Oppmuntre sunn matvaner borte fra hjemmet
Når barnet ditt vokser, vil det begynne å spise borte fra hjemmet oftere og ta sine egne avgjørelser om hva det spiser. Å gi barnet ditt veiledning og informasjon om god ernæring hjemme kan hjelpe ham til å gjøre sunde matvalg når han er ute.
Oppmuntre sunne matvalg
Barnets dine overbevisninger og holdninger til mat, så vel som spisevaner, starter hjemme og tidlig i livet.
Du kan sette scenen for å velge sunne matvarer ved å tilby et bredt spekter av næringssrike matvarer hjemme. Du kan også ta barnet ditt med på dagligvarehandling, snakke om ulike matvarer og deres rolle i familiens din helse og velvære, og vise dem hvordan man planlegger måltider.
Fra de tidlige årene vil barnet ditt nyte å hjelpe til med å velge familiemåltider. Etterhvert som han blir eldre, vil han sannsynligvis ønske noe innspill i hva som går i matpakken hans. Til slutt vil han lage sin egen matpakke og snacks til skolen, ved å bruke de ulike sunde alternativene dere har valgt sammen.
Å gi barnet ditt et ord med i familiematen gir god øvelse i å ta gode valg, som vil komme til gode når han er borte fra hjemmet.
Ta sunne matvalg borte fra hjemmet
Barna dine og familien din kan ha et aktivt sosialt liv, med mye spising ute der matvarer som er høyere i fett, sukker og natrium er tilgjengelige. Barna dine kan også ønske å kjøpe snacks og lunsj fra skolespisehallen eller stoppe for en snack eller drikke på vei hjem fra skolen.
Dette er alle gode muligheter for barnet ditt til å lære hvordan man tar sunne valg. Veiledning og informasjon til barnet ditt om ernæring kan hjelpe ham til å ta gode valg i disse situasjonene.
Noen matvarer inneholder store mengder fett, natrium og sukker. De kan være ting som: iskrem, sjokolade, potetchips eller sukkerrike drikker. Å finne en balanse med mat er viktig. Du kan hjelpe ungdommen din til å ta en balansert tilnærming ved:
- ikke å merke matvarer som «gode» eller «dårlige»
- å fremme et mangfold av matvarer.
Ta sunne valg når du spiser ute
Å spise ute på restauranter og bestemme take-out kan resultere i å spise matvarer som er høyere i fett, natrium og sukker enn du kanskje ville spist hjemme. En balansert tilnærming kan hjelpe ungdommen din til å ta sunnere matvalg i disse situasjonene.
Porsjonsstørrelser er ofte mye større enn hva ungdommen din ville spist hjemme. Selv om du spiser ute, trenger ungdommen din ikke å spise alt på tallriken.
Hvis du spiser ute ofte, prøv å ta informerte valg ved middag.
Ungdommer som spiser ute
Etterhvert som ungdommen din blir eldre, vil han sannsynligvis spise ute oftere med vennene sine. Fordi det er billig, enkelt eller populært, velger ungdommer ofte restauranter som kanskje ikke har mange sunde alternativer.
Du kan hjelpe ungdommen din å finne måter å ta sunnere valg på samtidig som han deltar på gøy. For eksempel, når hun er ute med venner, kan hun foreslå steder med sunnere alternativer, ta bedre valg fra matvarene som er tilgjengelige, og unngå sukkerrike drikker som brus og saft. Dette kan være spesielt nyttig hvis ungdommen din har spesielle kostbehov.
© Raising Children Network Limited, reprodusert med tillatelse.
Ressurser & Lenker:
HealthLink BC: Ressurser for sunn ernæring
HealthLink BC: Om sunn vekt
HealthFamilies BC: Informert middag
HealthyFamilies BC: Sukkerrike drikker
-
Å oppdra barn er tøft arbeid, generelt. Men hvis barnet ditt identifiserer seg som LGBTQ+, kan det medføre noen ekstra utfordringer. Når barnet ditt kommer ut av skapet for deg, kan det ta tid å prosessere nyheten. Avhengig av din familie, kan å fort -
Forebyggingstips Forebygging av atferdsproblemer hjemme for barn med ADHD Her er noen anbefalinger for å forebygge – eller i det minste redusere – dårlig atferd. Etabler og gi nødvendig struktur: regler/forventninger og konsekvenser. Sett grenser; v -
Selvfølgelig er de beste og enkleste måtene å hjelpe andre under koronapandemien å vaske hender, holde sosial distans hvis du må gå ut, selvkarantene hvis du er syk eller tror du har vært eksponert for COVID-19, og avlyse alle gruppesamlinger, spesi
