , pullups , isometrics og leg thrusts . Prøv noen enkle yoga rutiner eller bare grunnleggende tå innslag og tilbake bend for fleksibilitet . Inkluderer noen av hver type øvelse i hver dag rutine , men utvikle en rutine som fokuserer på forskjellige steder på kroppen for å gi ulike muskelgrupper en dag eller to med hvile .
3

Tilpass øvelsene til barnets alder og evner. For eksempel kan barnet ditt ikke har overkroppen styrke til å gjøre en vanlig pushup når du begynner din diett . Introdusere andre øvelser, for eksempel yoga katt positur, eller lage et spill av krypende eller racing på hender og knær for å styrke armmusklene før du gjør vanlige armhevinger . Et annet eksempel er å bruke en stropp til å hjelpe med situps eller beinløft . Ved å plassere en stropp rundt føttene, til barnet ditt kan bruke sine armmusklene hjelpe sine magen musklene gjøre disse øvelsene .
4

Schedule bestemte tidspunkt for din boot camp . Velg et tidspunkt som du og barnet ditt kan gjøre øvelsene sammen . Begynn med korte , daglige økter på 15 til 30 minutter med trening , og bygge opp til en time . Bruk varierte rutiner på ulike dager . Inkluder ta raske spaserturer , løping og bruker lekeapparater på din lokale park eller gymsal som en del av det samlede boot camp calisthenics . Hun kan også nyte utføre wand rutiner , hoppe tau eller utvikle et bånd rutine satt til musikk som en del av felles program .
5

Gjør det morsomt . Barn liker å leke , og de er mer sannsynlig å frivillig gjenta en opplevelse som de liker . Du kan stille noen av øvelsene til musikk . Introdusere et element av utfordring ved å holde skriftlige nedtegnelser av antall pushups , situps eller hopping knekt barnet ditt kan gjøre. Vise ham hvor mye han er bedre å oppmuntre til videre innsats. Hvis du og barnet ditt er technophiles , bruke et program lastet ned til din iPod eller Android-enhet . Slik programvare kan spille musikk mens du løper eller skape en følelse av drama i løpet av en treningsøkt ved å knytte det til en fantasy tema, for eksempel kjører vekk fra zombier.

Previous:

Next: