Is uw peuter oververmoeid?

Drukke peuters vallen meestal in hun bed na een lange dag hardlopen, klimmen en ontdekken. Maar soms lijken kinderen van deze leeftijd slaap af te stoten, vooral wanneer ze het het meest nodig hebben - en het resultaat is een oververmoeide peuter. Als een kind niet de vereiste Zzz's krijgt die het elke nacht nodig heeft, kan dit overdag grote schade aanrichten en zijn gedrag en humeur beïnvloeden.

Om te helpen, is het een slim idee om te leren hoe slaaptekort bij peuters eruitziet, zodat je de tekenen kunt herkennen en het in de kiem kunt smoren. En dit is wat u moet weten om uw oververmoeide peuter gemakkelijker in bed te krijgen, plus tips om slaaptekort in de eerste plaats te voorkomen.

Wat is slaaptekort bij peuters?

Slaapgebrek, ook wel onvoldoende slaap genoemd, betekent dat uw peuter niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt die hij nodig heeft in een periode van 24 uur.

Als richtlijn raden zowel kinderartsen als slaapdeskundigen aan dat peuters in de leeftijd van 1 tot 3 jaar 11 tot 14 uur slaap krijgen (inclusief dutjes overdag). Kinderen tussen de 3 en 5 jaar moeten streven naar een totale slaap van 10 tot 13 uur.

Een peuter met slaaptekort is iemand die de kritieke rust mist die wordt bereikt tijdens deze voorgestelde slaapbereiken, en zonder deze slaap kan het vermogen van uw peuter om door de dag te navigeren ontsporen. Houd er rekening mee dat het heel normaal is voor peuters om 's nachts tegen slaap en dutjes te vechten, deels omdat ze al het plezier dat er gebeurt als ze naar bed worden gestuurd niet willen missen.

Tekenen van een oververmoeide peuter

Een oververmoeide peuter kan in vele gedaanten voorkomen, en sommige van de tekenen die je opmerkt, zijn in het begin misschien niet logisch. Dit zijn de meest voorkomende symptomen van slaaptekort bij kinderen van deze leeftijd:

  • Driften en tranen. Huilen, samen met het pompen van vuisten, stampende voeten of volledig wegsmelten in de supermarkt zijn onfeilbare tekenen dat je kleintje op dampen rent.
  • Lage energie. Algemene vermoeidheid of moeite met opstaan ​​in de ochtend zijn er nog twee.
  • Impulsiviteit. Denk je dat je gewonde peuter energie heeft om te verbranden? Hyperactief gedrag en impulsieve uitbarstingen of gevechten (zoals vechten om een ​​speeltje met een vriend of broer of zus) kunnen betekenen dat hij 's nachts onvoldoende slaapt.
  • Aanhankelijkheid. Humeurigheid en meer aan je vastklampen dan normaal zijn veelvoorkomende indicatoren.
  • Trippen. Een oververmoeide peuter kan zich duizelig voelen en vatbaar zijn voor tuimelen en vallen.
  • Slapen tijdens korte ritjes. Snoozen op school of een dutje doen zodra hij in het autostoeltje zit, kan ook betekenen dat zijn nachtrust en slaaptijd worden verkort.
  • Moeite met inslapen of doorslapen. Moeite met wegdrijven of doorslapen, of het nu is omdat hij opgewonden is of nachtmerries, nachtangsten of angst heeft, zijn ook tekenen van slaapgebrek.

Tips om je oververmoeide peuter te helpen meer te slapen en rustig te worden voor het slapengaan

Je kunt wat vallen en opstaan ​​verwachten bij het bepalen van de beste manieren om je oververmoeide peuter te helpen 's nachts beter te slapen. Volg deze tips om aan de slag te gaan:

  • Nik zijn slaapschema op. De eerste stap is om erachter te komen wat het ideale slaapschema van uw kind is. U kunt een week lang elke dag noteren wanneer hij wakker wordt, dutjes doet en naar bed gaat en dit dan vergelijken met zijn stemming om het juiste aantal uren te vinden dat hij nodig heeft.
  • Bekijk zijn dutjes. Jonge peuters doen nog steeds twee keer per dag een dutje, maar oudere peuters hebben vaak een langere dutje nodig, dus kies wat voor je peuter werkt. Het doel is om ervoor te zorgen dat je peuter de rust krijgt die hij nodig heeft, wat kan betekenen dat hij dat langere middagdutje moet volhouden als hij er vrolijk van wordt tot het naar bed gaat. En bekijk de voorbeeldschema's hieronder als richtlijn.
  • Maak bedtijd heilig. Je moet aanbidden bij het altaar van 19:30 of 20:00 uur. instoppen. Het lijkt in eerste instantie misschien draconisch, maar een gestructureerde benadering van bedtijd, dutje en zelfs wakker worden is cruciaal voor een optimale peuterstilte en helpt slaaptekort te voorkomen. Zorg ervoor dat je elke avond hetzelfde bedtijdritueel volgt.
  • Aanpassen indien nodig . Bekijk het gedrag van uw peuter voor hints dat zijn slaapschema moet worden aangepast. En wanneer hij tekenen van slaperigheid vertoont rond dutje of bedtijd (chagrijnig, duimzuigen, hangende ogen), probeer hem dan in slaap te krijgen voordat hij echt uitgeput raakt.
  • Breng de slaaptraining terug. Misschien heb je je baby al vroeg in slaap getraind, maar soms kan een peuter er ook baat bij hebben, zoals de stoelmethode of het vervagen van de bedtijd.
  • Wees geduldig. Het kan een paar weken duren voordat je je schema hebt aangepast om te landen wat werkt, en dan kan het even duren voordat je peuter zich aan de nieuwe routine heeft aangepast. Maar geef niet op. Als je de peuterslaap eenmaal onder de knie hebt (en dat zul je ook!), word je beloond met een veel gelukkiger, gezonder kind.

Voorbeelden van slaapschema's om te proberen

Als uw peuter twee dutjes per dag doet:

7 uur — Wakker worden

9:30 uur tot 11:00 uur — Ochtenddutje

14.00 uur tot 15.30 uur — Middagdutje

7:30/8 p.m. — Bedtijd

Als je peuter één dutje per dag doet:

7 uur — Wakker worden

12:30 uur tot 14.30/3 uur — Dutje

7:30/8 p.m. — Bedtijd

Manieren om slaaptekort bij uw peuter te voorkomen

Probeer wat je zou kunnen, je kind kan toch oververmoeid raken als hij een paar dutjes achter elkaar mist of als hij in de vroege uurtjes wakker is vanwege een nachtmerrie of andere angst. Maar blijf bij je wapens en probeer deze manieren om slaaptekort bij je kind te voorkomen:

  • Maak het instoppen ontspannend. Vertraag de activiteit naarmate het bedtijd nadert en ga dan over op je normale routine van een warm bad, een paar verhalen, een speciaal lied en dan gaat het licht uit.
  • Nix TV bijna bedtijd . Het installeren van schermen in kinderkamers en deze bekijken voordat u naar bed gaat, kan de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap van uw kind verstoren. Houd schermen uit de slaapkamer en zet ze twee uur voor het slapengaan uit.
  • Bied een licht en een liefde aan. Nachtelijke angsten zijn reëel op deze leeftijd, omdat het begrip van uw peuter van tv-beelden en verhaalverhalen geavanceerder is geworden. Om zijn angst in het donker te verlichten, doe je een nachtlampje of hallicht aan en bied je een knuffeldier aan om vast te houden.
  • Behandel weekenden als weekdagen. Het is verleidelijk om je te laten opblijven om op zondag een film te kijken of uit te slapen, maar dit patroon zal zijn geoefende slaapschema alleen maar op het verkeerde been zetten. Je beste gok:volg elke dag dezelfde routine zonder falen.
  • Sla cafeïne over. Een kleine snack voor het slapengaan is prima, maar bied geen frisdrank, chocolade of iets met cafeïne aan. En pas op voor heldere vloeistoffen in flessen (controleer de etiketten als u het niet zeker weet).

Wanneer moet u de arts bellen over slaaptekort bij uw kind Als u enkele tekenen van slaapgebrek bij uw kind opmerkt of als u het moeilijk vindt om te gaan met de algemene weigering van uw peuter om in slaap te vallen, bel dan uw kinderarts. De arts van uw kind kan slaapstrategieën voorstellen om te proberen en kan hem onderzoeken om onderliggende angsten, angstgevoelens of fysieke oorzaken uit te sluiten, zoals slaapapneu, verkoudheid of griep, tandjes krijgen of een oorontsteking.

Previous:

Next: