• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe cardio boxvaardigheden en activiteiten aan tieners te leren

Tieners die op zoek zijn naar een manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, kunnen cardio boxen overwegen. Het fitnessprogramma voegt duwen en trappen toe aan andere aerobe oefeningen om het hart te laten sneller kloppen en lichaamskracht op te bouwen. Veel lessen mengen zowel traditionele boks- als kickboksbewegingen als onderdeel van een algemene fitnessles. Je kunt je tiener thuis een paar oefeningen laten doen om haar in deze leuke activiteit te betrekken. Tieners kunnen tot 450 calorieën per uur verbranden terwijl ze kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans verbeteren, volgens de American Council on Exercise.

Benodigdheden

• Punchingbal of klophandschoenen

Instructies

1. Laat je tiener zien hoe ze armen, benen en torso moet strekken en draaien om op te warmen. Voeg cardio-oefeningen toe zoals jumping jacks of push-ups om het hart te laten sneller kloppen, de bloeddoorstroming te starten en spanning los te laten. Voor een les van 30 minuten moet de warming-up ongeveer 10 minuten duren. Voor een uur-les kan de warming-up zo lang zijn als 20 minuten.

2. Demonstreer de kickboksbewegingen langzaam. Dit kan duwen, jabs en trappen omvatten. Ga de bewegingen langzaam door, corrigeer de vorm van de tiener waar nodig.

3. Laat de tiener zien hoe ze haar voeten moet plaatsen voor een sterke en stabiele houding. Bij oefenen van rondehuistaarten, vraag de tiener om met de rechterkant van haar lichaam de bal te faceren. Haar voeten moeten schouderbreedte uit elkaar staan en haar knieën licht gebogen. Ze moet haar rechterknie optillen en deze net rechts van de zware bal wijzen. Draai licht op de linkerfoot terwijl ze haar rechterbeen bij de knie uitstrekt en de bal met de bovenkant van haar voet trapt. Na het meesteren van de rondehuistaart met de rechtervoet, oefen met links. Begin gewoon met de linkerkant van het lichaam van je tiener naar de bal gericht en til de linkerknie op.

4. Oefen de zijkick. De tiener moet de bal met de voorkant van zijn lichaam faceren, zijn rechterknie optrekken en over zijn lichaam naar zijn linkerschouder halen. Terwijl hij op zijn linkerfoot draait, moet hij zijn rechterbeen recht uitschieten en de bal trapt. Werk het linkerbeen door de houding om te keren en met het linkerbeen te trappen.

5. Houd duwen kort en trappen laag in het begin. Help je tiener hoger en sneller trappen naarmate ze vooruitgang boekt.

6. Begin met één training per week. Naarmate je tiener vaardigheid en kracht opbouwt, voeg meer trainingen toe tot drie keer per week. Beginners moeten overwegen te beginnen met een half-uursles. Na het worden van vaardig, overweeg over te gaan op een uursles.

7. Eindig met een 10-minuten strekking en afkoeling voor een 30-minutenles. Een uursles moet elke keer een 15-minuten strekking en afkoelperiode hebben.