• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Is uw peuter overtmoeid?

Drukke peuters vallen meestal na een lange dag rennen, klimmen en ontdekken in een diepe slaap. Toch lijken kinderen op deze leeftijd soms slaap te weerstaan, juist wanneer ze het het meest nodig hebben – en het resultaat is een overtmoeide peuter. Het niet krijgen van de benodigde uren slaap per nacht kan de dagelijkse routine in de war schoppen, met invloed op gedrag en stemming.

Wat is slaaptekort bij peuters?

Slaaptekort, ook wel onvoldoende slaap genoemd, betekent dat uw peuter niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt die hij of zij nodig heeft in een periode van 24 uur.

Als richtlijn adviseren kinderartsen en slaapexperts dat peuters tussen 1 en 3 jaar 11 tot 14 uur slaap per dag nodig hebben (inclusief middagslapen). Kinderen tussen 3 en 5 jaar moeten streven naar 10 tot 13 uur slaap in totaal.

Een peuter met slaaptekort mist de cruciale rust die behaald wordt binnen deze aanbevolen slapen, en zonder die rust kan de vaardigheid om de dag door te komen volledig van de rails lopen. Houd er rekening mee dat het heel normaal is voor peuters om tegen slaap te vechten 's nachts en tijdens de middagslap, deels omdat ze niet willen missen wat er gebeurt terwijl ze naar bed worden gestuurd.

Tekenen van een overtmoeide peuter

Een overtmoeide peuter kan zich op veel manieren voordoen, en sommige signalen die u opmerkt, maken op het eerste gezicht misschien geen zin. Hier zijn de meest voorkomende symptomen van slaaptekort bij kinderen van deze leeftijd:

• Waanhoop en tranen. Huilen, vuistjes pompen, met de voeten stampen of volledig instorten in de supermarkt zijn duidelijke signalen dat uw kindje op reserve draait.
• Laag energieniveau. Algemene vermoeidheid of moeite met 's ochtends opstaan zijn twee andere signalen.
• Impulsiviteit. Denkt u dat uw opgewonden peuter nog vol energie zit? Eigenlijk kunnen hyperactief gedrag en impulsieve uitbarstingen of ruzies (zoals vechten om een speelgoed met een vriendje of broertje/zusje) wijzen op onvoldoende nachtrust.
• Aanhankelijkheid. Humeurswingen en meer dan normaal aan u klampen zijn veelvoorkomende indicatoren.
• Stoten en vallen. Een overtmoeide peuter kan duizelig zijn en geneigd tot struikels en vallen.
• Inslafen op korte ritjes. Dutten op school of direct inslapen zodra hij in de autostoeltje zit, kan ook betekenen dat de nacht- en middagslap te kort komen.
• Moete in- of door slapen. Problemen met inslapen of door slapen, of dat nu komt door opwinding, nachtmerries, nachtangst of angst, zijn ook tekens van slaaptekort.

Tips om uw overtmoeide peuter meer te laten slapen en rustiger te maken bij het coucher

U kunt een periode van proberen en fouten verwachten terwijl u de beste manieren ontdekt om uw overtmoeide peuter beter te laten slapen 's nachts. Om u op weg te helpen, volg deze tips:

• Zet het slaapschema vast. De eerste stap is uitzoeken wat het ideale slaapschema van uw kind is. U kunt een week lang noteren wanneer hij wakker wordt, middagslaap houdt en naar bed gaat, en dat vergelijken met zijn stemming om het juiste aantal benodigde uren te vinden.
• Bekijk de middagslapjes. Jonge peuters slapen nog twee keer per dag, maar oudere zijn vaak overgegaan op één langere middagslaap – ga voor wat bij uw peuter werkt. Het doel is ervoor zorgen dat uw kind de rust krijgt die het nodig heeft, wat kan betekenen dat u die langere middagslaap behoudt als hij er vrolijk van is tot het coucher. Bekijk ook de voorbeeldschema's hieronder als leidraad.
• Maak het coucher heilig. U moet de 19:30 of 20:00 uur inbedbrengen behandelen als een ritueel. Het mag streng lijken, maar een gestructureerde aanpak van coucher, middagslap en zelfs wakker worden is cruciaal voor optimale peuterslaap en helpt slaaptekort te voorkomen. Volg ook elke nacht dezelfde coucherroutine op hetzelfde moment.
• Pas aan waar nodig. Observeer het gedrag van uw peuter op aanwijzingen dat het slaapschema aangepast moet worden. En wanneer hij tekenen van slaperigheid vertoont rond de middagslap of coucher (kwezelig, duimzuigen, ooglidjes zwaar), probeer hem dan te laten slapen vóór de echte uitputting invalt.
• Herneem slaaptraining op. U heeft misschien uw baby vroeg geslaaptraind, maar soms kan een peuter er ook baat bij hebben, zoals de stoelmethode of bedtime fading.
• Wees geduldig. Het kan een paar weken duren voordat u het werkende schema vindt, en daarna kan het weer even duren voordat uw peuter aan de nieuwe routine wennet. Maar geef niet op. Zodra u de peuterslaap onder controle hebt (en dat zal lukken!), wordt u beloond met een veel gelukkiger, gezonder kind.

Voorbeeldslaapschema's om te proberen

Als uw peuter twee middagslapen per dag neemt:

07:00 – Wakker worden

09:30 – 11:00 – Ochtendmiddagslap

14:00 – 15:30 – Middagmiddagslap

19:30/20:00 – Coucher

Als uw peuter één middagslap per dag neemt:

07:00 – Wakker worden

12:30 – 14:30/15:00 – Middagslap

19:30/20:00 – Coucher

Manieren om slaaptekort bij uw peuter te voorkomen

Ondanks al uw inspanningen kan uw kind nog overtmoeid raken als hij een paar middagslapen mist of 's nachts wakker ligt door een nachtmerrie of angst. Blijf uw principes trouw en probeer deze manieren om slaaptekort te voorkomen:

• Maak het inbedbrengen ontspannend. Demp de activiteit naarmate coucher nadert en glijd in uw vaste routine van een warm bad, een paar verhalen, een speciaal liedje en dan lichten uit.
• Geen schermen vlak voor bedtime. Schermen in kinderkamers en kijken ervoorheen naar bed kan de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Houd schermen uit de slaapkamer en zet ze minstens twee uur voor het coucher uit.
• Bied een nachtlampje en een knuffel. Nachtaangsten zijn op deze leeftijd echt, omdat het begrip van tv-beelden en verhalen uitgebreider is geworden. Om de angst in het donker te verlichten, zet een nachtlampje of hallolicht aan en bied een knuffelbeestje aan.
• Behandel weekends als werkdagen. Het is verleidelijk om uw peuter later te laten opblijven voor een film of 's zondags uit te laten slapen, maar dit patroon zet het geoefende slaapschema alleen maar uit de pas. Uw beste optie: volg elke dag zonder uitzondering dezelfde routine.
• Sla cafeïne over. Een licht hapje voor bed is prima, maar bied geen frisdrank, chocolade of iets met cafeïne. Let ook op heldere geflesde dranken (controleer labels als u twijfelt).

Wanneer de huisarts bellen over slaaptekort bij uw kind

Als u enkele tekens van slaaptekort ziet of moeite heeft met de algemene weigering van uw peuter om in bed te kruipen, bel dan de kinderarts. De huisarts kan slaapstrategieën voorstellen en uw kind onderzoeken om onderliggende angsten, angststoornissen of fysieke oorzaken zoals slaapapneu, verkoudheid, griep, doorbraak van tanden of een oorontsteking uit te sluiten.