Emozioni Positive: Scheda di Lavoro per Esplorare e Coltivare 10 Stati d'Animo

Le emozioni positive fanno bene a mente e corpo. Assicurarci dosi quotidiane di emozioni positive è importante quanto quelle quotidiane di verdure e frutta nutrienti.

È facile darsi esperienze che alzano le emozioni positive. La positività è divertente da praticare. È anche un ottimo modo per imparare di più su noi stessi e cosa ci fa scattare. Questa scheda ti aiuta a notare, monitorare ed esplorare 10 comuni emozioni positive.

Sotto ci sono 10 gruppi di parole che descrivono emozioni positive. Per ogni gruppo, pensa a un'attività o situazione che ti aiuta a sentire una di quelle emozioni. Scrivilo nello spazio.

Poi, metti una stella accanto a una o due emozioni positive che vuoi praticare questa settimana. Impegnati a fare qualcosa che aumenti quell'emozione positiva ogni giorno per una settimana. Abbiamo fornito esempi per iniziare.

1. GIOIOSO (felice, contento, spensierato, compiaciuto)

"Quando vedo i miei amici e ridiamo e ci divertiamo insieme, mi sento felice. Prenderò tempo per ridere con gli amici ogni giorno a pranzo."
"Quando torno da scuola il mio cane è così contento di vedermi e mi sento contento di vederlo anch'io. Farò tempo per giocare col mio cane ogni giorno."





2. GRATO (riconoscente, apprezzante)

"Quando mi prendo tempo per notare tutto ciò che mia madre fa per prenderci cura, la apprezzo davvero. Per sentire più gratitudine questa settimana, posso elencare le cose che amo di mamma e perché sono fortunato che sia mia mamma."
"Dire la preghiera prima di cena mi ricorda le benedizioni che abbiamo, specialmente una bella casa e la mia famiglia. So che alcuni non sono fortunati come me."




3. PACIFICO (rilassato, sereno, a proprio agio)

"Quando ascolto musica classica, mi sento pacifico. L'ascolterò 15 minuti ogni sera prima di dormire."
"Accarezzare il mio gatto e sentirlo fare le fusa mi dà una sensazione di così rilassato. Proverò prima di dormire ogni sera questa settimana focalizzandomi su quanto è pacifico."




4. INTERESSATO (coinvolto, attento)

"Mi sento totalmente interessato quando sono nella mia materia preferita, scienze."
"Mi assorbo completamente nella mia musica. Quando suono, non penso ad altro. Pianifico di esercitarmi ogni giorno dopo scuola, prima dei compiti."




5. SPERANZOSO (pieno di speranza, in attesa di cose buone)

"Prima di una partita, mi sento speranzoso che vinceremo. Questa settimana, mi concentrerò su quella sensazione di speranza e attesa di cose buone prima di giocare."
"Mi piace l'idea di esprimere un desiderio. Questa settimana quando sono alla fontana del centro commerciale, butterò una monetina ed esprimerò un desiderio."




6. ORGOGLIOSO (raggiante, soddisfatto, fiducioso, realizzato)

"Mi sento così quando metto il mio massimo impegno in qualcosa. Questa settimana, mi focalizzerò davvero sui compiti e su come mi sento quando do il massimo — anche quando non è la mia materia migliore."
"Quando cucino qualcosa, mi sento realizzato. Questa settimana, cuocerò qualcosa per tutta la famiglia. Adoro come mi sento quando mi fanno i complimenti!"




7. DIVERTITO (umoristico, amante del divertimento, giocoso, sciocco)

"Sto leggendo questo libro che mi fa ridere a crepapelle. Leggerne un po' ogni giorno è un modo per avere la mia dose quotidiana di risate e umorismo."
"Io e mio padre ci raccontiamo barzellette stupide per ridere insieme. Possiamo iniziare l'abitudine 'una barzelletta al giorno'. Coinvolgeremo anche il mio fratellastro. È così goffo che a volte solo il modo in cui racconta una barzelletta ci fa crepare."




8. ISPIRATO (creativo, elevato)

"Mi sento davvero ispirato in classe d'arte. Posso passare allo studio d'arte nell'ora libera e lavorare su qualcosa di creativo o posso ritagliarmi tempo per disegnare e scarabocchiare a casa."




9. STUPEFATTO (pieno di stupore, parte di qualcosa più grande di noi)

"Guardare il cielo è la mia cosa preferita. Nuvole, stelle, pianeti, luna... mi sento parte di questo intero incredibile universo."




10. AMOREVOLE (amato, compassionevole, premuroso, gentile)

"Fare una cosa gentile per qualcuno in anonimo è un modo in cui mi piace essere premuroso. Ogni giorno questa settimana, troverò una persona che sembra aver proprio bisogno di una spinta e farò qualcosa per aiutarla."
"Ho iniziato a fare una meditazione di gentilezza amorevole. La praticherò ogni mattina quando mi sveglio."





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