Zijn ouders verantwoordelijk voor de eetgewoontes van hun tiener?
Naarmate de jaren voorbijgaan, krijgt je tiener meer stem in wat hij leuk vindt en wil doen – inclusief wat hij in zijn lichaam stopt. Als je klaar bent om de handen op te steken in de discussie over gezond voedsel, overweeg eerst een paar factoren. Je situatie en opties begrijpen helpt je proactiever en succesvoller te zijn.
Onafhankelijkheid
Tienerjaren = tijd om te ontdekken wie je bent en wat je leuk vindt. Hij claimt meer macht over keuzes met groeiende onafhankelijkheid. AAP: ouderschap in deze fase kan frustrerend, uitputtend, stressvol zijn, maar ook vreugdevol. Je moet leren kleine dingen los te laten: strijd over broccoli, geen-snack-voor-diner-regel. Anders: eindeloze strijd.
Beschikbaarheid
Jij vult de koelkast → je controleert wat beschikbaar is voor de volgende "food raid". Wil je gezonde keuzes? Koop geen zakken chips, kratten frisdrank. Kies makkelijke grab-and-go: kaasstokjes, kwarkjes, babyworteltjes met light ranchsaus, gesneden selderij + pindakaas, mandarijntjes, appels, bananen, trailmix, granolarepen. Hoe handiger/zichtbaarder, hoe groter de kans dat hij ze pakt bij honger.
Voorkoper voor gezond voedsel
Je realiseert het misschien niet, maar je bent nog steeds een groot voorbeeld. Regelmatig gezamenlijk eten helpt bij gezonde levensstijl. Council of Economic Advisers: gezamenlijke maaltijden = verbonden/betrokken blijven bij tieners; ook moment om gezonde keuzes te promoten. AAP: tieners maken vaker gezonde keuzes als ze ouders hetzelfde zien doen. Subtiele, krachtige invloed.
Educatie
Je kunt je tiener voeden over voeding/gezonde gewoontes. Geen garantie op naleving, maar feiten beschikbaar voor geïnformeerde keuze. Hij moet weten wat/hoeveel. AAP: jongens ~2800 kcal/dag, meisjes ~2200 kcal/dag. Uitleg: eiwit, koolhydraten, dieetvetten nodig. Mager eiwit: truthan, kip, tonijn, eieren, bonen, magere kaas. Koolhydraten 50-60% van dieet: complexe koolhydraten (volkorenbrood, wraps, pasta, bruin rijst, havermout) voor duurzame energie/satiet. Gezonde vetten: avocado, olijfolie, noten → ~10% van dieet.
-
Het is zes weken geleden dat onze dochter Clementine geboren is. Ze slaapt eindelijk beter en gaat langer tussen voedingen door. Ze wordt ook alertter als ze wakker is. Mijn man en ik voelen ons daarentegen alsof we door een vrachtwagen zijn aangered -
Zijn je kids verveeld met het spelen van hetzelfde oude voetbalspel? Probeer een Frisbee te gooien! De plastic schijf voegt een draai toe aan bekende spellen, ontwikkelt grove motorische vaardigheden en verbrandt extra energie. Deze 15 Frisbee-spelle -
Hoewel niemand postpartale depressie wil, kan een diagnose op een zekere manier een verlichting zijn. Nu u en uw medische team het probleem hebben geïdentificeerd, weet u wat er gedaan moet worden en kunt u met behandeling beginnen. Deze dagen zijn e
