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Come posso migliorare la mia autostima?

Cos'è l'autostima?

Autostima significa sentirsi bene con se stessi.

Le persone con autostima:

• si sentono apprezzate e accettate
• sono fiere di ciò che fanno
• credono in se stesse

Le persone con bassa autostima:

• si sentono male con se stesse
• sono dure con se stesse
• pensano di non essere abbastanza brave

Da dove viene l'autostima?

Genitori, insegnanti e altri. Le persone nelle nostre vite possono influenzare come ci sentiamo con noi stessi. Quando si concentrano su ciò che c'è di buono in noi, ci sentiamo bene con noi stessi. Quando sono pazienti quando sbagliamo, impariamo ad accettarci. Quando abbiamo amici e andiamo d'accordo, ci sentiamo apprezzati.

Ma se gli adulti rimproverano più di quanto lodano, è difficile sentirsi bene con se stessi. Bullismo e prese in giro cattive da fratelli o coetanei possono ferire l'autostima, anche. Parole dure possono restare attaccate, e diventare parte di come pensi a te stesso. Per fortuna, non deve restare così.

La voce nella tua testa. Le cose che dici a te stesso giocano un grande ruolo in come ti senti con te stesso. Pensare "Sono un perdente" o "Non farò mai amicizia", danneggia la tua autostima.

Ci sono altri modi di pensare alle stesse cose. "Non ho vinto questa volta — ma magari la prossima." "Forse posso farmi degli amici." Quella voce è più speranzosa. Ti aiuta a stare bene. E potrebbe rivelarsi vera.

A volte, la voce nella nostra testa è basata su parole dure che altri hanno detto. O su brutti momenti che abbiamo affrontato. A volte, la voce siamo solo noi che siamo duri con noi stessi. Ma possiamo cambiare la voce nella nostra testa. Possiamo imparare a pensare meglio di noi stessi.

Imparare a fare cose. Ci sentiamo bene quando impariamo a leggere, fare calcoli, disegnare, o costruire. Praticare uno sport, suonare musica, scrivere un saggio, andare in bici. Apparecchiare, lavare la macchina. Aiutare un amico, portare a spasso il cane. Ogni cosa che impari e fai è una possibilità di sentirti bene con te stesso. Fai un passo indietro e guarda cosa sai fare. Lasciati sentire felice per questo.

Ma a volte siamo troppo duri con noi stessi. Non accettiamo che ciò che facciamo sia abbastanza buono. Se pensiamo "Non è davvero buono," "Non è perfetto," o "Non riesco a farlo abbastanza bene," perdiamo la possibilità di costruire autostima.

Cosa fare se la mia autostima è bassa?

Puoi fare cose per sentirti meglio con te stesso. Non è mai troppo tardi. Ecco alcuni consigli per aumentare la tua autostima:

Stai con persone che ti trattano bene. Alcune persone agiscono in modi che ti buttano giù. Altre ti tirano su con ciò che dicono e fanno. Impara a distinguere la differenza. Scegli amici che ti aiutano a stare bene con te stesso. Trova persone con cui puoi essere te stesso. Sii quel tipo di amico per gli altri.

Dì cose utili a te stesso. Sintonizzati sulla voce nella tua testa. È troppo critica? Sei troppo duro con te stesso? Per qualche giorno, scrivi alcune delle cose che dici a te stesso. Guarda la tua lista. Sono cose che diresti a un buon amico? Se no, riscrivile in un modo che sia vero, giusto e gentile. Leggi spesso le tue nuove frasi. Fallo finché non diventa più un'abitudine pensare in quel modo.

Accetta ciò che non è perfetto. È sempre bene fare del tuo meglio. Ma quando pensi di dover essere perfetto, non puoi sentirti bene per nulla di meno. Accetta il tuo meglio. Lasciati stare bene per questo. Chiedi aiuto se non riesci a superare il bisogno di essere perfetto.

Imposta obiettivi e lavora per raggiungerli. Se vuoi sentirti bene con te stesso, fai cose che fanno bene a te. Magari vuoi mangiare una dieta più sana, essere più in forma, o studiare meglio. Fissa un obiettivo. Poi fai un piano per come farlo. Attieniti al tuo piano. Traccia i tuoi progressi. Sii fiero di ciò che hai fatto finora. Di' a te stesso: "Ho seguito il mio piano di allenarmi ogni giorno per 45 minuti. Mi sento bene per questo. So che posso continuare."

Concentrati su ciò che va bene. Sei così abituato a parlare di problemi che sono tutto ciò che vedi? È facile farsi prendere da ciò che non va. Ma a meno che non lo bilanci con ciò che va bene, ti fa solo stare male. La prossima volta, fermati quando ti lamenti di te stesso o della tua giornata. Trova qualcosa che è andato bene invece.

Dai e aiuta. Dare è uno dei modi migliori per costruire autostima. Fai da tutor a un compagno, aiuta a pulire il tuo quartiere, cammina per una buona causa. Aiuta a casa o a scuola. Fai un'abitudine di essere gentile e giusto. Fai cose che ti rendono fiero del tipo di persona che sei. Quando fai cose che fanno la differenza (anche piccola) la tua autostima crescerà.