• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Avere una gravidanza sana

Se hai deciso di avere un bambino, la cosa più importante che puoi fare è prenderti cura di te stessa così tu e il tuo bambino sarete sani. Le ragazze che ricevono le cure adeguate e fanno le scelte giuste hanno ottime possibilità di avere bambini sani.

Cure prenatali

Vedi un medico il prima possibile dopo aver scoperto di essere incinta per iniziare a ricevere le cure prenatali (le cure prenatali sono cure mediche durante la gravidanza). Prima inizi a ricevere cure mediche, migliori sono le possibilità che tu e il tuo bambino siate sani.

Se non puoi permetterti di andare da un medico o in una clinica per le cure prenatali, le organizzazioni di servizi sociali possono aiutarti. Chiedi a un adulto di fiducia, come un genitore o un consigliere scolastico, di aiutarti a trovare cure a basso costo o gratuite nella tua comunità.

Durante la prima visita, il medico ti farà molte domande, inclusa la data dell'ultimo ciclo. Questo aiuta il medico a calcolare da quanto tempo sei incinta e la data presunta del parto.

La data presunta del parto è solo una stima. In effetti, le donne di solito non partoriscono esattamente nella data presunta. La maggior parte dei bambini nasce tra la 38ª e la 42ª settimana dopo il primo giorno dell'ultimo ciclo della donna, o tra la 36ª e la 40ª settimana dopo il concepimento (quando lo spermatozoo feconda l'ovulo).

Tempistiche

Una gravidanza è divisa in tre fasi chiamate trimestri. Il primo trimestre va dal concepimento alla fine della settimana 13. Il secondo trimestre va dalla settimana 14 alla fine della settimana 26. Il terzo trimestre va dalla settimana 27 alla fine della gravidanza.

Il medico ti visiterà e farà un esame pelvico. Il tuo medico potrebbe anche fare esami del sangue, un esame delle urine, e test per malattie sessualmente trasmissibili (MST). I medici lo fanno perché alcune MST possono causare gravi problemi medici nei neonati, quindi è importante ricevere trattamento per proteggere il bambino.

Il medico probabilmente raccomanderà di fare alcune vaccinazioni, come il vaccino Tdap per proteggere il tuo bambino contro la pertosse (tosse convulsa).

Il tuo medico spiegherà i tipi di cambiamenti fisici ed emotivi che puoi aspettarti durante la gravidanza. Ti insegnerà anche come riconoscere i segni di possibili problemi durante la gravidanza (potresti sentire il tuo medico chiamare i problemi "complicazioni"). Le adolescenti sono più a rischio per certi problemi durante la gravidanza, come anemia, pressione alta, e partorire prima del solito (chiamato parto prematuro).

Il tuo medico vorrà che tu inizi a prendere vitamine prenatali che contengano acido folico, calcio e ferro il prima possibile. Il medico può prescrivere le vitamine o raccomandare una marca che puoi comprare senza ricetta. Queste vitamine e minerali aiutano a garantire la salute del bambino e della madre e a prevenire alcuni tipi di difetti alla nascita.

Idealmente, dovresti vedere il tuo medico una volta al mese per le prime 28 settimane di gravidanza, poi ogni 2 settimane fino a 36 settimane, poi una volta a settimana fino al parto. Se hai una condizione medica come il diabete che richiede un monitoraggio attento durante la gravidanza, il tuo medico vorrà probabilmente vederti più spesso.

Durante le visite, il tuo medico o infermiere controllerà il tuo peso, pressione sanguigna e urine. Il medico o infermiere misurerà il tuo addome per tenere traccia della crescita del bambino. Dopo che il battito del bambino può essere sentito con un dispositivo speciale, il medico lo ascolterà a ogni visita. Il tuo medico probabilmente ti manderà anche per altri test durante la gravidanza, come un'ecografia, per assicurarsi che tutto vada bene con il tuo bambino.

Una parte delle cure prenatali è frequentare corsi dove le future mamme possono imparare ad avere una gravidanza e un parto sani. Puoi anche imparare le basi della cura di un neonato. Questi corsi possono essere offerti in ospedali, centri medici, scuole e università nella tua zona.

Può essere difficile per gli adulti parlare ai loro medici del loro corpo e ancora più difficile per gli adolescenti. Il tuo medico è lì per aiutarti a stare in salute durante la gravidanza e avere un bambino sano — e probabilmente non c'è molto che non abbia già sentito! Quindi non aver paura di fare domande.

Sii sincera quando il tuo medico fa domande, anche se sembrano imbarazzanti. Molti dei problemi che il medico solleva potrebbero influenzare la salute del tuo bambino. Considera il tuo medico non solo come qualcuno che può aiutare, ma anche come qualcuno in cui puoi confidarti su cosa ti sta succedendo.

Cambiamenti da aspettarsi nel tuo corpo

La gravidanza causa molti cambiamenti fisici nel corpo. Ecco alcuni comuni:

Crescita del seno

Un aumento della taglia del seno è uno dei primi segni di gravidanza, e il seno può continuare a crescere per tutta la gravidanza. Potresti aumentare di diverse taglie di reggiseno durante la gravidanza.

Cambiamenti della pelle

Non sorprenderti se la gente ti dice che la tua pelle "brilla" quando sei incinta — la gravidanza causa un aumento del volume del sangue, che può rendere le guance un po' più rosse del solito. E i cambiamenti ormonali aumentano la secrezione delle ghiandole sebacee, che può dare alla pelle un aspetto più lucido. L'acne è comune durante la gravidanza per la stessa ragione.

Altri cambiamenti cutanei causati dagli ormoni della gravidanza possono includere macchie marroni o giallastre sul viso chiamate cloasma e una linea scura sulla linea mediana dell'addome inferiore, nota come linea nigra.

Anche i nei o le lentiggini che avevi prima della gravidanza possono diventare più grandi e scuri. Anche l'areola, l'area intorno ai capezzoli, diventa più scura. Le smagliature sono linee sottili rosa o violacee che possono apparire su addome, seni o cosce.

Eccetto l'inoscurimento dell'areola, che può durare, questi cambiamenti cutanei di solito scompaiono dopo il parto.

Sbalzi d'umore

È molto comune avere sbalzi d'umore durante la gravidanza. Alcune ragazze possono anche sperimentare depressione durante la gravidanza o dopo il parto. Se hai sintomi di depressione come tristezza, cambiamenti nei ritmi del sonno, pensieri di farti male, o brutti sentimenti su te stessa o la tua vita, dillo al tuo medico così può aiutarti a ricevere trattamento.

Disagi della gravidanza

La gravidanza può causare alcuni effetti collaterali scomodi. Questi includono:

• nausea e vomito (specialmente all'inizio della gravidanza)
• gonfiore alle gambe
• vene varicose alle gambe e nell'area intorno all'apertura vaginale
• emorroidi
• bruciore di stomaco e stitichezza
• mal di schiena
• affaticamento
• perdita di sonno

Se hai uno o più di questi effetti collaterali, tieni presente che non sei sola! Chiedi al tuo medico consigli su come gestire questi problemi comuni.

Se sei incinta e hai sanguinamento o dolore, chiama il medico immediatamente, anche se non hai intenzione di continuare la gravidanza.

Cose da evitare

Fumare, bere alcol, e prendere droghe quando sei incinta mette te e il tuo bambino a rischio per una serie di gravi problemi.

Alcol

I medici ora credono che non sia sicuro bere qualsiasi quantità di alcol quando sei incinta. Bere può danneggiare un feto in via di sviluppo, mettendo un bambino a rischio per difetti alla nascita e problemi mentali.

Fumo

Quando una donna fuma mentre è incinta, può avere un o parto morto. Il suo bambino potrebbe essere prematuro (nato prima), e sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). La SIDS è la morte improvvisa e inspiegabile di un lattante più piccolo di 1 anno.

Droghe

Usare droghe come cocaina o marijuana durante la gravidanza può causare aborto spontaneo, prematurità, e altri problemi medici. I bambini possono anche nascere dipendenti da alcune droghe.

Chiedi aiuto al tuo medico se hai difficoltà a smettere di fumare, bere, o droghe. Controlla col tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco mentre sei incinta, inclusi farmaci da banco, rimedi erboristici e integratori, e vitamine.

