• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

"Gråt det ut"-metoden for søvntrening: Riktig alder og tips

Det er flere metoder for søvntrening av babyen din. "Gråt det ut"-metoden er en slik teknikk som er effektiv for å vanne spedbarn til å falne i søvn på egenhånd uten den fysiske tilstedeværelsen av foreldre eller omsorgsgivere.

Spedbarn har uregelmessige sovemønstre de første månedene etter fødsel. Mens de begynner å skille mellom dag og natt, får de mer kontroll over kroppene sine, og ved tre til fire måneder blir deres sovemønster mer jevnt. Derfor kan du velge babyens sovneordning etter familiens bekvemmelighet.

Noen babyer blir vant til å sove gjennom natten, mens andre kan trenge veiledning fra foreldre eller omsorgsgivere. Hvis du ønsker å lære den lille dine å sove uavhengig i vuggen sin, kan du starte med å la dem falne i søvn på egenhånd rundt seks måneder. Selv om dette kan innebære litt gråt i de første fasene, vil det gradvis hjelpe barnet ditt til å sove bedre.

Seks til ni måneder er den ideelle perioden for å følge denne metoden, men en gang spedbarnet ditt kan stå i vuggen og rope etter deg, bør "gråt det ut" idealisk unngås. Hold på å lese dette innlegget mens vi veileder deg gjennom de ulike metodene for søvntrening av babyen din, inkludert "gråt det ut"-metoden.

Hva er "Gråt det ut"-metoden?

En gang babyer kommer til ca. fire måneders alder, utvikler de et voksen søvnmønster. Begynnelsen av natten er typisk en periode med dyp søvn. Så for størstedelen av natten sykler både babyer og voksne gjennom til en lettere stadie av søvn kalt REM eller rask øyebevegelse søvn. Disse syklusene er typisk 60-90 minutter i lengde. I punktet med lettest søvn, kan de til og med komme til en delvis våken tilstand.

Når de er i stand til å få seg selv tilbake til dyp søvn på egenhånd, da ser du som forelder en baby som sover gjennom natten. Men hvis de ikke vet hvordan de skal komme seg tilbake til søvn, kan de vågne fullt ut og begynne å gråte. De leter etter hva som var tilstede da de første gang falt i søvn. Hvis det er kroppen din eller brystet ditt, vil de trenge det som var for å gå tilbake til søvn. Forholdene som følger med en baby når de faller i søvn kalles en "søvnasosiasjon". Hvis du vil lære babyen din å sove gjennom natten, vil de trenge å lære en "søvnasosiasjon" som ikke krever din fysiske tilstedeværelse. Å la dem gråte seg tilbake til søvn er en metode for å lære en ny søvnasosiasjon.

Gråt det ut er en søvntrening-metode der foreldre lar en våknet baby gråte alene i en forhåndsbestemt tid. Målet er å lære spedbarnet eller småbarnet å selvberolige og falne i søvn. "Gråt det ut" er en umgangssprakkfrase for flere metoder som fremmer å la en baby gråte seg til søvn. Det vitenskapelige navnet på denne søvntreningsprosedyrer er "graduert utrotning".

Mens denne metoden kan være emosjonelt utfordrende for foreldre, tolererer babyer det vanligvis godt. Når foreldre sliter med alvorlig søvndepivasjon fra måneder med jevnlige nattvåkninger, kan de bli irriterbare eller til og med depressive. Behovet for foreldre å være utvilt og emosjonelt tilgjengelig for babyen bør vurderes i disse beslutningene.

Hvordan fungerer "Gråt det ut"-metoder?

Idéen bak "gråt det ut"-metoder er å sakte øke tiden tatt av en forelder til å ro en gråtende baby. Dette fører til at den lille en finner måter å selvberolige på, til slutt. Det er ulike typer "gråt det ut"-metoder, men Ferbers er den mest populære.

Hva er Ferber-metoden?

Denne søvntreningsteknikken ble foreslått av Dr. Richard Ferber i boken sin Solve Your Child's Sleep Problems. Akkurat som i "gråt det ut"-metoden, innebærer Ferber-metoden en inkrementell forsinkelse i tiden tatt av foreldre til å roe en gråtende spedbarn, til slutt gjøre ham dyktig til å falne i søvn med null foreldrehjelp. Bruken av Ferber-metoden kalles uformelt "ferberisering", og en baby trent på denne måten beskrives som "ferberisert".

Ferber-metode prosess:

Beslutningen både om og når man skal lære en spedbarn å sove uavhengig bør tas nøye med begge foreldre involvert og enig. Spedbarnet bør være i god helse og både trøtt og ikke sulten når de første ganger legges til sengs. Ferber-metoden bør kun anvendes på spedbarn over seks måneder, og ikke utover 12 måneder.

En gang du bestemmer deg for å følge "Ferber"-metoden, er den viktigste delen at babyen din faller i søvn uten å bli holdt, ristet, eller mattet. På den måten lærer de en søvnasosiasjon som ikke innebærer din fysiske tilstedeværelse. Så når du går inn i rommet kan du prøve å trøste dem med ord, men bør ikke løfte dem opp. Også, ikke slå på lyset. Begrens oppholdet ditt til ett minutt.

• Trinn 1: Legg babyen i vuggen når han er søvnig, men ikke sovende enda.

• Trinn 2: Ha en slags trøsteritual som å lese en bok, si godnatt og gå ut av rommet.

• Trinn 3: Hvis babyen gråter, vent da, og gå inn i rommet for å ro babyen, men ikke løft ham opp. Også, ikke slå på lyset. Begrens oppholdet ditt til et minutt.

• Trinn 4: Når spedbarnet gråter igjen, ikke gå umiddelbart, men vent en stund. Dermed utvid intervallene mellom tiden babyen gråter og øyeblikket du går inn i rommet.

• Trinn 5: Følg samme rutine for resten av natten.

Ventetiden spiller en avgjørende rolle i Ferber-metoden siden den må være konsekvent. Derfor hjelper det å holde en timeplan for å gjøre ting enklere. Typisk fanger babyer opp ganske raskt og lærer ved tiden du kommer til ca. 10-15 minutter at du ikke kommer og de finner en måte å selvberolige på.

Likevel, for en liten delmengde babyer, som de som er veldig sensitive for sensorisk input, har et vedvarende temperament, eller som har vansjøver med selvregulering av andre grunner, vil de gråte i lange perioder. Hvis dette skjer bør du diskutere dette med barnets din barnelege og velge en annen metode.

Ferber-metode tabell:

Følgende timeplan gir deg tiden du må vente mellom første, andre, og påfølgende besøk til babyens vugge. Med andre ord, er det hvor lenge babyen kan gråte før du roer ham. Denne tabellen kan tjene som en guide for foreldre for å gi dem struktur.

Det er ingen magi i denne tabellen. Snarere, den tjener kun som en guide. du kan gradvis øke ventetiden mellom besøkene.

Kan en baby sove med leker og nugg?

Et mykt objekt som ikke utgjør kviknings- eller kvalningsfare som et lite stykke teppe eller et lite lett bamsedyr kan tjene som det pediatern D.W. Winnicott kalte et "overgangsobjekt". Et umgangssprakklig begrep for dette objektet er en "kjær". Dette objektet kan hjelpe et barn med å gjøre overgangen til uavhengig søvn og kan også tjene en trøstefunksjon i andre situasjoner.

En nugg anses ikke som et "overgangsobjekt" men kan hjelpe med å falne tilbake i søvn. For en ung spedbarn kan de kanskje ikke hente nuggen på egenhånd så nattvåkningen krever fortsatt en foreldres fysiske tilstedeværelse. Om du vil at barnet ditt skal bruke en nugg er et annet personlig valg skilt fra hvordan du lærer barnet ditt å sove gjennom natten.

Fungerer Ferber-metoden med sover?

Det er best å lære barnet ditt en ny søvnasosiasjon for nattesøvn først. En gang de har mestret å falne i søvn på egenhånd kan ferdigheten brukes til å falne i søvn for sover. Men Ferber-metoden er bedre egnet for nattetid søvn enn dagssover.

Alternativer til Ferber-metoden

Ferber-metoden er den mest populære av alle "gråt det ut"-metoder. Men du kan prøve andre metoder også.

1. Modifisert Ferber-metode: gir struktur til en prosess som kan være vanskelig for foreldre. Hvis du starter og så etter at babyen har grått i en viss tid går du inn og løfter dem opp og rister dem. da underviser du dem dessverre det motsatte av å sove uavhengig. De lærer at vedvarende gråt vil til slutt få deg til å komme og løfte dem opp. Så lenge babyen din er sunn og gråten gradvis minsker i lengde og intensitet, er det best å holde fast i prosessen. Men hvis familien finner prosessen veldig vanskelig, kan variasjoner fungere. Disse kan tilpasses det individuelle barnet og familien.

2. Ingen tårer-metode: Forelderen legger babyen i vuggen, trekker en stol, og sitter ved siden av babyen til den lille falner i søvn. Neste natt sitter forelderen med stolen lenger unna enn forrige natt, men innenfor babyens synsfelt. Forelderen øker avstanden gradvis hver natt og til slutt forlater bare stolen i rommet. Det gir en pseudo-sikkerhet til babyen at forelderen er nær ham. Noen eksperter anser denne metoden som et bedre alternativ til konvensjonelle "gråt det ut"-metoder, da det ikke får en baby til å gråte til utmattelse, og kalles med rett "ingen tårer-metode". Det kalles også "telteleir".

3. "Sleep lady" shuffling: Det er en modifisert "ingen tårer"-metode. Forelderen avstander stolen til å til slutt plassere den utenfor døren likevel sittende på den til babyen falner i søvn. Avstanden økes til et punkt der babyen ikke kan skjelne foreldrenes tilstedeværelse. Fra neste natt, lar forelderen døren stå åpen, og kanskje stolen også, men sitter ikke på den. Babyen antar at forelderen sitter et sted utover døren og føler seg komfortabel.

4. Sengetid-fading-metode: Jo mer trøtt babyen, desto bedre sover han – dette er ideen bak sengetid-fading-metoden. Foreldre venter på at babyen blir ekstremt utslitt og derved faller i søvn. Så legger de babyen i vuggen. Tiden noteres og, forelderen legger spedbarnet til sengs akkurat samtidig hver natt. Å holde en timeplan gjør babyen søvnig på en fast tid og gjør det enklere for ham å få god søvn.

5. Weissbluth-metoden: Weissbluth-metoden ble foreslått av en barnelege, Marc Weissbluth, og det fundamentale konseptet ligner på ferberisering. I Weissbluth-metoden legger du babyen til sengs øyeblikket han viser de første tegnene på søvnighet. En gang plassert i vuggen, forlater du spedbarnet og pleier ham ikke uansett hvor nødvendig babyen gråter. Den lille er helt på egenhånd til å selvberolige og falne i søvn. Weissbluth-metoden er kanskje den hardeste av alle "gråt det ut"-metoder og hjerterivende for de fleste foreldre. Likevel tror eksperter at konsekvent bruk av denne prosedyren kan gi gunstige resultater.

"Gråt det ut"-metoder kan lyde harde men har sin andel fordeler. Kronisk søvndepivasjon kan ha negative konsekvenser for foreldre som i sin tur har negative effekter på babyen. Mange ting må tas i betraktning ved ta disse beslutningene. Grad av familiestøtte, andre stress på foreldre, og babyens unike temperament har alle en rolle å spille i familiebeslutninger om å lære en baby å sove uavhengig.

Mens det er for- og ulemper med "gråt det ut"-metoden, er de fleste forskere enig i at det ikke finnes en bestemt måte å støtte eller motsi denne teknikken på. Studier som støtter "gråt det ut" støtter seg tungt på personlige erfaringer, som kan være subjective.

Forholdsregler mens man prøver "Gråt det ut"-metoden

Her er hva du må vurdere før du tar i bruk "gråt det ut"-metoden:

1. Baby må være eldre enn seks måneder: Spedbarnet bør være minst fem til seks måneder gammel før du gir et skudd på enhver søvntreningsteknikk. Etter 12-15 måneders alder blir søvntrening for emosjonelt stressende for både forelder og spedbarn. Ikke tren hvis babyen er syk: En baby som er under stress vil vågne om natten og gråte. Søvntrening vil bare legge til på deres angst.

2. Babyer som av temperament er ekstremt vanskelige å ro og har sensoriske sensitiviteter kan ha mye vanskeligheter. I disse situasjoner er det best å diskutere søvn med en fagperson og komme opp med en plan som er unikt tilpasset ditt barn og din familie.

3. Hvis babyen din tannvekster kan det være vanskelig å fortelle hvorfor babyen gråter. Da tannvekst varer i mange måneder, er det mulig å søvntrene mens babyens tenner kommer frem. Det er best å diskutere problemet med din barnelege for å hjelpe sortere de ulike grunnene til gråt.

4. Vær fleksibel. Hvis prosessen viser seg å være for vanskelig for babyen din og deres gråt ikke minsker, eller du finner prosessen for smertefull emosjonelt, eller begge deler, så stopp. Gjennomgå hele søvnspørsmålet i diskusjon med din barnelege eller en annen helsefagperson.

Tips for "Gråt det ut"-trening

Her er hvordan du kan få babyen til å tilpasse seg "gråt det ut"-metoden suksessfullt:

1. Diskuter planen med partneren din: Veie for- og ulemper. Vurder måtene dere begge kan synkronisere for å få det til å fungere. Hvis du har andre familiemedlemmer, be dem om å være forberedt på ubevåkede babygråt midt på natten.

2. Oppretthold en godnattrutine: Hold fast ved en rutine hver natt som å bade babyen eller lese dem en bok. På den måten vet babyen at det er tid å sove.

3. Forvent noen skuffelser: Det kommer til å være flere søvnløse netter, fulgt av fred. Vær forberedt på å skifte mellom øyeblikk av angst og ro i flere dager.

"Gråt det ut"-metoden er en vellykket søvntreningstrategi for å lære nyfødte å falne i søvn på egenhånd uten foreldre eller omsorgsgivere i nærheten. Det lar nyfødte gråte seg tilbake til søvn etter at de har våknet, kjent som "graduert utrotning". Det er flere typer "gråt det ut"-metoder, med Ferbers tilnærming som den mest vanlige da det innebærer en gradvis økning i tiden foreldrene tar for å ro en gråtende baby. Likevel, før du bruker noen søvntreningsmetoder, sørg for at babyen din er minst seks måneder gammel og ikke lider av feber eller tannvekst.