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Quante calorie brucia l'allattamento al seno e cosa significa per perdere peso

Dalle celebrità ai nostri amici, tutti abbiamo sentito qualcuno propagandare l'allattamento al seno come strumento per la perdita di peso dopo il parto. Abbiamo anche tutti probabilmente hanno sentito parlare, o forse hanno anche sperimentato, la capacità dell'allattamento al seno di far rimanere il corpo più ostinato del solito. Qual è il problema?

Per prima cosa, mettiamo in chiaro una cosa:ogni corpo è diverso, e mentre la pressione della società a "riprendersi" dopo Baby è apparentemente inevitabile, non dovrebbe influenzare il modo in cui ti vedi. I corpi dopo il parto (come tutti i corpi) sono disponibili in varie forme e dimensioni e non esiste un modo giusto o sbagliato di apparire. Le donne dovrebbero davvero pensare alla positività del corpo dopo la nascita invece che al numero sulla bilancia.

"La ricerca mostra che la maggior parte delle persone che perdono peso ora recuperano solo quel peso e spesso rimangono bloccate in un ciclo di dieta cronica. Hanno sentimenti di fallimento e lottano per essere collegati ai segnali di fame e sazietà, facendo sentire il cibo come un processo molto non regolamentato e causando una relazione tumultuosa con il cibo e il corpo", afferma Kimmie Singh, MS, RD, nutrizionista dietologo registrato presso LK Nutrition, uno studio privato di nutrizione Health at Every Size® a New York City. "Concentrarsi sulla positività del corpo durante il periodo postpartum può aiutare le persone a sentirsi più connesse al proprio corpo attuale e ad avere una relazione generale sana con il cibo."

Detto questo, anche se non dovresti concentrarti sulla perdita di peso dopo il parto, l'allattamento al seno è un lavoro fisico serio e hai il diritto di chiederti cosa significhi per bruciare calorie. Abbiamo arruolato alcuni esperti per valutare il rapporto tra allattamento al seno e calorie...e cosa significa per il numero sulla bilancia.

Quante calorie brucia l'allattamento al seno?

C'è c'è nessuna risposta semplice alla domanda su quante calorie puoi bruciare durante l'allattamento. Dipende dal tuo corpo e dalla quantità che allatti al seno. "L'allattamento al seno esclusivo in genere brucia circa 500-700 calorie al giorno, meno se l'allattamento al seno è parziale", afferma Kecia Gaither, M.D., che è certificata double board in OB-GYN e Maternal Fetal Medicine.

Detto questo, il dottor Gaither sottolinea che fattori genetici e metabolici possono influenzare questo numero, quindi prendilo come una generalizzazione.

Cosa significa questo per il fabbisogno calorico di una madre?

Per quanto possa essere difficile ritagliarsi il tempo per un pasto completo quando si è alle prese con la fase neonatale, nutrirsi è incredibilmente importante. Il corpo di un genitore che allatta al seno sta facendo molto lavoro e hai bisogno di calorie aggiuntive per supportarlo. "L'apporto calorico dovrebbe essere almeno 1500-1800 calorie al giorno, forse di più se è più attiva", afferma il dottor Gaither.

Secondo Robyn Price, un dietista registrato, altri fattori possono influenzare il tuo fabbisogno calorico. "Il recupero richiede energia. Se hai avuto un parto davvero difficile, forse hai molte guarigioni in arrivo. Forse hai bisogno di più energia", dice Price. "La quantità di energia di cui hai bisogno in aggiunta a [l'energia di cui hai bisogno] per l'allattamento al seno è più di una persona che non ha avuto un parto molto difficile e ha una strada più breve verso il recupero."

Può essere difficile individuare il numero esatto di calorie richieste da un genitore che allatta al seno. "Sarà diverso per tutti", dice Price. "Il tuo bambino beve ogni giorno una quantità diversa di latte. Non è sempre la stessa, la sua composizione cambia continuamente. È difficile dargli un numero esatto."

Come ti dirà la maggior parte dei genitori che allattano, il tuo appetito tende ad aumentare se stai allattando. Lascia che sia la tua guida, scegli cibi nutrienti, bevi molta acqua e dovresti essere a posto.

Allora... L'allattamento al seno aiuta a perdere peso?

Possibilmente. Ma gli esperti raccomandano di non pensare troppo a questo. "L'allattamento al seno non dovrebbe essere visto come un meccanismo di perdita di peso", afferma il dottor Gaither. "[Esso] ha un effetto trascurabile sul grasso corporeo e sul peso corporeo totale per la maggior parte delle donne ben nutrite. Può aiutare a portarti al tuo peso pre-gravidanza leggermente più velocemente, ma ancora, [dipende] dallo stile di vita della donna."

Se sei un nuovo genitore, hai abbastanza di cui preoccuparti; quanto tempo ci vuole per rimettere i tuoi jeans attillati non deve essere uno di loro. Allo stesso tempo, è naturale voler tornare a sentirsi se stessi dopo il parto.

