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Ottimismo

Come va la tua giornata?

Prima di continuare a leggere, prenditi un momento per pensare ad alcune delle cose che ti sono successe oggi. Anche meglio, prendi una penna e scrivi alcuni eventi specifici.

Allora cosa ti sei inventato? Erano per lo più cose positive come:"La mia giornata sta andando alla grande! Mia nonna mi ha preparato i pancake per colazione. Mi sono seduto con i miei amici a pranzo, e oggi mi sono davvero divertito a lezione di inglese!" Oppure la tua mente è atterrata su cosa è andato storto:"Mia nonna ha preparato la colazione e mi ha fatto così tardi che ho perso l'autobus. I miei amici hanno sprecato l'intera pausa pranzo a spettegolare su un noioso programma televisivo, e ho avuto lezione di inglese oggi. odio il giovedì!"

L'ottimismo è salutare

I ricercatori hanno trascorso molto tempo a studiare le persone che pensano in modo positivo. Si scopre che un atteggiamento ottimista ci aiuta a essere più felici, Più di successo, e più sano. L'ottimismo può proteggere dalla depressione, anche per le persone che ne sono a rischio. Una visione ottimistica rende le persone più resistenti allo stress. L'ottimismo può anche aiutare le persone a vivere più a lungo.

La cosa migliore dell'ottimismo è che puoi impararlo, anche se la tua prospettiva tende ad essere più pessimista.

Ottimismo contro pessimismo

Ottimismo e pessimismo sono mentalità — modi di pensare e vedere le cose. Gli ottimisti vedono il lato positivo delle cose. Si aspettano che le cose vadano bene. Credono di avere l'abilità e la capacità di far accadere cose buone.

Probabilmente hai sentito persone che tendono a vedere i difetti in tutto ciò che viene chiamato "pessimista". È più probabile che un pessimista si aspetti che le cose vadano male o si concentri su ciò che non è andato bene.

Le persone non sono sempre ottimiste o sempre pessimiste, ma la maggior parte delle persone tende a propendere per uno di questi modelli di pensiero. La buona notizia è che se tendi ad essere più pessimista, non sei destinato a pensare sempre in quel modo. Possiamo diventare tutti più ottimisti modificando il modo in cui vediamo le cose.

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L'ottimismo aiuta le persone ad avere successo

L'ottimismo va oltre il vedere il lato positivo di una situazione o aspettarsi cose buone. È anche un modo per spiegare cosa ha è già successo .

Quando succede qualcosa di buono, gli ottimisti pensano a cosa hanno fatto per far sì che la situazione andasse così bene. Vedono le loro abilità come permanenti, parti stabili di sé. Pensano a come questa cosa buona può portare ad altre cose buone.

Quando le cose non vanno come previsto, è il contrario:gli ottimisti non incolpano se stessi. Vedono le battute d'arresto come temporanee. Quando qualcosa va storto, gli ottimisti lo collegano a una situazione o a un evento specifico, non le loro capacità. Perché non vedono le battute d'arresto come fallimenti personali, gli ottimisti sono in grado di riprendersi dalla delusione meglio dei pessimisti.

Ecco un esempio:Griffin e Jake provano entrambi per la squadra di basket durante il secondo anno. Nessuno dei due fa il taglio finale. Entrambi si sentono delusi, ma lo gestiscono in modo diverso.

Griffin è un ottimista. Pensa:"C'era molto talento nelle prove e solo poche aperture. Questo mi ha spinto ad allenarmi duramente e ho giocato al meglio, mi sono sentito bene! L'allenatore mi ha dato un ottimo feedback. Lavorerò sul cose che ha suggerito e guarda tutte le partite di questa stagione. Avrò maggiori possibilità l'anno prossimo".

Griffin si concentra sulla situazione specifica, non per mancanze personali. Non vede la situazione come permanente. Si aspetta di entrare in squadra il prossimo anno e sta già pensando a come farlo accadere.

Jake tende ad essere più pessimista. Pensa:"Non c'è da stupirsi che non ce l'ho fatta - sono stato il peggiore alle prove e l'allenatore non mi piace molto. mai prenditi una pausa. potrei anche affrontarlo, Non sono un grande atleta." A differenza di Griffin, Jake prende personalmente la battuta d'arresto. si incolpa di se stesso, ma vede anche fattori esterni (l'allenatore, vita) come un lavoro contro di lui. Persino peggio, lascia che questo evento gli faccia dubitare del tutto delle sue capacità atletiche.

Quale ragazzo ha maggiori probabilità di sentirsi scoraggiato più a lungo? Chi ha maggiori probabilità di esercitarsi di più e riprovare? Chi ha più probabilità di arrendersi?

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L'ottimismo costruisce la resilienza

L'ottimismo ci fa vedere gli eventi deludenti come situazioni temporanee che possiamo superare. Ci rafforza riprovarci piuttosto che arrenderci. Ci consente di mantenere in gioco i nostri obiettivi e i nostri sogni in modo da poter agire sulla motivazione per continuare a lavorare per raggiungerli. A causa di ciò, le persone ottimiste si sentono più in controllo delle loro situazioni e hanno una maggiore autostima.

Il pessimismo ci spinge a prendere sul personale le delusioni e i rifiuti. Li fa anche sembrare più permanenti di quanto non siano. Una prospettiva pessimistica esagera gli aspetti negativi di una situazione in modo da oscurare qualsiasi cosa positiva. Il pensiero pessimista rende più difficile far fronte quando le cose non vanno come sperato.

Ottimismo realistico

L'ottimismo non è vedere tutto rose e fiori. Gli ottimisti non ignorano i problemi né fingono che la vita sia perfetta. Scelgono semplicemente di concentrarsi su cosa c'è di buono in una situazione e su cosa possono fare per migliorare le cose. Gli ottimisti hanno vera fiducia perché sono preparati:sanno che hanno bisogno di studiare se vogliono superare un test difficile. Sanno che non possono entrare nella squadra di basket senza allenarsi.

L'ottimismo va di pari passo con l'azione. Si tratta di trovare un sano equilibrio tra pensiero positivo e realistico.

C'è posto per il pessimismo?

Il pessimismo può trascinarci verso il basso, quindi è bene sapere che possiamo cambiare una mentalità negativa. Ma questo non significa cancellare tutti i pensieri negativi. Un sano "cosa c'è che non va?" mentalità ci permette di ingrandire un problema. Pensare a cosa potrebbe andare storto ci aiuta a evitare troppi rischi.

Immagina che tuo fratello stia scrivendo messaggi mentre ti accompagna alle prove. Il tuo pensiero negativo ti avverte:"Ehi, questo non va bene!" Quindi dici a tuo fratello di smetterla, se non per la sua sicurezza, per il tuo. In questo caso stai combinando il pensiero pessimista ("Sms porta a incidenti stradali!") Con ottimismo ("So che posso fare qualcosa al riguardo.").

Quasi tutti noi attraversiamo un momento difficile di tanto in tanto in cui può sembrare che nulla funzioni. È salutare identificare i sentimenti quando siamo scoraggiati, ed è giusto parlare di cosa c'è che non va. Confidare in qualcuno può sollevare il tuo umore e ricordarti le possibilità ottimistiche. Il pensiero negativo può aiutarti ad andare avanti, fintanto che non rimani bloccato concentrandoti su ciò che è sbagliato.

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Come essere più ottimista

Se tendi a un pensiero prevalentemente pessimista, puoi migliorare nel vedere cosa c'è di buono. Ecco alcune cose da provare:

• Nota le cose buone mentre accadono. Alla fine del giorno, prenditi 10 minuti per ripercorrere la tua giornata e trovare cose per cui sei grato. Annotali in un diario o tieni traccia utilizzando un'app motivazionale sul tuo telefono o tablet.
• Allena la tua mente a credere che puoi far accadere cose buone nella tua vita. Prendi l'abitudine di dirti cose specifiche che puoi fare per avere successo. Ad esempio:"Se studio, Posso prendere un voto migliore." "Se mi alleno, Mi esibirò bene all'audizione." "Se vado in quel viaggio di volontariato, Incontrerò nuovi amici".
• Non incolpare te stesso quando le cose vanno male. Cosa dice la tua voce interiore quando le cose non vanno come previsto? Invece di pensare, "Ho fallito il test di matematica perché sono pessimo in matematica, " di' a te stesso:"Ho fallito quel test perché non ho studiato abbastanza. Non lascerò che accada la prossima volta!" Invece di dire, "Grace ha rotto con me perché sono un tale perdente, " pensa:"Ora so perché la gente dice che le rotture sono così dolorose, ma uscire con i miei amici mi aiuterà a sentirmi di nuovo meglio."
• Quando succede qualcosa di buono, datti credito. Pensa a cosa hai fatto per rendere possibile un buon risultato. Ti sei preparato per il test? Pratica con dedizione? Pensa ai punti di forza che hai usato e a come ti hanno aiutato ad avere successo.
• Ricorda a te stesso che le battute d'arresto sono temporanee. Non appena qualcosa va storto, ricorda a te stesso che passerà e trova un piano per farlo accadere. Ad esempio:"I miei risultati SAT non sono quelli che speravo, ma posso studiare di più e fare di nuovo il test."
• Nota come le altre persone parlano di se stesse. Amici e familiari sono ottimisti o pessimisti? Per esempio, tuo padre dice "Ho bruciato gli hot dog, Sono solo un pessimo cuoco!"? Oppure dice:"Ho bruciato gli hot dog perché mi sono distratto a guardare il cane che insegue uno scoiattolo per il cortile!"?

L'ottimismo è uno stile di pensiero che può essere appreso, il che significa che il pessimismo può essere disimparato! Può volerci un po' di tempo, quindi non scoraggiarti. Diventare più consapevoli dei due stili può aiutarti gradualmente a notare più modi per essere ottimista. Continua a dire a te stesso, "Posso essere più ottimista e continuerò a esercitarmi!"