Hoe je het juiste dieet voor kinderen samenstelt

Een gezond dieet is essentieel voor kinderen om gezond en sterk te worden. De voordelen van goede voeding zijn eindeloos: gezonde hersenontwikkeling, wat leidt tot betere leerprestaties; hoger zelfvertrouwen; lager risico op stress en depressie; en lager risico op chronische ziekten geassocieerd met overgewicht - om er een paar te noemen. Als ouder ben je verantwoordelijk voor het samenstellen van een correct dieet voor je kinderen.

Instructies

  1. Geef een goed voorbeeld. Kinderen kopieren snel het gedrag van hun ouders, zegt de American Psychological Association, dus wees je bewust van je eigen eetgewoontes. Als je je constant beloont met junkfood en zoete dranken, kun je niet verwachten dat je kinderen kiezen voor vers fruit en groenten.

  2. Kook zoveel mogelijk vanaf nul. Thuisgekookte maaltijden zijn gezonder voor het hele gezin en helpen kinderen leren over verschillende ingrediënten en het kookproces. Magnetronmaaltijden en afhaalvoedsel bevatten vaak meer vet, suiker en zout. Eet zo vaak mogelijk samen met je kinderen. Niet alleen stelt dit je in staat om samen nieuwe gezonde recepten te proberen, het biedt ook een uitstekende bindingskans.

  3. Vul je koelkast en voorraadkast met voedzame snacks in plaats van ongezonde junk. Vergeet frisdrank, chips en snoep en heb altijd veel fruit, volkoren snacks, water, melk en vers fruitsap beschikbaar. Wanneer je kinderen honger hebben, hebben ze geen andere keuze dan een voedzame snack te kiezen, en ze zullen snel wennen aan dit type voedsel. Verbied echter niet alle favoriete lekkernijen. Als ze een voedzaam dieet hebben, schaadt een occasioneel koekje niet.

  4. Houd je aan de richtlijnen voor een gezond dieet voor kinderen van jouw leeftijd. Jonge kinderen moeten per dag twee porties fruit en groenten, vier porties volkoren granen, twee porties eiwitten en drie porties zuivel (of een pint volle melk) krijgen. Schoolgaande kinderen moeten een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen hebben, inclusief volkoren (zoals haver, rijst en volkoren tarwe), calcium (zoals melk en joghurt), gezonde eiwitten (zoals vis, eieren, pluimvee, mager vlees en noten), en veel verschillende fruit en groenten.

  5. Wees bewust van verborgen suiker en zout. De aanbeveling van de American Heart Association is drie theelepels suiker per dag voor een kind. Voedsel zoals brood, blikgoed, diepvriesmaaltijden en tomatenketchup kunnen suiker bevatten. Een frisdrank kan ongeveer 10 theelepels suiker bevatten, driemaal de aanbevolen limiet. Zoek gezonder alternatieven, zoals bruiswater met een scheutje fruitsap in plaats van frisdrank. De richtlijnen voor maximale zoutinname voor kinderen variëren per leeftijd. Vermijd snelvoeding en verwerkte maaltijden, die veel natrium bevatten. Kies voor verse of diepvriesgroenten in plaats van blikgoed, en lees alle voedingsetiketten om laag-zout of verminderd-natrium keuzes te maken.

Previous:

Next: