Quante calorie brucia l'allattamento e cosa significa per la perdita di peso

Dalle celebrità alle nostre amiche, abbiamo tutte sentito qualcuno decantare l'allattamento come strumento per la perdita di peso post-parto. Abbiamo anche tutte probabilmente sentito — o forse anche sperimentato — la capacità dell'allattamento di far aggrappare il corpo al peso più ostinatamente del solito. Qual è la verità?

Prima di tutto, chiariamo una cosa: ogni corpo è diverso, e mentre quella pressione sociale a "tornare in forma" dopo il bambino è apparentemente inevitabile, non dovrebbe influenzare il modo in cui ti vedi. I corpi post-parto (come tutti i corpi) vengono in varie forme e dimensioni, e non c'è un modo giusto o sbagliato di apparire. Le donne dovrebbero davvero pensare alla body positivity dopo il parto invece del numero sulla bilancia.

"La ricerca mostra che la maggior parte delle persone che perdono peso ora riacquistano quel peso, e spesso rimangono bloccate in un ciclo di diete croniche. Hanno sentimenti di fallimento e lottano per essere connesse ai loro segnali di fame e sazietà, facendo sentire il mangiare come un processo molto non regolato e causando una relazione tumultuosa con cibo e corpo," dice Kimmie Singh, MS, RD, dietista nutrizionista registrata presso LK Nutrition, una pratica privata di nutrizione Health at Every Size® a New York City. "Concentrarsi sulla body positivity durante il periodo post-parto può aiutare le persone a sentirsi più connesse al loro corpo attuale e avere una relazione complessivamente sana con il cibo."

Detto questo, anche se non dovresti concentrarti sulla perdita di peso post-parto, l'allattamento è un lavoro fisico serio, e hai diritto a chiederti cosa significhi per il tuo consumo calorico. Abbiamo interpellato alcuni esperti per valutare la relazione tra allattamento e calorie...e cosa questo significa per il numero sulla bilancia.

Quante calorie brucia l'allattamento?

Non c'è una risposta semplice alla domanda di quante calorie puoi bruciare mentre allatti. Dipende dal tuo corpo e da quanto allatti. "L'allattamento esclusivo brucia tipicamente circa 500-700 calorie al giorno, meno se allattamento parziale," dice Kecia Gaither, M.D., che è doppia certificata in ginecologia-ostetricia e medicina materno-fetale.

Detto questo, la Dott.ssa Gaither sottolinea che fattori genetici e metabolici possono influenzare questo numero, quindi prendilo come una generalizzazione.

Cosa significa questo per i bisogni calorici di una madre?

Per quanto possa essere difficile ritagliarsi tempo per un pasto completo quando sei nel vivo della fase neonatale, nutrire te stessa è incredibilmente importante. Il corpo di un genitore che allatta sta facendo un sacco di lavoro, e richiedi calorie aggiuntive per supportare questo. "L'apporto calorico dovrebbe essere almeno 1500-1800 calorie al giorno — forse di più se è più attiva," dice la Dott.ssa Gaither.

Secondo Robyn Price, una dietista registrata, altri fattori possono influenzare i tuoi bisogni calorici. "Il recupero richiede energia. Se hai avuto un parto davvero difficile, magari hai molto da guarire. Magari hai bisogno di più energia," dice Price. "La quantità di energia di cui hai bisogno in aggiunta a [quella che ti serve] per l'allattamento è più di qualcuno che non ha avuto un parto molto difficile e ha una strada più breve per il recupero."

Può essere difficile individuare un numero esatto di calorie che un genitore che allatta richiede. "Sarà diverso per tutti," dice Price. "Il tuo bambino beve una quantità diversa di latte ogni giorno. Non è sempre la stessa, la sua composizione cambia sempre. È difficile metterci un numero esatto."

Come la maggior parte dei genitori che allattano ti dirà, il tuo appetito tende ad aumentare se stai allattando. Lascia che sia la tua guida, vai per cibi nutrienti, bevi molta acqua, e dovresti essere a posto.

Quindi... l'allattamento aiuta a perdere peso?

Possibilmente. Ma gli esperti raccomandano di non pensarci troppo. "L'allattamento non dovrebbe essere visto come un meccanismo di perdita di peso," dice la Dott.ssa Gaither. "[Ha] effetto trascurabile su grasso corporeo e peso totale per la maggior parte delle donne ben nutrite. Può aiutare ad arrivare al tuo peso pre-gravidanza leggermente più velocemente — ma di nuovo, [dipende] dallo stile di vita della donna."

Se sei un neogenitore, hai abbastanza di cui preoccuparti; quanto tempo ci vuole per rientrare nei tuoi jeans skinny non deve essere uno di quelli. Allo stesso tempo, è naturale voler sentirsi come se stessa di nuovo dopo il parto.

"È ragionevole voler tornare al tuo peso pre-gravidanza. Tuttavia, la cosa più importante nel periodo post-parto è assicurarsi che madre e bambino siano ben nutriti," dice Sapna Shah, M.D., endocrinologa certificata con Paloma Health. "Se l'allattamento è l'obiettivo, un'eccessiva riduzione calorica può ridurre sia la quantità che la qualità del latte e non è raccomandata."

È anche importante realizzare che peso e salute sono molto più sfumati di quanto la gente realizzi, dice Singh, e la dieta post-parto può portare a una relazione tumultuosa con cibo e il tuo corpo. "Scopriamo che le persone tendono ad avere un set point di peso che determina il peso migliore per il loro corpo. A volte questo set point può spostarsi durante la vita, specialmente dopo gravidanza e parto. Concentrarsi sulla magrezza può effettivamente portare a diete croniche e weight cycling (il processo di perdere e riprendere peso che accade con le diete) che è collegato a molti problemi di salute dannosi, come ipertensione, cattiva gestione della glicemia, e rischio aumentato di malattie cardiache."

FAQ su allattamento e perdita di peso

Hai altre domande su allattamento, calorie, e perdita di peso? I nostri esperti rispondono ad alcune domande comuni qui.

E se sto perdendo troppo peso?

"Le calorie che servono per fare il latte materno vengono da ciò che mangi quotidianamente e dalle riserve di grasso che potresti aver guadagnato durante la gravidanza. Se scopri di perdere molto peso mentre allatti, potresti non consumare abbastanza calorie per compensare quelle usate per fare il latte materno. È essenziale alimentare il tuo corpo con cibi nutrienti per mantenere te stessa e il tuo bambino sani," dice la Dott.ssa Shah. "Spuntini sani come uova sode, sardine, noci e semi, o yogurt sono ottime idee. Punti bonus se riesci a mangiare con una mano!"

Ho sentito che alcune persone si tengono il peso durante l'allattamento. C'è verità in questo?

Secondo la Dott.ssa Shah, c'è una componente ormonale dell'allattamento che dobbiamo considerare. "Il tuo corpo richiede calorie extra per fare il latte materno. Probabilmente hai bisogno di mangiare qualche centinaio di calorie extra al giorno per stare al passo," dice. "La prolattina, un ormone che aiuta con la produzione di latte e stimola la fame, in alcuni casi può sopprimere la capacità di metabolizzare i grassi."

La natura della neogenitorialità può contribuire all'aumento di peso post-parto anche, secondo la Dott.ssa Shah. "Il periodo post-parto può essere molto stressante — preoccuparsi per il tuo nuovo bambino, perdere sonno, stressarsi per la produzione di latte," dice. "Quando sperimenti alto stress, le tue ghiandole surrenali naturalmente aumentano la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che può influenzare la tua capacità di perdere peso. Una ragione per questo può essere che alti livelli di cortisolo possono aumentare la grelina, l'ormone che stimola l'appetito."

Vedrò cambiamenti di peso quando smetto di allattare?

È possibile. Dopotutto, c'è un grande cambiamento ormonale che avviene. "Quando si smette di allattare, i livelli di prolattina e ossitocina scendono. La prolattina aiuta con la produzione di latte. Questo ormone supporta anche sentimenti di benessere, calma e rilassamento. L'ossitocina supporta l'eiezione del latte ed è occasionalmente chiamata 'ormone dell'amore.' Lo svezzamento può indubbiamente influenzare il tuo corpo e le emozioni. Ovviamente, più veloce è il processo di svezzamento, più improvviso è il cambiamento nei livelli ormonali," dice la Dott.ssa Shah.

Lo svezzamento significa che bruci meno energia e calorie di quando allattavi, aggiunge la Dott.ssa Shah. "Sarebbe utile se trovassi un nuovo modo per bruciare queste calorie, o si accumulano nel tuo corpo. Uno dei modi migliori per frenare l'aumento di peso è movimento regolare ed esercizio. Potresti anche valutare la tua dieta quando smetti di allattare per assicurarti di mangiare la quantità appropriata di calorie per le nuove esigenze del tuo corpo."

La linea di fondo

L'allattamento brucia calorie, ma richiede anche calorie aggiuntive. Quello che non sappiamo è come esattamente ogni corpo risponderà a questo. Puoi perdere peso mentre allatti o potresti non perderne. In ogni caso, nutrire te stessa è la chiave. E alla fine della giornata, questo è molto più importante del numero sulla bilancia o dell'etichetta dei tuoi jeans.

"Qualunque sia il tuo peso, quello non determina necessariamente la tua salute," dice Price. "Affronta il periodo post-parto con una mente aperta. Può sembrare diverso per tutti. Solo perché ci sono quelle pressioni, non deve essere per forza in un modo o nell'autostrada."

Previous:

Next: