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Rifiuto e come gestirlo

La vita è andare per le cose. E quando lo facciamo, il rifiuto è sempre una possibilità.

Grande o piccolo, Il rifiuto ci riguarda tutti

Il rifiuto non deve riguardare le cose importanti come non entrare nel tuo college migliore, non fare la squadra, o non essere invitato al ballo di fine anno. Le situazioni quotidiane possono portare a sentimenti di rifiuto, pure, come se la tua battuta non facesse ridere, se nessuno si è ricordato di riservarti un posto a tavola, o se la persona che ti piace davvero parla con tutti tranne te.

Sentirsi rifiutati è l'opposto del sentirsi accettati. Ma essere rifiutati (e lo saremo tutti a volte) non significa che a qualcuno non piaccia, apprezzato, o importante. Significa solo che una volta, in una situazione, con una persona, le cose non hanno funzionato.

Il rifiuto fa male. Ma è impossibile evitarlo del tutto. Infatti, non vuoi:le persone che hanno troppa paura del rifiuto potrebbero trattenersi dal perseguire qualcosa che vogliono. Sicuro, evitano il rifiuto, ma sono anche garantiti al 100% che si perderanno ciò che vogliono ma non ci proveranno.

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Come affrontare?

Più riusciamo a gestire il rifiuto, meno ci colpisce. Quindi, come puoi costruire quella capacità di farcela?

Ecco alcune idee:

Essere onesti

Affrontare bene il rifiuto implica lavorare con due cose:come ti senti e cosa pensi.

Cominciamo dai sentimenti: Se vieni rifiutato, riconoscilo a te stesso. Non cercare di cancellare il dolore o fingere che non sia doloroso. Invece di pensare "Non dovrei sentirmi così, "pensa a come normale è sentirsi come te, vista la tua situazione

Nota quanto sono intensi i tuoi sentimenti. Questo rifiuto ti ha turbato molto? O solo un po'? Piangi se vuoi:è un modo naturale per liberare le emozioni.

Ora, passa a dare un nome a ciò che provi. Ad esempio:"Mi sento davvero deluso che non sono stato scelto per la recita scolastica. lo volevo così tanto, e ho provato così tanto. io sento lasciato fuori perché i miei amici ce l'hanno fatta e io no".

Se vuoi, racconta a qualcun altro cosa è successo e come ti senti al riguardo. Scegli qualcuno che ascolti e sia di supporto.

Dirlo a qualcun altro può aiutare per due motivi:

1. Può essere rassicurante sapere che qualcuno capisce cosa stai passando e come ci si sente.
2. Ti costringe a esprimere i tuoi sentimenti in parole.

Sia che tu decida di condividere i tuoi sentimenti con qualcun altro o semplicemente di pensarci tu stesso, riconoscere i sentimenti può aiutarti ad andare oltre le emozioni dolorose.

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Sii positivo

Quando hai a che fare con un'emozione dolorosa come il rifiuto, è facile farsi prendere dalla brutta sensazione. Ma soffermarsi sulle cose negative può sembrare di vivere l'esperienza ancora e ancora. Non solo continua a far male, diventa più difficile superare il rifiuto.

Quindi ammetti come ti senti ma non soffermarti su questo. Evita di parlarne o pensarci senza sosta. Come mai? Il pensiero negativo influenza le nostre aspettative e il modo in cui agiamo. Rimanere bloccati in una prospettiva negativa potrebbe anche portare a un maggiore rifiuto. Certamente non ispira una persona a riprovare.

Esamina la colonna sonora del tuo pensiero

Ora passiamo a quello che pensi:considera come stai spiegando il rifiuto a te stesso. Sei troppo duro con te stesso? È naturale chiedersi, "Perché è successo?" Quando ti dai una spiegazione, attenzione a restare sui fatti.

Dì a te stesso:"Sono stato rifiutato per il ballo di fine anno perché la persona non voleva venire con me". Non dire a te stesso:"Sono stato rifiutato perché non sono attraente" o "Sono un tale perdente". Questi non sono fatti. stanno immaginando una ragione, leggere troppo in una situazione. Se pensieri repressi come questi iniziano a insinuarsi nella tua mente, spegnerli.

L'auto-colpa o il pensiero sminuito possono esagerare i nostri difetti e portarci a credere a cose su noi stessi che semplicemente non sono vere. Questo tipo di pensiero esclude la speranza e la fiducia in noi stessi, le stesse cose di cui abbiamo bisogno per superare il sentirci male e vogliamo riprovare.

Se inizi a incolpare te stesso per il rifiuto o ti butti giù, puoi iniziare a credere che sarai sempre rifiutato. Pensieri come, "Non avrò mai un appuntamento" o "Non piacerò mai a nessuno" amplificano un semplice rifiuto a livello di disastro. Il rifiuto può ferire molto e può essere terribilmente deludente, ma non è la fine del mondo.

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Mantenere le cose in prospettiva

Dì a te stesso:"OK, quindi questa volta sono stato rifiutato. Forse la prossima volta, Riceverò un "sì"" o "Oh, bene. Questo è quello che è successo. Non mi piace. Non è così che volevo che le cose andassero. Ma tutti vengono rifiutati e posso riprovare".

Pensa a cosa sei bravo e cosa c'è di buono in te. Ricorda le volte in cui sei stato accettato, quando hai fatto il taglio, quando qualcuno ti ha detto "sì". Pensa a tutte le persone a cui piaci e che ti supportano.

Datti credito per aver provato. Hai corso un rischio, buon per te. Ricorda a te stesso che puoi gestire il rifiuto. Anche se ora sei stato rifiutato, ci sarà un'altra occasione, un'altra volta. Diventa filosofico:a volte le cose accadono per ragioni che non sempre comprendiamo.

Usa il rifiuto a tuo vantaggio

Un rifiuto è un'opportunità per considerare se ci sono cose su cui possiamo lavorare. Va bene pensare se ci sono margini di miglioramento o se i tuoi obiettivi erano superiori alle tue capacità.

Se le tue abilità non fossero abbastanza forti questa volta, forse hai bisogno di lavorare sul tuo gioco, i tuoi studi, la tua tecnica di intervista, o qualunque cosa serva per aumentare le tue possibilità di essere accettato la prossima volta. Usa il rifiuto come un'opportunità di auto-miglioramento.

A volte un rifiuto è un duro controllo della realtà. Ma se ti avvicini bene, potrebbe aiutarti a spingerti in una direzione che si rivela perfetta per i tuoi talenti, personalità, e tutte le cose davvero grandiose che ti rendono quello che sei.