Formazione del gusto:allevare mangiatori sani
La "formazione del gusto" riguarda l'apprendimento di un'alimentazione sana come abilità di vita. Il termine sta guadagnando popolarità, ma è tutt'altro che una nuova tendenza per i genitori che cercano di insegnare ai propri figli a gustare cibi sani. L'addestramento al gusto è radicato in raccomandazioni comprovate e vere per aiutare i bambini ad abbracciare una varietà di cibi sani. Ecco alcune pratiche quotidiane per aiutare tuo figlio a imparare a mangiare sano come abilità di vita.
- Dai potere a tuo figlio. Lascia che decidano quanto mangiare in base alla propria fame e pienezza. Per fare questo, offri cibi nutrienti a pasti o spuntini a orari regolari e lascia che tuo figlio decida liberamente se mangerà gli alimenti offerti e quanto. Questo aiuta anche ad evitare lotte di potere sul cibo. Maggiori informazioni sui lavori di alimentazione per genitori e bambini piccoli:questi ruoli si applicano anche ai bambini più grandi.
- Goditi i pasti in famiglia insieme. Questo supporta abitudini alimentari sane. Mantieni i pasti positivi e rilassati concentrandoti sul trascorrere del tempo insieme. Venire a tavola può essere piacevole per tutti. Rendere piacevoli i pasti in famiglia offre alcuni suggerimenti pratici.
- Dare l'esempio. I bambini che vedono i loro modelli di comportamento mangiare e godersi cibi sani hanno maggiori probabilità di accettare quei cibi da soli. Più, ottieni tutti i benefici di una sana alimentazione! Visita Better Together per ottime informazioni su come realizzare i pasti in famiglia.
- Rendere uno pasto per tutta la famiglia. Questo insegna ai bambini a seguire una dieta varia. Fare separato, pasti speciali per i bambini non li aiutano a imparare a mangiare sano. Health Canada ha maggiori informazioni sulla pianificazione dei pasti e sul blog di Dean Meals:Plan, Rendere, Mangiare, e Enjoy offre ulteriori suggerimenti pratici.
- Cerca di mantenere gli orari dei pasti e degli spuntini regolari. Quando i bambini vengono a tavola affamati (non affamati), sono più propensi a mangiare i cibi offerti. Crea pasti in famiglia equilibrati utilizzando alimenti di tre o quattro gruppi alimentari della Canada's Food Guide. In questo modo sei sicuro di ottenere molta varietà.
- Coinvolgere i bambini nella scelta e nella preparazione del cibo. Partecipare alla selezione e alla preparazione degli alimenti può essere un'esperienza di apprendimento positiva. I bambini spesso mangeranno volentieri i cibi che hanno scelto nel negozio, cresciuto, scelto o aiutato a cucinare. Health Canada ha consigli su Cooking with Kids, comprese le linee guida specifiche per età. Come far mangiare più verdure a tuo figlio offre suggerimenti su come coinvolgere i bambini con il cibo.
La linea di fondo:i bambini possono imparare ad amare una varietà di cibi sani con l'allenamento. Offrendo costantemente cibi nutrienti bilanciati durante i pasti e gli spuntini regolari, modellando un'alimentazione sana e coinvolgendo i bambini con il loro cibo, i bambini impareranno questa importante abilità di vita.
Ulteriori informazioni sulla creazione di abitudini sane per una vita sana.
Risorse correlate:
Famiglie sane BC:prevenire il mangiare schizzinoso nei bambini piccoli
Dietisti del Canada:suggerimenti su come nutrire il tuo bambino esigente o in età prescolare