• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Dieettips voor voedende moeders

Dieettips voor voedende moeders

Er gaan significante hormonale verschuivingen in uw lichaam voor als uw melk voor het eerst komt, en dit wordt vaak verergerd door moeilijkheden bij het vestigen van een voedingsroutine. Vroedvrouwen verwijzen grappig naar de vergeetachtigheid en humeurswisselingen die veel nieuwe moeders ervaren als "melkbrein". Sommige vrouwen worden tranend in deze tijd. Wees geduldig en verwacht dat de voedingsrelatie een paar weken kost om te vestigen.

Voedsel om te vermijden

Vermijd zuurte en windgevende voedsel de eerste paar weken na de bevalling. Koliek – onverstaanbaar huilen dat uren kan duren – is gekoppeld aan maag-darmklachten, en reageert vaak goed op het weglaten van bepaalde voedsel uit het dieet van de voedende moeder. Om op de veilige kant te zijn, vermijd al het volgende in de eerste maand tot drie maanden van het leven van uw baby:

• Alcohol.
• Biergist.
• Frisdranken.
• Chocolade en andere cafeïne-bevattende voedsel.
• De meeste zuivelproducten en andere voedsel met lactose (melksuiker). Harde kazen, boter, en yoghurt met live culturen hebben heel weinig tot geen lactose, en zijn prima zolang u niet allergisch bent voor het melkeiwit caseïne.
• Windgevende groenten (broccoli, spruitkool, kool, bloemkool, en dergelijke).
• Sinaasappels en sinaasappelsap.
• Aardbeien.

Na die eerste weken kunt u deze voedsel weer proberen, één voor één, om te zien of uw baby reageert. Voeg elke twee tot drie dagen maar één voedsel toe zodat u de reactie van uw baby gemakkelijk kunt onderscheiden. Als hij koliek krijgt of een huidafschilfering of roodheid om zijn anus ontwikkelt, kan hij gevoelig zijn voor het voedsel. Als dat gebeurt, wacht nog een paar weken voordat u het opnieuw probeert. Op de tijd dat uw baby ongeveer drie maanden oud is, zou zijn spijsvertering volwassen genoeg moeten zijn om de meeste voedsel die u eet te verwerken. Echter, zurige vruchten zoals sinaasappels en aardbeien kunnen uw baby zo lang als hij borstvoeding krijgt nog uitslag laten ontwikkelen. Als uw baby koliek heeft ondanks dat u al bovenstaande voedsel heeft weggelaten, probeer dan alle granen behalve rijst een week lang weg te laten om te zien of dat helpt. Sommige baby's reageren op voedsel dat gluten bevat, een eiwit in tarwe, haver, rogge, amarant en spel.

Borstvoeding en gewichtsverlies

Als u uw melkproductie wilt stimuleren, probeer dan een oud volksmiddel dat veel Europese vrouwen nog steeds gebruiken: ga naar een kroeg en bestel een pint van het donkerste bier dat ze hebben. (Of laat uw partner een sixpack meenemen.) Niemand weet precies waarom bier helpt bij voeden, maar veel moeders getuigen van de effectiviteit – en zolang u maar één bier drinkt, mag een voedende baby niet gevaar lopen door de alcohol die het bevat. Kruiden als geitenruid en gifdistel helpen ook de melkproductie te verhogen. Diep groene bladgroenten kunnen de toegenomen melkproductie ook ondersteunen. Als deze groenten niet bij uw baby passen, probeer dan kleine hoeveelheden geconcentreerde bronnen van groene nutriënten zoals chlorella of vloeibare chlorofyl.

Dieet, borstvoeding en gewichtsverlies

De gemiddelde moeder verliest de eerste vier weken postpartum ongeveer 5 tot 10 kilo, daarna ongeveer 0,7 kilo per maand in de volgende vier tot zes maanden. In tegenspraak met de populaire overtuiging toont niet alle onderzoek een verschil tussen borstvoedende en flesvoedende moeders wat betreft gewichtsverlies. Vrouwen wordt vaak verteld dat ze hun zwangerschapsgewicht sneller kwijtraken als ze voeden, maar sommige studies tonen aan dat voedende moeders eigenlijk iets langer aan overgewicht vasthouden, omdat ze die extra 5 pond nodig hebben om voldoende melk te produceren.

Voedende moeders hebben ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. Als u de postpartum-richtlijnen hier volgt, zal uw lichaam u vertellen hoeveel u moet eten en welke voedsel u moet opnemen. U hoeft geen calorieën te tellen of porties af te meten om te zorgen dat uw baby wat hij nodig heeft krijgt en dat uw voedingsreserves worden opgebouwd. Probeer niet uw vetinname te verminderen, maar let wel op het type vet dat u eet.