• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik gjør du boot camp-kalisthenikk for barn

Boot camp-stil kalisthenikk kan hjelpe barnet ditt med å utvikle en sunn kropp og en fornemmelse av disiplin. Kalisthenikk, fra de greske ordene for skjønnhet og styrke, kan gi sunn motion uten dyr utstyr. En regelmessig rutine med balanserte øvelser kan forbedre barnets helse samtidig som den gir en strukturert aktivitet dere kan gjøre sammen. Du kan til og med gjøre det morsomt ved å sette rutiner til musikk eller holde oversikt over barnets personlige fremgang. Oppmuntre ham til å konkurrere mot sine tidligere prestasjoner.

Instruksjoner

1. Velg et åpent område hvor barnet ditt kan løpe, hoppe eller gjøre gymnastikk uten å forstyrre naboer. En lokal park, hagen din eller til og med et stort åpent rom i en enebolig vil fungere. Sørg for at treningsområdet ditt er fritt for hindringer som takvifter og ikke har gjenstander som kan falle ned fra åpne hyller. Like viktig, det bør være et sted hvor du og barnet ditt føler dere trygge. Din lokale familie-YMCA eller lignende treningssenter kan også være en mulighet.

2. Utvikle en planlagt rutine for barnets boot camp-program. Inkluder kondisjons-, styrke- og fleksibilitetsøvelser. Varier øvelsene for å gi ulike muskelgrupper en sjanse til hvile mellom øktene, og for å bidra til å opprettholde barnets interesse. Kondisjonsøvelser inkluderer hoppestepp, hopprep eller trappeløp. Styrkeøvelser kan være armhevinger, chin-ups, isometriske øvelser og beinstøt. Prøv enkle yoga-rutiner eller bare enkle tåberøring og ryggbøying for fleksibilitet. Inkluder noe av hver type øvelse i hver dags rutine, men utvikle en rutine som fokuserer på ulike kroppsdelar for å gi ulike muskelgrupper en dag eller to med hvile.

3. Tilpass øvelsene til barnets alder og evner. For eksempel har barnet ditt kanskje ikke overkroppsstyrken til å gjøre en vanlig armheving når dere starter programmet. Introduksjon andre øvelser, som yoga's kattestilling, eller gjør et spill av kryping eller racing på hender og kner for å styrke armmuskler før man gjør vanlige armhevinger. Et annet eksempel er å bruke en rem for å hjelpe med sit-ups eller benløft. Ved å plassere en rem rundt føttene, kan barnet bruke armmusklene sine for å hjelpe mage musklene med å gjøre disse øvelsene.

4. Planlegg faste tider for boot campen din. Velg en tid som du og barnet ditt kan gjøre øvelsene sammen. Start med korte, daglige økter på 15 til 30 minutter med motion, og bygg opp til en time. Bruk dine varierte rutiner på ulike dager. Inkluder raske gåturer, løping og bruk av lekeapparater på din lokale park eller treningssenter som en del av din samlede boot camp kalisthenikk. Hun kan også nyte å utføre stavrutiner, hoppe rep eller utvikle et båndrutine satt til musikk som en del av deres felles program.

5. Gjør det morsomt. Barn liker å lege, og de er mer villige til å gjenta en opplevelse de liker. Du kan sette noen av treningsrutinene til musikk. Innfør et utfordringselement ved å holde skriftlige registreringer av antall armhevinger, sit-ups eller hoppestepp barnet ditt kan gjøre. Vis ham hvor mye han forbedres for å oppmuntre til videre innsats. Hvis du og barnet ditt er teknologinerdar, bruk et programvareprogram lastet ned til iPod eller Android-enhet. Slik programvare kan spille musikk mens du løper eller skape en dramatisk sans under en trening ved å knytte det til et fantasitema, som å løpe unna zombier.