Hoe maak je de juiste dieet voor kinderen
Een gezonde voeding is essentieel voor kinderen om gezond en sterk te worden . De voordelen van goede voeding zijn eindeloos : een gezonde ontwikkeling van de hersenen , wat leidt tot beter leren; groter gevoel van eigenwaarde; een lager risico van stress en depressie; en een lager risico op chronische ziekten in verband met obesitas - een paar te noemen . Als ouder bent u verantwoordelijk voor het creëren van een goede voeding voor uw kinderen .
Instructies
1
Geef het goede voorbeeld aan uw kinderen. Kinderen zijn snel om het gedrag van hun ouders kopiëren , zegt de American Psychological Association , dus wees bewust van je eigen eetgewoonten . Als je constant trakteer uzelf op junk food en suikerhoudende dranken , kun je niet verwachten dat je kinderen om te kiezen voor verse groenten en fruit .
2
Cook maaltijden vanuit het niets zo veel als je kunt. Huisgemaakte maaltijden gezonder zijn voor het hele gezin en kinderen helpen om te leren over de verschillende ingrediënten en het kookproces . De magnetron maaltijden en afhaalrestaurants hebben de neiging om meer vet , suiker en zout bevatten . Eet maaltijden met uw kinderen zo vaak mogelijk . Niet alleen heeft dit toelaten om nieuwe gezonde recepten te proberen als een familie , biedt een uitstekende hechting kans.
3
Vul uw koelkast en kasten op te slaan met voedzame snacks in plaats van ongezonde troep . Vergeet frisdrank , chips en snoep en hebben veel fruit, volkoren snacks , water , melk en vers fruitsap beschikbaar altijd . Wanneer uw kinderen honger hebben, zullen ze geen andere mogelijkheid dan te gaan voor een voedzame snack hebben , en zij zullen binnenkort wennen aan dit soort voedsel . Echter, niet alle van de favoriete lekkernijen van uw kinderen te verbieden . Als ze een voedzaam dieet , zal het af en toe een koekje geen kwaad .
4
Houd je aan de richtlijnen voor een gezonde voeding voor kinderen van jouw leeftijd . Jonge kinderen moeten twee porties fruit en groenten, vier porties van volle granen , twee porties van eiwitten en drie porties zuivel (of een pint van volle melk ) per dag . Schoolgaande kinderen moet een breed scala van gezonde voedingsmiddelen , zoals hele granen ( zoals haver , rijst en volkoren ) , calcium ( zoals melk en yoghurt ) , gezonde eiwitten ( zoals vis , eieren , gevogelte , mager vlees en hebben noten ) , en veel verschillende groenten en fruit.
5
Wees je bewust van verborgen suiker en zout . De aanbeveling van de American Heart Association is drie theelepels suiker per dag voor een kind . Voedingsmiddelen zoals brood , conserven , diepvriesmaaltijden en tomatenketchup kan suiker bevatten . Een soda kan ongeveer 10 theelepels suiker , dat is drie keer de aanbevolen limiet bevatten . Kijk voor gezondere alternatieven , zoals sprankelend water met een scheutje vruchtensap in plaats van frisdrank . De richtlijnen voor de maximale zoutinname voor kinderen zijn afhankelijk van de leeftijd van het kind . Vermijd fast food en verwerkt maaltijden , die meestal grote hoeveelheden natrium . Ga voor verse of bevroren groenten in plaats van ingeblikt , en lees alle voedseletiketten om ervoor te zorgen u zoutarm of verlaagd natrium- keuzes te maken .
-
Voor het grootste gedeelte, beslissen wanneer en aan wie je vertelt over je zwangerschap is 100% jouw zaak. Dat gezegd hebbende, er zijn enkele redenen waarom het zo snel mogelijk delen van het nieuws een must is als je eenmaal hebt ontdekt dat je op -
Twee keer per jaar springen de klokken vooruit of achteruit voor zomertijd (DST), en de tijdsverandering dreigt grote schade aan te richten aan de slaapschemas van kinderen en het gezond verstand van de ouders. In feite zeggen onderzoekers dat een sl -
Twijfel je of je baby genoeg te eten krijgt? Leer van de experts hoeveel en hoe vaak formulevoeding moet worden gegeven. Toen ik mijn eerste zoon mee naar huis nam, waren mijn man en ik helemaal in paniek over hoeveel en hoe vaak flesvoeding moes
