Hoe een overgewicht kind van calorie- inname te verminderen

De prevalentie van obesitas bij kinderen neemt toe, met 18 procent van de kinderen in de leeftijd tussen 6 en 19 die binnen de criteria voor obesitas , zegt de Centers for Disease Control and Prevention . Als uw kind te zwaar is en je wilt hem helpen een gezonder gewicht te bereiken , zullen sommige van aangepaste voeding nodig zijn. Raadpleeg uw kind arts om leiding te ontvangen en volg professionele aanbevelingen voor de juiste calorie-inname om ervoor te zorgen dat uw kind blijft genoeg calorieën voor
groei . Wat verbruikt U zult
Computer spreadsheet-programma nodig ( optioneel)

Instructies
1

Betrek het hele gezin in gezond eten. Het betrekken van de hele familie zorgt ervoor dat uw kind voelt zich gesteund en aangemoedigd, maar iedereen maakt gelijkaardige levensstijl keuzes . Je zorgt ook dat je een positief voorbeeld van gezond eten voor uw kind met deze aanpak .
2

Stop met het kopen calorierijke voedingsmiddelen en dranken met weinig voedingsstoffen. Hoewel het is fijn voor uw kind om een keer genieten van een tijdje , moet deze voedingsmiddelen een deel van haar dagelijkse voeding niet zijn. Elimineren van vetrijke , veel suiker voedingsmiddelen en dranken moet natuurlijk verminderen calorie-inname van uw kind .
3

Stock uw keuken met gezonde voeding opties om uw kind heerlijk menu keuzes geven . Keuken nietjes zijn een verscheidenheid aan verse groenten en fruit; volkoren brood , pasta en crackers; vetarme zuivelproducten; en magere eiwitten , zoals kip , vis en bonen .
4

Track calorieën door het lezen van etiketten van het voedsel dat u te dienen uw kind. Noteer de calorieën van het voedsel dat je kind verbruikt . Plan gezonde maaltijden die passen met gerichte calorie- doelen en bijhouden van de calorieën die je kind verbruikt . Je zou calorieën met papier en potlood of op de computer met een spreadsheet opnemen .
5

Controleer serveren en portiegroottes zorgvuldig voor de voedingsmiddelen uw kind eet . Portiegroottes scheef geworden met een groot formaat porties vaak geserveerd in restaurants , en met gemaksproducten . Bijvoorbeeld , zou een portie granen 1/2 kopje pasta of rijst , dat is de hoeveelheid van zowel het zou duren om een cupcake liner , niet een bord, waarschuwt het Amerikaanse ministerie van Landbouw Food and Nutrition Service vulling . Ongeveer de grootte van twee dobbelstenen
6

Serveer voedzame en gezonde maaltijden op basis van de USDA MyPlate voedsel gids - Een portie van kaas zou 1 ounce zijn. . Streef ernaar om de helft te maken van elke maaltijd groenten en fruit , iets meer dan een kwart granen en iets minder dan een kwart magere eiwitten .
7

Steun en moedig uw kind om gezonde eetgewoonten te behouden . Bieden gezonde snacks wanneer uw kind voelt honger , zodat hij niet het gevoel beroofd . Fruit en noten zijn lekker en gezond , meestal voldoen tussen - maaltijd hongergevoel .

Previous:

Next: