Hoe de calorie-inname van een kind met overgewicht te verminderen

Benodigdheden

• Spreadsheetprogramma (optioneel)

Instructies

Stap 1: Betrek het hele gezin bij gezond eten

Betrokkenheid van het hele gezin zorgt dat je kind zich gesteund voelt en iedereen vergelijkbare leefstijlkeuzes maakt. Je geeft zo ook een positief voorbeeld.

Stap 2: Stop met kopen van calorierijke, lage-nutriënt voedsel

Af en toe sündigen is oké, maar niet dagelijks. Het elimineren van hoog-vet, hoog-suiker voedsel en dranken verlaagt van nature de calorie-inname.

Stap 3: Vul de keuken met gezonde opties

Basisvoorraad: vers fruit/groenten, volkoren brood/pasta/krakers, lage-vet zuivel, magere eiwitten (kip, vis, bonen).

Stap 4: Track caloriën via labels

Lees labels, noteer caloriën van wat je kind eet. Plan maaltijden die passen bij calorie-doelen en bijhouden wat gegeten wordt. Op papier of in spreadsheet.

Stap 5: Let op portiegrootte

Porties zijn verskeerd door grote restaurantporties en convenience food. Voorbeeld: portie graanproducten = 1/2 kop pasta/rijst (vult een cupcakepapiertje, niet een bord), aldus USDA. Portie kaas = 1 ons (grootte van twee dobbelstenen).

Stap 6: Server maaltijden volgens USDA MyPlate

Streef naar: half bord fruit/groente, iets meer dan 1/4 graanproducten, iets minder dan 1/4 mager eiwit.

Stap 7: Steun en moedig aan

Bied gezonde tussendoortjes als honger valt, zodat je kind zich niet onthouden voelt. Fruit en noten zijn lekker, gezond, en voldoen tussen honger door.