Oppmuntre til å spise sunt hjemmefra
Når barnet ditt vokser, han begynner å spise hjemmefra oftere og ta sine egne beslutninger om hva han spiser. Å gi barnet ditt veiledning og informasjon om god ernæring hjemme kan hjelpe ham med å ta sunne matvalg når han er ute.
Oppmuntre til sunne matalternativer
Barnets tro og holdninger til mat, så vel som hennes spisevaner, start hjemme og tidlig i livet.
Du kan sette scenen for å velge sunn mat ved å tilby et bredt utvalg av næringsrik mat hjemme. Du kan også handle med barnet ditt, snakk om forskjellige matvarer og deres rolle i familiens helse og velvære, og vis dem hvordan du planlegger måltider.
Helt fra de første årene, barnet ditt vil like å hjelpe til med å velge familiens måltider. Når han blir eldre, han vil sannsynligvis ha innspill i hva maten spiser til lunsj. Etter hvert, han skal lage sin egen lunsj og snacks til skolen, bruker de forskjellige sunne alternativene du har valgt sammen.
Å gi barnet ditt mening om familiens mat gir god praksis med å ta gode valg, som vil komme godt med når hun er borte fra hjemmet.
Ta sunne matvalg hjemmefra
Barna og familien din kan ha et aktivt sosialt liv, med mye å spise hjemmefra der mat som inneholder mye fett, sukker og natrium er tilgjengelig. Barna dine vil kanskje også kjøpe snacks og lunsjer fra skolens kafeteria eller stoppe for en matbit eller en drink på vei hjem fra skolen.
Dette er alle gode muligheter for barnet ditt til å lære å ta sunne valg. Å veilede og informere barnet ditt om ernæring kan hjelpe ham med å ta gode valg i disse situasjonene.
Noen matvarer inneholder store mengder fett, natrium og sukker. De kan være ting som:iskrem, sjokolade, potetgull eller sukkerholdige drikker. Det er viktig å finne en balanse med mat. Du kan hjelpe tenåringen din med en balansert tilnærming ved å:
- ikke merke matvarer som "gode" eller "dårlige"
- fremme en rekke matvarer.
Ta sunne valg når du spiser ute
Å spise ute på restauranter og kjøpe takeaway kan resultere i å spise mat som inneholder mye fett, natrium og sukker enn du kanskje har spist hjemme. En balansert tilnærming kan hjelpe tenåringen din til å ta sunnere matvalg i disse situasjonene.
Porsjonsstørrelser er ofte mye større enn tenåringen din ville spise hjemme. Selv om du spiser ute, tenåringen din trenger ikke å fullføre alt på tallerkenen.
Hvis du spiser ute ofte, Prøv å ta informerte valg om mat.
Tenåringer spiser ute
Når tenåringen din blir eldre, han spiser sannsynligvis oftere sammen med vennene sine. Fordi det er billig, enkelt eller populært, tenåringer velger ofte restauranter som kanskje ikke har mange sunne alternativer.
Du kan hjelpe tenåringen din til å finne måter å ta sunnere valg mens du fortsatt er med på moroa. For eksempel, når hun er ute med venner, hun kan foreslå steder med sunnere alternativer, ta bedre valg fra maten som er tilgjengelig, og unngå sukkerholdige drikker som brus og juice. Dette kan være spesielt nyttig hvis tenåringen din har spesielle diettbehov.
© Raising Children Network Limited, gjengitt med tillatelse.
Ressurser og lenker:
HealthLink BC:Healthy Eating Resources
HealthLink BC:Om sunne vekter
HealthFamilies BC:Informed Dining
HealthyFamilies BC:Sukkerholdige drinker
-
Kennetegnsjekkliste for Aspergers syndrom Dette vedlegget inneholder en beskrivelse av egenskapene som vises til barn og tenåringer med Aspergers syndrom, en form for autisme. Nok en gang, fordi vår tilnærming er praktisk, gir vi beskrivelser av ege -
Mens barnets 1. bursdagsfest kan ha involvert lite mer enn festhatter og en kjempekake, må ante økes når han fyller 2. Ikke bare er den lille din mer aktiv og mer sosial i år, han har også utviklet sitt eget unike sett med likes – tre ting som gir en -
Da jeg så tredjeklassingen min navigere ekstern skole, skjønte jeg at hun slet med å lese enkle skriftsteder og virket ute av stand til å holde tritt med klassen under nettøktene deres. Jeg hadde visst før pandemien at hun sto bak, men jeg skjønte ik
