Dagelijks Eisen voor Vitaminen voor Tieners

In een fast-food , eet -on-the -run wereld , zorg ervoor dat tieners krijgen alle voedingsstoffen die ze nodig hebben kunnen een belangrijke taak voor een ouder te zijn . Tieners zijn nog steeds groeien en ontwikkelen , wat betekent dat hun vitamine behoeften zijn net zo belangrijk als ze in de dagen waren toen kon je ervoor zorgen dat ze namen hun baby vitaminen en aten wat je geserveerd . Voeding in de tienerjaren kan het podium voor de gezondheid of ziekte te stellen als uw tieners ouder worden
Over Vitaminen

Vitamines vallen in twee grote categorieën : . Vetoplosbare en wateroplosbare . Het lichaam slaat vitamines A , D , E en K - de in vet oplosbare vitamines - voor langere tijd . Vet oplosbare vitaminen worden niet vernietigd door verwarmen of koken . In water oplosbare vitaminen , zoals vitamine C en B- complex vitaminen , worden gemakkelijk uitgewassen van het lichaam , zodat uw tiener voedsel met deze vitaminen moeten consumeren elke dag . In water oplosbare vitaminen zijn warmtegevoelig . Koken heeft de neiging om het vitaminegehalte van de voedingsmiddelen waarin ze worden gevonden te verlagen.
Vitamine Voordelen en Bronnen

Elke vitamine heeft een of meer voordelen . Vitamine A helpt het immuunsysteem te versterken en visie problemen te voorkomen . Vitamine D helpt botten te versterken door het bevorderen van de opname van calcium . De meeste vitaminen worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel volgens personeel schrijvers de KidsHealth.org website . Vitamine C in groenten en vruchten zoals citrusvruchten en tomaten . Vitamine B12 is alleen in eiwitbronnen zoals vlees , eieren en melk . Melk, eieren , lever en donker gekleurde oranje en groene groenten bevatten vitamine A. Vitamine K is te vinden in het lommerrijke donkergroene groenten , het wordt ook geproduceerd door het menselijk lichaam .

Sex and vitamine eisen

geslacht van uw tiener beïnvloedt dagelijkse vitamine eisen . Meestal jongens hebben meer vitaminen dan meisjes volgens de Palo Alto Medical Foundation . Jongens , bijvoorbeeld , moet 900 microgram vitamine A , terwijl de meisjes moeten 700 microgram . Zowel jongens als meisjes moeten 400 microgram foliumzuur , echter. Meisjes in de leeftijd van 9 en 18 werden gevonden een tekort aan vitamine D te zijn , volgens een November 2010 artikel in ' Scientific American ', dat is een punt van zorg , omdat tienermeisjes werden ook meer kans een tekort aan calcium te zijn . Zowel calcium en vitamine D zijn nodig voor gezonde botten
Vitamine Doseringen

Vitamine dosering wordt gemeten in milligram en microgram .; 1000 microgram is gelijk aan 1 milligram . Van de in water oplosbare vitaminen , tiener jongens moeten 75 milligram en meisjes moeten 65 milligram vitamine C per dag , volgens KidsHealth . Jongens moeten ook 1,3 milligram vitamine B6 , 1,2 microgram van thiamine , 16 milligram niacine en 1,3 milligram dagelijkse riboflavine . Tiener meisje eisen zijn 1,2 milligram vitamine B6 , 1 microgram van thiamine , 14 milligram niacine en 1 milligram van riboflavine . Jongens en meisjes elkaar nodig hebben 2,4 microgram vitamine B12 per dag. Tieners moeten ook 15 milligram vitamine E en 15 microgram ( 600 IE ) vitamine D per dag .
Speciale Zorgen

Tieners die eten van een goed uitgebalanceerd dieet met voldoende hoeveelheden eiwitten , groenten, volle granen en fruit is onwaarschijnlijk dat vitamine - deficiëntie , volgens KidsHealth . Als uw tiener kiest vegetarisme , zou ze hebben een aantal speciale vitamine behoeften . Vitamine B12 , bijvoorbeeld , is alleen te vinden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong , volgens de Colorado State University Extension , en strikte vegetariërs die geen dierlijke producten eet , hoe meer kans om vitamine B12 tekorten te ontwikkelen. Vetarme diëten leveren mogelijk niet voldoende hoeveelheden vitamine E , volgens een studie gerapporteerd in het april 2004 " tijdschrift van de American College of Nutrition " .

Previous:

Next: