• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Dagelijkse Vitaminebehoefte voor Tiener

In een wereld van fastfood en op de vlakte eten, is het voor ouders een grote uitdaging om ervoor te zorgen dat tiener alle benodigde nutriënten binnenkrijgen. Tiener zijn nog in volle groei en ontwikkeling, wat betekent dat hun vitaminebehoefte net zo belangrijk is als in de babyjaren, toen je nog kon controleren wat ze aten. De voeding in de tienerjaren legt de basis voor gezondheid of ziekte later in het leven.

Over Vitaminen

Vitaminen vallen in twee hoofdcategorieën: vetoplosbaar en wateroplosbaar. Het lichaam bewaart vitamines A, D, E en K – de vetoplosbare vitamines – voor lange perioden. Vetoplosbare vitamines worden niet vernietigd door verwarmen of koken. Wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C en de B-complex vitamines, worden gemakkelijk uit het lichaam gespoeld, поэтому je tiener elke dag voedsel met deze vitamines moet consumeren. Wateroplosbare vitamines zijn hittegevoelig; koken vermindert de vitamine-inhoud van voedsel.

Voordelen en Bronnen van Vitaminen

Elke vitamine heeft een of meer voordelen. Vitamine A versterkt het immuunsysteem en voorkomt gezichtsproblemen. Vitamine D versterkt botten door de opname van calcium te bevorderen. De meeste vitamines zijn te vinden in diverse voedingsmiddelen, volgens KidsHealth.org. Vitamine C zit in groenten en fruit zoals citrus en tomaten. Vitamine B12 komt alleen voor in eiwitbronnen zoals vlees, eieren en melk. Melk, eieren, lever en donkere oranje en groene groenten bevatten vitamine A. Hoewel vitamine K in donkergroene bladgroenten zit, wordt het ook door het menselijk lichaam geproduceerd.

Geslacht en Vitaminebehoefte

Het geslacht van je tiener beïnvloedt de dagelijkse vitaminebehoefte. In de meeste gevallen hebben jongens meer vitamines nodig dan meisjes, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Jongens hebben bijvoorbeeld 900 microgram vitamine A nodig, meisjes 700 microgram. Beide hebben 400 microgram foliumzuur nodig. Meisjes tussen 9 en 18 jaar bleken tekort te schieten aan vitamine D, volgens een artikel uit november 2010 in Scientific American, wat zorgenwekkend is omdat ze ook vaker tekort schieten aan calcium. Zowel calcium als vitamine D zijn essentieel voor gezonde botten.

Vitamine Doseringen

Vitamine doseringen worden gemeten in milligrammen en microgrammen; 1.000 microgram is 1 milligram. Van de wateroplosbare vitamines hebben jongers 75 mg en meisjes 65 mg vitamine C per dag nodig, volgens KidsHealth. Jongens hebben ook 1,3 mg vitamine B6, 1,2 µg thiamine, 16 mg niacine en 1,3 mg riboflavine per dag nodig. Meisjes hebben 1,2 mg vitamine B6, 1 µg thiamine, 14 mg niacine en 1 mg riboflavine nodig. Jongens en meisjes hebben allebei 2,4 µg vitamine B12 per dag nodig. Tiener hebben ook 15 mg vitamine E en 15 µg (600 IE) vitamine D per dag nodig.

Speciale Aandachtspunten

Tiener die een gevarieerd dieet eten met voldoende eiwitten, groenten, volkoren en fruit, lopen waarschijnlijk geen vitaminetekort, volgens KidsHealth. Als je tiener vegetariër kiest, kunnen er speciale vitaminebehoeftes zijn. Vitamine B12 komt bijvoorbeeld alleen in dierlijke producten voor, volgens Colorado State University Extension, en strikte vegetariërs die geen dierlijke producten eten, lopen meer risico op een tekort. Vetarme dieten leveren mogelijk onvoldoende vitamine E op, volgens een studie in het Journal of the American College of Nutrition (april 2004).