• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe u uw kind helpt in slaap te vallen

Slaap is een van de belangrijkste processen van het menselijk lichaam, zeker voor kinderen. Volgens de National Institutes of Health bevordert voldoende slaap groei en ontwikkeling en stimuleert het fysiek en mentaal welzijn. Voor sommige kinderen is een eenvoudig voorleesverhaaltje en een kusje genoeg om in slaap te vallen, maar voor anderen is het niet zo makkelijk. InteliHealth rapporteert dat wel eens een derde van alle kinderen worstelt met slaapproblemen. Als uw kind moeite heeft met inslapen, kan een consistent slapritueel en een paar leefgewoontes helpen.

Wat u nodig heeft

• Boeken
• Radio of cd-speler

Instructies

1. Beperk de inname van cafeïne. Omdat cafeïne een stimulans is die de capaciteit om in slaap te vallen en te blijven slapen nadelig kan beïnvloeden, verlaagt u de dagelijkse inname van voedsel of dranken die cafeïne bevatten. KidsHealth adviseert 15.00 uur als een goed afsnijpunt voor cafeïne. Let op producten als frisdrank, ijsthee en alles met chocolade, zoals vla, ijs, brownies, koekjes, warme chocolade en diverse snoepjes.
2. Zorg voor dagelijkse lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit helpt om sneller in slaap te vallen en verbetert de slaapkwaliteit, aldus Mayo Clinic. School of kinderopvang is meestal voldoende om de meeste kinderen uit te putten, maar sommige kinderen strotten nog van energie wanneer ze thuiskomen. Moedig uw kind aan om na school en in het weekend overgebleven energie te spenderen door te sporten, buiten te spelen met vrienden, te fietsen, de hond uit te laten of gewoon een paar rondjes te rennen. Als uw kind thuis blijft, plan dan minimaal 30 minuten lichamelijke activiteit per dag in en zorg dat hij of zij ook buiten komt – zelfs als het maar 10 minuten is.
3. Handhaaf een consistent bedtijd. Uw kind elke dag op hetzelfde moment naar bed brengen, helpt het lichaam wennen aan het 'afsluiten' wanneer bedtijd aankomt. Het helpt ook reguleren wanneer uw kind 's ochtends wakker wordt, wat invloed heeft op hoe moe hij of zij aan het einde van een drukke dag is.
4. Creëer een rustige, slaapbevorderende sfeer in de kamer. Trek de gordijnen of sluit de jaloezieën, stel de thermostaat op een comfortabele temperatuur en dim het licht. Zet zachte achtergrondmuziek aan, zoals zachte muziek, natuurklanken of een kleine ventilator. Hoe comfortabeler uw zich voelt, des te makkelijker het is om binnen redelijke tijd in slaap te vallen.
5. Help uw kind ontspannen terwijl hij of zij in bed ligt. Kruip bij uw kind, lees een boek voor of zing een liedje terwijl u zacht over het hoofd streelt. Dergelijke activiteiten helpen uw kind in een toestand van ontspanning te brengen. Als u vermoedt dat de onmogelijkheid om in slaap te vallen voortkomt uit stress of angst, voer dan een open gesprek over wat er mis kan zijn, om de zenuwen te kalmeren.