• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik oppmuntrer du barn til å motionere

Barn i alle former og størrelser kan dra nytte av økt fysisk aktivitet. Gjennom motion kan barnet ditt få helsefordeler som sterkere bein og muskler, lavere kolesterol i blodet, samt redusert blodtrykk og mindre sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes. Barn kan også nyte andre fordeler: bedre søvn, bedre konsentrasjon og evne til å håndtere livets emosjonelle utfordringer. Selvfølgelig kan det være en utfordring å få barn til å motionere. Å gjøre det morsomt og en naturlig del av hverdagen er nøkkelen til suksess.

Instruksjoner

1. Begrens barnets tid foran TV, dataspill og videospill til mindre enn to timer om dagen. (Den amerikanske barneakademien anbefaler at barn under 2 år ikke har skjermtid i det hele tatt). Tenåringer bør også ha grenser for smsing og andre passive aktiviteter, som telefonsamtaler. Dette frigjør mye tid for barnet til å bruke på mer aktive aktiviteter og bidrar til å forhindre fedme og tilknyttede helseproblemer.

2. Oppmuntre barnet ditt til å velge en idrett eller aktivitet hun liker, men press ikke henne til å konkurrere. Ikke alle barn er komfortable med kroppen sin og kan føle seg ubehjelpelige eller selvbevisste. Pris henne for å prøve å lære nye ferdigheter og for innsatsen hun legger ned, i stedet for for spesifikke resultater eller premier.

3. Hjelp barnet ditt til å holde seg aktiv i en time eller mer hver dag ved å arbeide det inn i familiens daglige rutiner. Ta trappen i stedet for heisen når det er mulig mens dere gjør besorgelser, eller gå tur med hunden sammen når dere har 15 minutter ekstra før middag. Gjør det morsomt når dere kan. For eksempel, dans rundt i stuen mens dere vasker klær.

4. Bli med barnet ditt, i tradisjonelle aktive aktiviteter som fotturer, sykling og svømming – eller prøv noe nytt. Ved å finne en rekke måter å holde seg aktive som en gruppe, er barnet ditt – og resten av familien – mer sannsynlig å nyte motion og holde seg ved det.

5. Gi barnet ditt en sjanse til å velge en aktivitet for hele familien på roterende basis med foreldre eller søsken. Gi grunnleggende retningslinjer, og se hvor kreativ hun kan være. Hun kan overraske deg med en ny aktivitet hele familien vil prøve igjen og igjen.

6. Inviter barnets venn til å bli med på en sykkeltur, en tur til bassengen eller hva som helst aktivitet hun har planlagt. Hun vil ha det morsommere og være mer sannsynlig til å holde seg aktiv i en lengre periode hvis det føles mer som en lekedag.