Sesso non protetto

Parla col tuo medico del sesso durante la gravidanza. Se il tuo medico dice che va bene fare sesso mentre sei incinta, devi usare il preservativo per aiutare a prevenire le MST. Alcune MST possono causare cecità, polmonite, o meningite nei neonati, quindi è importante proteggere te stessa e il tuo bambino.

Prendersi cura di sé durante la gravidanza

Alimentazione

Molte ragazze si preoccupano di come appare il loro corpo e hanno paura di aumentare di peso durante la gravidanza. Ma ora che stai mangiando per due, non è il momento di tagliare calorie o mettersi a dieta. Sia tu che il tuo bambino avete bisogno di certi nutrienti perché il bambino possa crescere correttamente. Mangiare una varietà di cibi sani, bere molta acqua, e ridurre i cibi spazzatura ad alto contenuto di grassi ti aiuterà te e il tuo bambino in via di sviluppo a essere sani.

I medici generalmente raccomandano di aggiungere circa 300 calorie al giorno alla tua dieta per fornire un nutrimento adeguato al feto in via di sviluppo. Dovresti aumentare circa 11-16 kg durante la gravidanza, la maggior parte negli ultimi 6 mesi — anche se quanto una ragazza dovrebbe aumentare dipende da quanto pesava prima della gravidanza. Il tuo medico ti consiglierà in base alla tua situazione individuale.

Mangiare fibre aggiuntive — 25-30 grammi al giorno — e bere molta acqua può aiutare a prevenire problemi comuni come la stitichezza. Buone fonti di fibre sono frutta e verdura fresca e pani, cereali, o muffin che hanno molti cereali integrali.

Dovrai evitare di mangiare o bere certe cose durante la gravidanza, come:

• certi tipi di pesce, come pesce spada, tonno in scatola, e altri pesci che possono essere ricchi di mercurio (il tuo medico può aiutarti a decidere quali pesci puoi mangiare)
• cibi che contengono uova crude, come mousse o insalata Caesar
• carne e pesce crudi o poco cotti
• carni processate, come hot dog e salumi
• formaggi molli non pastorizzati, come feta, brie, gorgonzola, e formaggio di capra
• latte, succo, o sidro non pastorizzati

È anche una buona idea limitare cibi o bevande che contengono caffeina e dolcificanti artificiali.

Esercizio

Fare esercizio durante la gravidanza fa bene finché hai una gravidanza senza complicazioni e scegli attività appropriate. I medici generalmente raccomandano attività a basso impatto come camminare, nuotare, e yoga. Sport di contatto e attività aerobiche ad alto impatto che comportano un rischio maggiore di infortunio dovrebbero generalmente essere evitate.

Inoltre, lavorare in un lavoro che implica sollevamento pesi non è raccomandato per le donne durante la gravidanza. Parla col tuo medico se hai domande su se particolari tipi di esercizio sono sicuri per te e il tuo bambino.

Sonno

È importante dormire a sufficienza mentre sei incinta. All'inizio della gravidanza, cerca di abituarti a dormire sul fianco. Sdraiata sul fianco con le ginocchia piegate è probabile che sia la posizione più comoda man mano che la gravidanza progredisce. Inoltre, rende il lavoro del cuore più facile perché evita che il peso del bambino prema sulla grande vena che riporta il sangue al cuore dai piedi e dalle gambe.

Alcuni medici raccomandano che le ragazze incinte dormano sul fianco sinistro. A causa di dove si trovano alcuni dei tuoi vasi sanguigni principali, sdraiarsi sul fianco sinistro aiuta a evitare che l'utero prema su di essi. Chiedi cosa raccomanda il tuo medico — nella maggior parte dei casi, sdraiarsi su un fianco o sull'altro va bene e aiuta a togliere un po' di pressione dalla schiena.

Durante tutta la gravidanza, ma specialmente verso la fine, potresti svegliarti spesso di notte per andare in bagno. Mentre è importante bere abbastanza acqua mentre sei incinta, cerca di berne la maggior parte durante il giorno piuttosto che di notte. Usa il bagno poco prima di andare a letto.

Man mano che vai avanti nella gravidanza, potresti avere difficoltà a stare comoda a letto. Prova a posizionare cuscini intorno e sotto la pancia, la schiena, o le gambe per stare più comoda.

Lo stress può anche interferire col sonno. Magari sei preoccupata per la salute del tuo bambino, per il parto, o per come sarà il tuo nuovo ruolo di genitore. Tutti questi sentimenti sono normali, ma possono tenerti sveglia di notte. Parla col tuo medico se hai problemi a dormire durante la gravidanza.

Vaccini

Il tuo medico può raccomandare di fare diversi vaccini durante la gravidanza. Il vaccino antinfluenzale può ridurre gli effetti terribili di quella malattia. E il vaccino è sicuro — studi non mostrano effetti nocivi sul feto. Aiuta anche a proteggere una madre e il suo bambino dal prendere l'influenza (e altri virus) nel primo anno di vita del bambino. Le donne incinte dovrebbero fare solo l'iniezione fatta col virus inattivato. Il vaccino antinfluenzale veniva anche in forma di spray nasale (o nebbia), ma conteneva ceppi vivi del virus e non era mai sicuro per le future mamme. Attualmente, lo spray nasale non è raccomandato per nessuno perché non ha prevenuto casi di influenza tra il 2013 e il 2016.

Il vaccino Tdap (contro tetano, difterite, e pertosse) è ora raccomandato per tutte le donne incinte nella seconda metà di ogni gravidanza, indipendentemente dal fatto che l'abbiano già fatto o quando è stato fatto l'ultima volta. Questa raccomandazione è in risposta a un aumento delle infezioni da pertosse (tosse convulsa), che possono essere fatali nei neonati che non hanno ancora avuto le loro vaccinazioni di routine.

Salute emotiva

È comune per le adolescenti incinte sentire una gamma di emozioni, come paura, rabbia, senso di colpa, confusione, e tristezza. Può volerci un po' per abituarsi al fatto che avrai un bambino. È un cambiamento enorme, ed è naturale che le adolescenti incinte si chiedano se sono pronte ad affrontare le responsabilità che vengono con l'essere genitore.

Come si sente una ragazza dipende spesso da quanto supporto ha dal padre del bambino, dalla sua famiglia (e dalla famiglia del padre del bambino), e dagli amici. Ogni situazione è diversa. A seconda della tua situazione, potresti aver bisogno di cercare più supporto da persone fuori dalla tua famiglia. È importante parlare con le persone che possono supportarti e guidarti e aiutarti a condividere e fare ordine nei tuoi sentimenti. Il tuo consigliere scolastico o infermiera possono indirizzarti a risorse nella tua comunità che possono aiutare.

A volte le ragazze incinte hanno aborti spontanei e perdono la gravidanza. Questo può essere molto sconvolgente e difficile da attraversare per alcune ragazze, anche se può portare sentimenti di sollievo per altre. È importante parlare di questi sentimenti e ottenere supporto da amici e famiglia — o se non è possibile, da persone come consulenti o insegnanti.

Scuola e futuro

Alcune ragazze pianificano di crescere i loro bambini da sole. A volte nonni o altri familiari aiutano. Alcune ragazze decidono di dare i loro bambini in adozione. Ci vuole molto coraggio e preoccupazione per il bambino per prendere queste decisioni difficili.

Le ragazze che completano il liceo hanno più probabilità di avere buoni lavori e godere di più successo nella vita. Se possibile, finisci il liceo ora invece di provare a tornare dopo. Chiedi al tuo consigliere scolastico o a un adulto di cui ti fidi informazioni su programmi e corsi nella tua comunità per adolescenti incinte.

Alcune comunità hanno gruppi di supporto specialmente per genitori adolescenti. Alcuni licei hanno centri per l'infanzia nel campus. Forse un familiare o amico può prendersi cura del tuo bambino mentre sei a scuola.

Puoi saperne di più su cosa aspettarti nel diventare genitore leggendo libri, frequentando corsi, o consultando siti web affidabili sull'educazione dei figli. Il pediatra del tuo bambino, i tuoi genitori, familiari, o altri adulti possono tutti aiutarti a guidarti mentre sei incinta e dopo che il bambino è nato.