Welterusten, slaperig hoofd:de link tussen slaap en obesitas bij kinderen

Minder slaap is gelijk aan hoger gewicht

Welterusten, slaperig hoofd:de link tussen slaap en obesitas bij kinderen Iedereen weet hoe fijn het is om een ​​goede nachtrust te hebben. Je wordt fris en alert wakker. Je concentratie en focus is beter. Over het algemeen voel je je gewoon goed.

De gezondheidsvoordelen zijn ook moeilijk te negeren. In de loop der jaren hebben onderzoekers ontdekt dat voldoende slaap kan helpen de immuunfunctie, het geheugen en het leren te verbeteren. En nu is er nog een reden om een ​​goed oog dicht te doen.

Een nieuwe studie heeft uitgewezen dat kinderen die onvoldoende slapen een hoger risico hebben op overgewicht of obesitas.

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics , ontdekte dat kinderen die minder sliepen een hoger risico hadden op een ongezond lichaamsgewicht. Kinderen die doordeweeks en in het weekend minder sliepen, hadden vier keer meer kans op obesitas dan kinderen die meer sliepen. Kinderen die doordeweeks minder sliepen, maar in het weekend 'inhaalden', hadden drie keer zoveel kans op obesitas.

Bovendien bleek uit de studie dat de slaapgewoonten van de zwaarlijvige kinderen gevarieerder waren en dat ze in het weekend minder snel inhaalden.

De National Sleep Foundation beveelt aan dat kinderen tussen de 5 en 10 jaar 9 tot 10 uur slaap per nacht krijgen, en kinderen tussen de 10 en 17 jaar 8,5 tot 9,25 uur.

De redenen achter de link
Onderbroken slaap, verstoorde slaap en korte slaapperiodes zijn allemaal gerelateerd aan slaapgebrek. Onderzoekers geloven dat minder slapen grote schade aanricht aan het metabolisme en het endocriene systeem van het lichaam, vooral tijdens de kindertijd, wanneer het lichaam zich nog aan het ontwikkelen is.

Een onderzoek in The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism ontdekte ook dat een gebrek aan slaap de niveaus van gherlin en leptine in het lichaam beïnvloedt, die beide honger en eetlust reguleren, en cortisol, dat in verband is gebracht met insulineresistentie en een hogere BMI.

Hoe kom je op een normale slaapcyclus Dus hoe kunt u uw kind helpen een consistente en adequate slaapcyclus te behouden? De National Sleep Foundation geeft enkele tips:

  • Stel consistente slaap- en waakschema's op, zelfs in het weekend.
  • Maak een regelmatige en ontspannende routine voor het slapengaan, zoals een warm bad nemen of naar rustgevende muziek luisteren. Begin de routine een uur of langer voor het slapengaan.
  • Creëer een slaapbevorderende omgeving die donker, stil, comfortabel en koel is.
  • Slaap op een comfortabele matras en kussens.
  • Zorg ervoor dat uw kind zijn slaapkamer alleen gebruikt om te slapen. Laat hem geen televisie kijken, de computer gebruiken of in bed lezen.
  • Eindig twee tot drie uur voor het slapengaan met eten.
  • Beweeg regelmatig, bij voorkeur minimaal twee tot drie uur voor het slapengaan.

    • Vergeet niet om slaap als een prioriteit te behandelen. Het is belangrijk om het in te plannen op de dag van uw gezin, net zoals u bij elke andere activiteit zou doen. Een goed uitgerust kind zorgt voor een gelukkiger, gezonder en productiever kind. En daar profiteert je hele gezin van.

    Andere manieren om obesitas te voorkomen
    Naast voldoende gesloten ogen, zijn er nog andere manieren om het risico van uw kind op overgewicht of obesitas te verminderen.

    Probeer tijd achter de televisie en computer te beperken, inclusief het spelen van videogames. Het vermindert niet alleen de fysieke activiteit, maar het nodigt ook uit tot gedachteloos snacken. Moedig uw kinderen aan om actief te zijn, hetzij door middel van sport, spel of gezinsactiviteiten.

    Probeer ook zo vaak mogelijk als gezin te gaan zitten en samen te eten. Studies hebben aangetoond dat dit het risico op obesitas bij kinderen drastisch kan verminderen. Wees een goed rolmodel door gezond te eten, voedzame maaltijden te bieden en uw kind aan te moedigen om vers voedsel te kiezen boven snelle of verwerkte opties.

    Door een gezinsinspanning te leveren, zet u uw kind op het juiste pad naar een actieve en gezonde levensstijl.


    Previous:

    Next: