Vitamine e minerali per bambini sani
Bambini piccoli che mangiano una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari, crescere bene e avere un aspetto sano probabilmente non ha bisogno di vitamine o minerali extra.
La possibile eccezione è la vitamina D.
Vitamina D
La vitamina D è importante per lo sviluppo sano di ossa e denti. Può anche aiutare a prevenire alcune malattie croniche più avanti nella vita, come il diabete.
I nostri corpi ricevono vitamina D da alcuni cibi e bevande, nonché dall'esposizione al sole. Ma a.C. non prende abbastanza sole per la produzione di vitamina D durante tutto l'anno, e i bambini piccoli dovrebbero essere protetti dalla luce solare diretta, quindi è molto importante che i bambini ricevano abbastanza vitamina D dagli alimenti.
I bambini sopra i 12 mesi hanno bisogno di 600 UI di vitamina D al giorno. Le fonti alimentari di vitamina D includono:
- 1 uovo:25 UI
- 5 ml (1 cucchiaino) di margarina:25 UI
- 30 g (1 oz.) di salmone:100 UI
- 250 ml (1 tazza) di latte vaccino:* 100 UI
- Formula da 250 ml (1 tazza):100 UI
**Il latte vaccino NON è consigliato prima dei 9 mesi di età.
Chiama i servizi di dietista presso HealthLink BC (8-1-1) per informazioni sulle fonti alimentari e sugli integratori di vitamina D.
Suggerimenti utili sugli integratori
- La carenza di ferro può influenzare negativamente la crescita e lo sviluppo del cervello. Se il tuo bambino non mangia cibi ricchi di ferro o è vegetariano o vegano, parla con il tuo medico.
- Se dai al tuo bambino un integratore di vitamine e minerali, scegline uno approvato per l'età del tuo bambino. Il tuo farmacista può aiutarti a trovare quello giusto.
- Non dare olio di fegato di merluzzo al tuo bambino. L'olio di fegato di merluzzo contiene troppa vitamina A per i bambini piccoli:alti livelli di vitamina A possono essere velenosi.
- Non chiamare gli integratori "caramelle" o "dolci". Tenerli fuori dalla vista e fuori dalla portata. I bambini possono andare in overdose con integratori vitaminici e minerali.