• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je je kind ertoe overtuigt in bed te blijven

Kleuters en kinderen op de basisschool hebben 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig om de volgende dag hun best te presteren, aldus KidsHealth.org. Kinderen worden ongemakkelijk en hebben moeite op school als ze onvoldoende kwaliteitsvolle slaap krijgen. Je kunt je kind helpen de benodigde rust te krijgen door een vast bedtijd af te dwingen en het te ontmoedigen 's nachts uit bed te stappen, behalve bij noodgevallen.

Instructies

1. Wees beslissend over je regels voor co-slapen. Je kind in je bed laten slapen kan een verstoorde nacht opleveren voor beiden. Als je één nacht co-slapen toestaat en de volgende nacht afraad, geef je gemengde signalen.
2. Leg de bedtijdregels uit overdag. Doen dit wanneer iedereen wakker en kalm is. Je kind kan verdrietig zijn over de nieuwe beperkingen, maar het doel is betere slaap voor iedereen. Benadruk dat ze alleen bij noodgevallen (zoals ziekte) uit bed mag.
3. Kies een geschikt bedtijd en houd je eraan. Geef waarschuwingen wanneer het nadert: één uur en tien minuten van tevoren, adviseert KidsHealth. Houd een routine aan: bad, toilet, tanden poetsen, inbedden met een rustig gesprek (kinderen praten 's avonds vaak gemakkelijker over zorgen) en een voorleesverhaaltje. Een routine helpt kinderen te begrijpen dat slapen aankomt.
4. Geef voldoende ontspanningstijd voor het slapengaan. Je kind kan moeite hebben met wachten op de slaap. Probeer kalmerende afleiding: zachte muziek of een speelgoed dat eenvoudige beelden op het plafond projecteert (volgens familietherapeut Susan Stiffelman). Iets om op te focussen helpt inslapen.
5. Jaag monsters weg als dat een angst is. Plaats een nachtlampje en controleer kast en onder het bed. Je kunt een 'monsterspray' geven: een plantspuit met water die monsters magisch verdwijnen laat (Susan Stiffelman).
   
   Nachmerries kunnen je kind ook uit bed jagen. Kijken of lezen van engelijke dingen kan nachtmerries veroorzaken. Vertel dat nachtmerries geen kwaad kunnen doen (KidsHealth.org). De meeste kinderen hebben er ab en toe, maar een klein percentage heeft nachtangst - een intense angstreactie tijdens diepe slaap. De reactie is dramatischer dan bij een nachtmerrie. KidsHealth adviseert: wek het kind niet tijdens nachtangst (zeer verwardend), zorg dat het zich niet kwetst, en leg het weer neer met een knuffel. Om nachtangst te voorkomen: verminder stress en voorkom overmoeheid.
6. Breng je kind direct terug naar bed als hij 's nachts opstaat. Als hij herhaald roept, controleer hem, maar wacht elke keer iets langer (KidsHealth.org). Vertel dat je terugkomt als hij even stil is. Deze verzekering helpt ontspannen en weer inslapen.
7. Loof je kind als hij de regels volgt en de hele nacht in bed blijft. Dit moedigt aan om het de volgende nacht weer te doen.