Dieettips voor moeders die borstvoeding geven

Te vermijden voedsel

Dieettips voor moeders die borstvoeding geven Er vinden aanzienlijke hormonale verschuivingen plaats in uw lichaam wanneer uw melk voor de eerste keer binnenkomt, en dit wordt vaak verergerd door moeilijkheden bij het opzetten van een voedingsroutine. Verloskundigen verwijzen voor de grap naar de vergeetachtigheid en humeurigheid die veel nieuwe moeders ervaren als 'melkbrein'. Sommige vrouwen worden in deze periode huilerig. Wees geduldig en verwacht dat de verpleegkundige relatie een paar weken nodig heeft om tot stand te komen.

Vermijd zure en gasproducerende voedingsmiddelen gedurende de eerste paar weken na de bevalling. Koliek - ontroostbaar huilen dat uren achter elkaar kan aanhouden - is in verband gebracht met gastro-intestinale klachten en reageert vaak goed op de verwijdering van bepaalde voedingsmiddelen uit het dieet van de zogende moeder. Vermijd voor de zekerheid al het volgende in de eerste maand tot drie maanden van het leven van uw baby:

  • Alcohol.

  • Brouwersgist.

  • Koolzuurhoudende dranken.

  • Chocolade en andere cafeïnehoudende voedingsmiddelen.

  • De meeste zuivelproducten en andere voedingsmiddelen bevatten lactose (melksuiker). Harde kazen, boter en yoghurt met levende culturen bevatten heel weinig tot geen lactose en zouden in orde moeten zijn zolang je niet allergisch bent voor het melkeiwit caseïne.

  • Gasvormende groenten (broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en dergelijke).

  • Sinaasappels en sinaasappelsap.

  • Aardbeien.
Na die eerste weken kunt u proberen deze voedingsmiddelen één voor één opnieuw te eten om te zien of uw baby erop reageert. Voeg elke twee of drie dagen slechts één voedsel toe, zodat u de reactie van uw baby gemakkelijk kunt onderscheiden. Als hij koliek krijgt of huiduitslag of roodheid rond zijn anus krijgt, kan hij gevoelig zijn voor voedsel. Als dat gebeurt, wacht dan nog een paar weken voordat u het opnieuw probeert. Tegen de tijd dat uw baby ongeveer drie maanden oud is, zou zijn spijsverteringsstelsel volwassen genoeg moeten zijn om het meeste voedsel dat u eet aan te kunnen. Zure vruchten zoals sinaasappels en aardbeien kunnen er echter voor zorgen dat uw baby huiduitslag krijgt zolang hij borstvoeding geeft. Als je baby last heeft van krampen ondanks dat je al het bovenstaande voedsel hebt geëlimineerd, probeer dan een week lang alle granen behalve rijst te elimineren om te zien of dat helpt. Sommige baby's reageren op voedsel dat gluten bevat, een eiwit dat voorkomt in tarwe, haver, rogge, amarant en spelt.

Borstvoeding en gewichtsverlies Een trieste waarheid is dat moedermelk doorspekt is met de chemicaliën waaraan alle mensen worden blootgesteld. Dioxines en andere chemicaliën worden opgeslagen in vettig borstweefsel en komen het lichaam van uw baby binnen wanneer ze borstvoeding geeft. Hoewel dit een verschrikkelijk feit is voor de nieuwe moeder om onder ogen te zien, zou het niet van gedachten moeten veranderen over borstvoeding. Moedermelk is nog steeds de perfecte voeding voor baby's, en geen enkele fabrikant van flesvoeding kan hieraan tippen.

Als je je melkproductie een boost wilt geven, probeer dan een oude volksremedie die veel Europese vrouwen nog steeds gebruiken:ga naar een pub en bestel een pint van het donkerste bier dat ze hebben. (Of laat je partner een sixpack mee naar huis nemen.) Niemand weet precies waarom bier helpt bij het geven van borstvoeding, maar veel moeders zullen de doeltreffendheid ervan bevestigen - en zolang je er maar één hebt bier, mag een zogende baby geen schade oplopen door de alcohol die het bevat. Kruiden zoals geitenwijnruit en gezegende distel helpen ook de melkproductie te verhogen. Diepgroene bladgroenten kunnen ook een verhoogde melkproductie ondersteunen. Als deze groenten het niet eens zijn met je baby, probeer dan kleine hoeveelheden geconcentreerde bronnen van groene voedingsstoffen te nemen, zoals chlorella of vloeibaar chlorofyl.

Dieet, borstvoeding en gewichtsverlies
De gemiddelde moeder valt de eerste vier weken na de bevalling ongeveer tien tot twintig pond af, en vervolgens ongeveer anderhalve pond per maand in de loop van de volgende vier tot zes maanden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, laten niet alle onderzoeken een verschil zien tussen moeders die borstvoeding geven en moeders die flesvoeding geven als het gaat om gewichtsverlies. Vrouwen krijgen vaak te horen dat ze hun zwangerschapsgewicht sneller zullen verliezen als ze borstvoeding geven, maar sommige onderzoeken tonen aan dat moeders die borstvoeding geven, juist wat langer overgewicht vasthouden, omdat ze die extra vijf pond nodig hebben om voldoende melk voor hun baby's te maken.

Moeders die borstvoeding geven hebben ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. Als u de hier vermelde postpartumrichtlijnen volgt, zal uw lichaam u vertellen hoeveel u moet eten en welke voedingsmiddelen u moet opnemen. U hoeft geen calorieën te tellen of porties af te meten om ervoor te zorgen dat uw baby krijgt wat hij nodig heeft en dat uw voedingsvoorraden weer worden opgebouwd. Probeer uw vetinname niet te verminderen, maar let wel op het type vet dat je eet.


Previous:

Next: