• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je omgaat met kinderobesitas

Een kind met overgewicht of obesitas is vaak het doelwit van pesten of spot - maar de gevaren gaan verder dan die emotionele tol. Kinderen met obesitas lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes, bot- en gewrichtsklachten en een reeks psychologische problemen, rapporteert de CDC. De stappen naar een oplossing zijn dezelfde voor kinderen als voor volwassenen, wat betekent dat je je kind kunt helpen terwijl je stappen zet naar betere gezondheid voor je hele gezin.

Instructies

1. Krijg hulp van de huisarts van je kind. Als de arts de boodschap over de toestand van je kind heeft gegeven, voel je je misschien verlegen of verontwaardigd. Echter, de arts heeft het beste belangen van je kind ten harte en kan je wijzen naar bronnen in je gemeenschap die kunnen helpen.

2. Moedig zoveel mogelijk speeltijd aan. Peuters hebben minimaal 30 minuten gestructureerde actieve speeltijd per dag nodig, plus één uur ongestructureerde actieve speeltijd; kleuters hebben één uur gestructureerde en één uur ongestructureerde speel per dag nodig. Oudere kinderen hebben minimaal één uur actieve speeltijd per dag nodig en mogen nooit langer dan twee uur op een rij zitten stil, adviseert de National Association for Sport and Physical Education. Actief spelen kan formele activiteiten omvatten zoals basketbalteam, maar hoeft niet - zelfs spelen op het speelplaats krijgt je kind actief.

3. Zorg dat je kind voldoende slaap krijgt. Mensen die onvoldoende slaap krijgen, kunnen een toename in eetlust ervaren, suggereert de National Sleep Foundation. Plus, mensen met overgewicht zijn vatbaarder voor slaapapneu, of een verandering in ademhalingspatronen tijdens de slaap, wat kan leiden tot gestoorde slaap. Als je je hierover zorgen maakt met je kind, bespreek het met de huisarts. Als algemene regel: kinderen tussen 3 en 5 jaar moeten 11 tot 13 uur per nacht slapen, en kinderen van 5 tot 12 jaar tussen 10 en 11 uur per nacht, adviseert de National Sleep Foundation.

4. Bied gezonde snacks en maaltijden aan. Als je kind gewend is aan comfortvoedsel of een dieet van chips, koekjes, pizza of andere hoog-vet, hoog-calorie voedsel met weinig voedingswaarde, kan het even duren om over te stappen op een gezonder dieet. Als je hulp nodig hebt, vraag de huisarts je door te verwijzen naar een diëtist die je kan helpen gezonde maaltijden en snacks te plannen.

5. Beperk de schermtijd van je kind. Kinderen jonger dan 2 mogen helemaal geen mediaapparaten gebruiken, adviseert de American Academy of Pediatrics, en oudere kinderen moeten hun schermtijd beperken tot één tot twee uur per dag. Het beperken van mediatijd is niet alleen beter voor hun cognitieve ontwikkeling, het betekent ook dat ze minder tijd zitten stil. Zoals alle veranderingen die je moet maken, kan deze even duren om te implementeren. Probeer een timer in te stellen die je kind waarschuwt wanneer zijn schermtijd voorbij is. Beter nog: laat hem weten dat hij eerst naar buiten moet gaan spelen voordat hij tv mag kijken of de computer mag gebruiken. Geef een goed voorbeeld door mee naar buiten te gaan en een spelletje vangen te spelen of een fietstocht te maken.

6. Vermijd voedsel als beloning te gebruiken. Dwing je kind niet alles op te eten om toetje te krijgen; beperk toetje juist tot één of twee avondjes per week, zo maar. In plaats van voedselbeloningen voor huiswerk of klusjes, plan een actief avontuur samen, zoals een middagje op de schaatbaan of een trip naar een lokaal sportevenement.