Hoe je kind helpt gezond te gaan eten

Je kind een gezond, gebalanceerd dieet laten eten is belangrijk – hoewel soms lastig. Als ouder ondersteun je groei en ontwikkeling door voedsel en voeding vroeg te leren. Maak gezond eten onderdeel van de dagelijkse routine, met zoveel mogelijk plezier. In combinatie met regelmatige beweging is goede voeding de sleutel tot een gezond leven.

Instructies

Stap 1: Maak gezond eten prioriteit

Als ouder heb je de controle over wat er in huis komt en geserveerd wordt. Vermijd junkfood: koekjes, frisdrank, chips. Bied fruit, groenten, noten, magere/volle melkproducten als tussendoortjes.

Stap 2: Maak een maaltijdschema

Kinderen moeten minimaal 3 maaltijden en 2 tussendoortjes per dag eten, en voldoende drinken (water, magere/volle melk). Anticipeer eetlust elke 3-4 uur om irritabiliteit door honger te voorkomen.

Stap 3: Moedig 5 porties fruit/groente aan

Bij ontbijt: vers fruit in havermout/granola. Salades en groenten bij lunch/diner. 100% fruit/groentesap tussendoor.

Stap 4: Geef keuzervijheid binnen het aanbod

In plaats van bord vol te scheppen, server passende porties en laat meer nemen als gewenst. Of: laat zelf schopen. Geen ongezond alternatief bij weigering. Weerstand de drang om op te eten wat op het bord ligt. Leer naar lichaam luisteren: stoppen als vol gevoel.

Stap 5: Nieuwe voedsel herhaald aanbieden

Introduceer langzaam, niet een heel onbekend menu. Als ze niet direct smullen, varieer lichtjes bij herhaald aanbieden. Geef meerdere kansen om smaak te ontwikkelen. Moedig aan om bij restaurant uit kindermenu te kiezen.

Stap 6: Laat meekoken en meeplannen

Betrek bij boodschappenlijstje, winkelen, groente/fruit kiezen. Laat wassen/snijden helpen (leeftijdsgebonden, beaufsichtigd bij messen).

Stap 7: Model gezond eten

Sla maaltijden niet over – zeker niet ontbijt. Kies voedzame voedsel. Eet aan tafel, niet mindloos snacken voor tv/computer.

Previous:

Next: