Welterusten, Slaapkopje: De link tussen slaap en kinderobesitas
Welterusten, Slaapkopje: De link tussen slaap en kinderobesitas
Minder slaap is hoger gewicht
Iedereen weet hoe geweldig het voelt om een goede nachtrust te krijgen. Je waakt op met een verfrissend en alert gevoel. Je concentratie en focus is beter. Over het algemeen voel je je gewoon goed.
De gezondheidsvoordelen zijn ook niet te negeren. Door de jaren heen hebben onderzoekers gevonden dat voldoende slaap kan helpen de immuunfunctie, geheugen, en leren te verbeteren. En nu is er nog een reden om wat goede oogtapijt te nemen.
Een nieuwe studie heeft gevonden dat kinderen die onvoldoende slaap krijgen, een hoger risico lopen op overgewicht of obesitas.
De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics, vond dat kinderen die minder slapen, een hoger risico hebben op een ongezond lichaamsgewicht. Kinderen die minder slapen zowel tijdens de week als in het weekend, waren vier keer zo geneigd om obes te zijn dan diegenen die meer sliepen. Kinderen die minder slapen tijdens de week, maar "inhalen" in het weekend, waren drie keer zo geneigd om obes te zijn.
Daarnaast vond de studie dat de slaapgewoontes van de obesere kinderen meer varieerden, en ze waren minder geneigd om in het weekend in te halen.
De National Sleep Foundation adviseert dat kinderen tussen de 5 en 10 jaar 9 tot 10 uur per nacht slapen, en kinderen tussen de 10 en 17 jaar 8,5 tot 9,25 uur.
De redenen achter de link
Onderbroken slaap, gestoorde slaap, en korte slaapduur zijn allemaal gerelateerd aan slaaptekort. Onderzoekers geloven dat minder slapen de chaos in de stofwisseling en het endocriene systeem van het lichaam veroorzaakt, met name tijdens de kindertijd, wanneer het lichaam zich nog ontwikkelt.
Een studie in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vond ook dat gebrek aan slaap de niveaus van ghreline en leptine in het lichaam beïnvloedt, die allebei de honger en eetlust reguleren, en cortisol, wat geassocieerd is met insulineresistentie en een hogere BMI.
Hoe je een regelmatige slaapcyclus krijgt
Hoe kun je je kind helpen een consistente en voldoende slaapcyclus te handhaven? De National Sleep Foundation biedt enkele tips:
- Stel consistente slaap- en waaktijden in, zelfs in het weekend.
- Creëer een regelmatige en ontspannende bedtijdroutine, zoals een heet bad nemen of luisteren naar kalmerende muziek. Begin de routine een uur of meer voor bedtijd.
- Creëer een slaapbevorderende omgeving die donker, stil, comfortabel, en koel is.
- Slaap op een comfortabele matras en kussens.
- Zorg dat je kind zijn slaapkamer alleen voor slaap gebruikt. Laat hem tv kijken, computeren, of lezen in bed vermijden.
- Eet twee tot drie uur voor bedtijd klaar.
- Beweeg regelmatig, bij voorkeur ten minste twee tot drie uur voor bedtijd afgerond.
Onthoud om slaap als prioriteit te behandelen. Het is belangrijk om het in je gezinsschema in te plannen, net zoals je elke andere activiteit zou doen. Een goed uitgerust kind maakt een gelukkiger, gezondere, en productievere kind. En dat komt je hele gezin ten goede.
Andere manieren om obesitas te voorkomen
Naast voldoende oogtapijt krijgen, zijn er andere manieren om het risico van je kind op overgewicht of obesitas te verminderen.
Probeer de tijd voor de televisie en computer te beperken, inclusief videospelen. Niet alleen vermindert het lichamelijke activiteit, maar het nodigt ook gedachtenloos snoepen uit. Moedig je kinderen aan om actief te zijn, of door sport, spel, of gezinsactiviteiten.
Ook, probeer zo vaak mogelijk samen te zitten en te eten als gezin. Studies hebben laten zien dat dit het risico van een kind op obesitas drastisch kan verminderen. Wees een goed rolmodel door een gezond dieet te hanteren, voedzame maaltijden te bieden, en je kind aan te moedigen om verse voedsel te kiezen boven snelle of verwerkte opties.
Door een gezinsinspanning te leveren, zet je je kind op het juiste pad naar een actieve en gezonde leefstijl.
-
Een creatieve dokter en haar 4-jarige zoon verbazen het internet met realistische chirurgiesimulaties die de moeder maakt met klei. De anonieme dokter, die online de naam The Breakfasteur voert, deelde recent een gedetailleerde klei-keizersnede-proc -
Het kan moeilijk zijn toe te geven dat uw vroeger zo lieve baby agressief gedrag gaat vertonen als kleuter. Zien hoe uw kleine iemand anders zijn speelgoed wegnemt of een jongere broer of zus intimideert, kan vrees, angst, onzekerheid en zelfs defens -
Hoe een simpele kam de weeënpijn kan verlichten Er zijn allerlei theorieën over hoe je weeënpijn kunt managen, maar wat als het echt neerkomt op iets zo simpels als een haarbijl mee te nemen naar de kraamkamer? De doulas van Fox Valley Birth and Baby