"È ragionevole voler tornare al peso pre-gravidanza. Tuttavia, la cosa più importante nel periodo postpartum è assicurarsi che la madre e il bambino siano ben nutriti", afferma Sapna Shah, M.D., un consiglio di amministrazione- endocrinologo certificato con Paloma Health. "Se l'obiettivo è l'allattamento al seno, una riduzione eccessiva delle calorie può ridurre sia la quantità che la qualità del latte e non è consigliabile."

È anche importante rendersi conto che il peso e la salute sono molto più sfumati di quanto le persone pensino, dice Singh, e la dieta postpartum può portare a una relazione tumultuosa con il cibo e il tuo corpo. "Troviamo che le persone tendono ad avere un set point di peso che determina il peso che è meglio per il loro corpo. A volte questo set point può cambiare nel corso della vita, specialmente dopo la gravidanza e il parto. Concentrarsi sulla magrezza può effettivamente portare a dieta cronica e peso andare in bicicletta (il processo di perdita e recupero di peso che avviene con la dieta) che è collegato a molti problemi di salute dannosi, come ipertensione, cattiva gestione della glicemia e aumento del rischio di malattie cardiache."

Domande frequenti sull'allattamento al seno e la perdita di peso

Hai altre domande su allattamento al seno, calorie e perdita di peso? I nostri esperti rispondono ad alcune domande comuni qui.

Cosa succede se sto perdendo troppo peso?

"Le calorie necessarie per produrre il latte materno provengono da ciò che mangi quotidianamente e dai depositi di grasso che potresti aver accumulato durante la gravidanza. Se scopri che stai perdendo molto peso durante l'allattamento, potresti non consumare abbastanza calorie per compensare quelli usati per fare il latte materno. È essenziale rifornire il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti per mantenere te stesso e il tuo bambino in salute", afferma il dottor Shah. "Spuntini sani come uova sode, sardine, noci e semi o yogurt sono ottime idee. Punti bonus se riesci a mangiare con una mano!"

Ho sentito che alcune persone mantengono il peso durante l'allattamento. C'è del vero in questo?

Secondo il dottor Shah, c'è una componente ormonale nell'allattamento al seno che dobbiamo considerare. "Il tuo corpo ha bisogno di calorie extra per produrre il latte materno. Probabilmente hai bisogno di mangiare qualche centinaio di calorie in più al giorno per stare al passo", dice. "La prolattina, un ormone che aiuta la produzione di latte e stimola la fame, può in alcuni casi sopprimere la capacità di metabolizzare i grassi."

La natura della nuova genitorialità può anche contribuire all'aumento di peso dopo il parto, secondo il dottor Shah. "Il periodo postpartum può essere molto stressante:preoccuparsi per il neonato, perdere il sonno, stressarsi per la produzione di latte", dice. "Quando si verifica uno stress elevato, le ghiandole surrenali aumentano naturalmente la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che può influire sulla tua capacità di perdere peso. Uno dei motivi potrebbe essere che alti livelli di cortisolo possono aumentare la grelina, l'ormone stimolante l'appetito."

Vedrò cambiamenti di peso durante lo svezzamento?

È possibile. Dopotutto, sta avvenendo un importante cambiamento ormonale. "Durante lo svezzamento, i livelli di prolattina e ossitocina diminuiscono. La prolattina aiuta con la produzione di latte. Questo ormone supporta anche sensazioni di benessere, calma e rilassamento. L'ossitocina supporta l'espulsione del latte ed è talvolta chiamata "ormone dell'amore". Lo svezzamento può indubbiamente avere un impatto sul tuo corpo e sulle tue emozioni. Naturalmente, più veloce è il processo di svezzamento, più improvviso sarà il cambiamento dei livelli ormonali", afferma il Dr. Shah.

Lo svezzamento significa che stai bruciando meno energia e calorie rispetto a quando stavi allattando, aggiunge il dottor Shah. "Sarebbe d'aiuto se trovassi un nuovo modo per bruciare queste calorie, o se le immagazzinano nel tuo corpo. Uno dei modi migliori per frenare l'aumento di peso è il movimento e l'esercizio fisico regolari. Puoi anche valutare la tua dieta durante lo svezzamento per assicurarti di mangiare la giusta quantità di calorie per le nuove esigenze del tuo corpo."

Il risultato finale

L'allattamento al seno brucia calorie, ma richiede anche calorie aggiuntive. Cosa non sapere è esattamente come ogni corpo risponderà a questo. Potresti perdere peso durante l'allattamento o no. Ad ogni modo, nutrirsi è fondamentale. E alla fine della giornata, è molto più importante del numero sulla bilancia o dell'etichetta dei tuoi jeans.

"Qualunque sia il tuo peso, questo non determina necessariamente la tua salute", afferma Price. "Vieni nel periodo postpartum con una mente aperta. Potrebbe sembrare diverso per tutti. Solo perché ci sono quelle pressioni, non deve essere un senso o l'autostrada.