Hoe te Teach Cardio Boxing Skills & amp ; Activiteiten om Tieners

Tieners die op zoek zijn naar een manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen zou kunnen overwegen cardio boksen. De fitness-regime voegt ponsen en schoppen naar andere aerobic oefeningen om het hart racen te krijgen en te bouwen lichaam kracht . Vele klassen mengen zowel traditionele boksen en vechtsporten kickboksen beweegt als onderdeel van een algehele fitheid klasse . U kunt uw tiener te leiden in een paar oefeningen thuis om haar te krijgen in dit leuke activiteit . Tieners kunnen branden tot 450 calorieën per uur als ze kracht, uithoudingsvermogen , flexibiliteit en balans te verbeteren , volgens de American Council on Exercise .
Wat je nodig hebt
bokszak en raakte pads
instructies
1

Laat uw tiener hoe te rekken en te draaien armen , benen en romp te warmen . Voeg cardio- oefeningen zoals jumping jacks of push ups om uw tiener hart pompen te krijgen , start het bloed stroomt en draai spanning. Voor een 30 - minuten durende les , moet de warming-up zijn ongeveer 10 minuten . Voor een uur durende klasse van de warme kan zijn zolang 20 minuten.
2

Demonstreer het kickboksen beweegt langzaam . Dit kan onder meer stoten , jabs en kicks . Ga door de bewegingen langzaam , het corrigeren van de vorm van de tiener als dat nodig is .
3

Laat de tiener hoe ze haar voeten te plaatsen voor een sterke en stabiele houding. Bij het beoefenen van roundhouse kicks , vraag de tiener met de rechterkant van haar lichaam geconfronteerd met de tas te staan ​​. Haar voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar en haar knieën licht gebogen zijn. Ze moet haar rechter knie optillen en richt het net aan de rechterkant van de zware zak . Pivot iets aan de linkervoet als ze breidt haar rechterbeen op de knie en trapt de tas met de bovenkant van haar voet . Na het beheersen van de roundhouse kick met de rechter voet , oefenen met de linker . Gewoon beginnen met de linkerkant van uw tiener lichaam gericht de zak en het trekken van de linkerknie .
4

Oefen de side kick . De tiener moet de tas staan ​​met de voorkant van zijn lichaam , op en over zijn lichaam om zijn linker schouder te trekken zijn rechterknie. Terwijl hij op de beugel van zijn linkervoet , moet hij zijn rechterbeen gestrekt snap , schoppen de zak . Werken het linkerbeen door het omkeren van de houding en schoppen met het linkerbeen .
5

Houd stoten korte en schopt laag in het begin. Help je tiener trap hoger en sneller als ze vordert.
6

Begin met een training in de week . Als uw tiener winsten vaardigheid en kracht , voeg meer trainingen tot drie keer per week . Beginners moeten overwegen om te beginnen met een half uur les. Na het bedreven , eventueel verplaatsen tot een uur durende les.
7

Eindig met een 10 minuten stretch en afkoelen voor een 30 - minuten durende les . Een uur durende klasse zou een 15 minuten stretching hebben en afkoelen periode elke keer .

Previous:

Next: