Hoe maak je een gezond ontbijt te maken voor kinderen

Je moeder je misschien al verteld dat het ontbijt was de belangrijkste maaltijd van de dag , en nu dat je kinderen hebt u vinden dat dit was niet een van die mythes die ouders passeren door de generaties , zoals " Ga niet zwemmen voor een uur na je lunch te eten ".; Idealiter zou oefening niet worden uitgevoerd op een lege maag , en het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag . Wanneer kinderen eten het ontbijt, ze hebben energie voor hun ochtend taken , en zijn ze meer kans om energie te behouden gedurende de dag , beter presteren op school , en hebben een betere houding . U kunt ervoor zorgen dat uw kinderen krijgen een gezonde start van hun dag door ze een voedzaam ontbijt .
Wat je nodig hebt
Vruchten
Groente
Lean eiwitten zoals eieren of kip
volkoren brood en granen
zuivelproducten zoals yoghurt en melk
Aanwijzingen
1

Bepaal calorie behoeften van uw kinderen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw zegt dat kinderen van 2 tot 3 jaar moet 1000 calorieën per dag , kinderen van 4 tot 8 behoefte 1.200 tot 1.400 calorieën , meisjes leeftijd 9-13 behoefte 1.600 calorieën , jongens van 9 tot 13 behoefte 1.800 calorieën , meisjes leeftijd 14 tot 18 moeten 1.800 calorieën , en jongens van 14 tot 18 jaar behoefte 2.200 calorieën . Kinderen moeten drie maaltijden per dag en twee snacks te eten , en calorie- behoeften moet worden verdeeld over de dag .
2

Maak kennis met al hun voedingsbehoeften. Niet zomaar een calorieën zal doen . Veel ontbijtproducten zijn geladen met lege calorieën , zoals suikerhoudende granen , ontbijt bars en gebak . KidsHealth.org zegt dat kinderen een verscheidenheid aan voedingsstoffen moeten krijgen bij het ontbijt , van voedsel met inbegrip van fruit, groenten , volle granen , eiwitten en zuivel .
3

Bied een verscheidenheid van voedsel . Kinderen van alle leeftijden kunnen zijn kieskeurige eters . Het kan moeilijk zijn om hen om iets voor het ontbijt , dat is niet een favoriete ontbijtgranen te eten. Door het aanbieden van een verscheidenheid van voedsel , kunt u verhogen de kans dat ze iets gezonds in de maaltijd die u hebt gemaakt zal eten. Een aantal goede opties voor het ontbijt onder meer fruit en yoghurt geserveerd met een volkoren bagel , wafel of muesli, een groente omelet geserveerd met volkoren toast en fruit of warme granen overgoten met fruit en melk . Hoe meer opties u te presenteren , hoe meer kans dat uw kind om te eten ten minste enkele van zijn ontbijt en krijgen de calorieën en voedingsstoffen die hij nodig heeft voor de dag.
4

Maak het leuk . Je zou nooit in staat zijn om uw kind te overtuigen om een spinazie omelet te eten . Echter, kunt u hem te overtuigen om wat gezonde voeding in de ochtend te eten door het maken van het ontbijt plezier. Jongere kinderen misschien graag een pannenkoek of een stuk van volkoren toast dat is versierd met een vrucht smiley gezicht. Een yoghurt parfait ziet eruit als dessert , maar het bevat lagen van biologische yoghurt , fruit en muesli . Smoothies kan zo lekker als milkshakes . Probeer banaan en pindakaas , of fruit met magere yoghurt en melk, of een lekker brouwsel dat je een groente stiekem in .

Previous:

Next: