Scegli il tuo umore

Sei mai stato di cattivo umore da non riuscire a scrollarti di dosso? O hai avuto un mucchio di compiti ma ti sei reso conto che non sei dell'umore giusto per portarli a termine? A volte ci sentiamo in balia dei nostri stati d'animo, ma gli stati d'animo non sono cose che ci accadono e basta. Possiamo influenzarli e cambiarli.

Riuscire a scegliere lo stato d'animo più adatto a una situazione è una delle capacità dell'intelligenza emotiva. Scegliere l'umore giusto può aiutarti a controllare qualunque situazione ti trovi.

Umore + Mentalità =Successo

Gli stati d'animo possono influenzare il nostro comportamento in determinate situazioni, ma anche qualcos'altro:il nostro mentalita . Qual è la differenza tra uno stato d'animo e una mentalità? Gli stati d'animo sono i emozioni ci sentiamo. Una mentalità è il pensieri e idee che vanno di pari passo con quello stato d'animo.

L'umore e la mentalità vanno di pari passo perché i nostri pensieri possono influenzare il nostro umore. Ecco un esempio:

Immagina di partecipare a una gara di nuoto questo pomeriggio. Quale stato d'animo e mentalità ti aiuta a fare del tuo meglio?

  • Umore A:Insicuro. Continui a pensare a come la competizione potrebbe farti saltare fuori dall'acqua e forse non sei abbastanza bravo per essere nella squadra.
  • Umore B:Infastidito. Stai pensando a come il nuoto interferisca con la tua vita sociale.
  • Mood C:pompato e fiducioso. Stai pensando che se fai del tuo meglio, ci sono buone probabilità che la tua squadra possa piazzarsi bene.

Certo, è probabile che tu faccia del tuo meglio con l'umore e la mentalità dell'opzione C. Ma cosa succede se ti senti A o B e temi che quegli stati d'animo possano influenzare le tue prestazioni? Per fortuna, puoi cambiare umore.

Come scegliere un umore

Passaggio 1:identifica il tuo stato d'animo. Per cambiare umore, devi controllare ciò che stai attualmente pensando e sentendo. In questo modo puoi decidere se devi cambiare il tuo umore in uno più adatto alla tua situazione o se sei dell'umore migliore per cominciare.

Per identificare uno stato d'animo, fermati e pensa a cosa stai provando e perché. Metti quei sentimenti in parole, Come, "Oh, Sono davvero triste in questo momento" o "Mi sento davvero solo." Puoi dirlo in silenzio a te stesso, ad alta voce, o a qualcun altro.

Passaggio 2:accetta ciò che senti. Dopo aver nominato la tua emozione, mostrati un po' di comprensione per sentirti come ti senti. È perfettamente normale (e naturale!) sentirsi annoiati in un sabato piovoso o infastiditi dal dover studiare quando tutti gli altri escono. Tutte le emozioni sono accettabili e comprensibili. Ma non devi aggrapparti a sentirti in quel modo. Nota il tuo umore, quindi scegli di superarlo.

Passaggio 3:identifica lo stato d'animo migliore per la situazione in cui ti trovi. Se stai gareggiando in una gara di nuoto, è meglio essere pompati e fiduciosi. Se hai bisogno di dedicarti a uno studio serio, è meglio interessarsi, mettere in guardia, e fiducioso (e non così utile da sentirsi scontroso, infastidito, e autolesionista). Prenditi un minuto per pensare a quali emozioni ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

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Come entrare nel miglior umore

Dopo aver immaginato lo stato d'animo più adatto al tuo compito o situazione, è tempo di entrare in quello stato d'animo. Pensa "P per positivo" e concentrati su queste 6 cose che possono aiutarti a ripristinare il tuo umore:

  1. Scopo. Fai chiarezza su ciò che vuoi e devi fare. Per esempio, potresti voler finire i tuoi studi il più velocemente e meglio possibile in modo da poter andare a una festa più tardi.
  2. Luogo. Mettiti nella giusta situazione:l'ambiente influenza l'umore. Se hai bisogno di studiare, è meglio trovare un tavolo o una scrivania in una stanza tranquilla piuttosto che andare al bar dove potresti incontrare amici che ti distraggono.
  3. Le persone. Chi può aiutarti a sentirti nel modo in cui hai bisogno di sentirti? Un compagno di classe concentrato è un compagno di studio migliore di un amico chiacchierone. Qualche volta, solo pensare a una persona in particolare è sufficiente per aiutarti a sentirti sicuro, ispirato, forte, o supportato.
  4. Elenco di riproduzione. La musica è una delle influenze più potenti sull'umore perché si tratta di comunicare e ispirare emozioni. Crea playlist per gli stati d'animo più utili e positivi per la tua vita.
  5. Postura. Muovi il tuo corpo nel giusto umore. Per studiare, prova esercizi che ti aiutano a concentrarti sulla postura fisica come lo yoga o il t'ai chi. Per l'energia, prova un allenamento che aumenta la frequenza cardiaca. Per prepararsi al sonno, prova a respirare profondamente, allungamento delicato, o altre attività calmanti.
  6. Promozione. Incoraggia te stesso con il dialogo interiore. Il dialogo interiore è un modo di usare i pensieri per influenzare il tuo umore. Se hai mai detto a te stesso, "OK, facciamo sul serio per un minuto" o "Posso farcela!" hai usato il dialogo interiore per entrare nello stato d'animo giusto per una situazione. Il dialogo interiore non crea solo la mentalità che supporta il tuo umore, ti aiuta anche a mantenere l'umore in corso. Ecco perché i discorsi di incoraggiamento funzionano così bene per gli atleti.

Come uscire da uno stato d'animo inutile

Per uscire da uno stato d'animo spiacevole o inutile, pensa "U per inversione a U". Prova questi cambiamenti di umore:

  • Disfare. Fai qualcosa per spezzare il filo dei pensieri che fa andare avanti il ​​tuo vecchio umore. Distraiti con una partita a Sudoku o concentrati semplicemente su ciò che sta accadendo fuori dalla tua finestra per qualche minuto. Le distrazioni sono come riavviare la mente:creano uno spazio tra gli stati d'animo.
  • Staccare. Cambia la postura del tuo corpo. Se sei seduto, in piedi. Fai dei salti mortali. Allungare. Cammina per la stanza. Muovere il tuo corpo cambia la tua mentalità e il tuo umore.
  • Rilassarsi. Siediti tranquillamente, respira dolcemente, e concentrati su ogni respiro. Per impedire alla tua mente di tornare a uno stato d'animo che stai cercando di cambiare, ogni volta che fai un respiro, dì a te stesso:"Sto inspirando" e "Sto espirando". Concentrati sul sentirti calmo.

Probabilmente hai già scelto il tuo stato d'animo senza nemmeno rendertene conto:molte volte le persone scelgono uno stato d'animo naturalmente senza pensarci. Ma praticare modi per scegliere intenzionalmente il tuo stato d'animo può aiutarti a diventare bravo.

Quindi la prossima volta che ti senti di umore forte, fermati e dai un nome. Chiediti se è l'atmosfera ideale per ciò che stai cercando di realizzare. Qualche volta, anche l'umore più felice potrebbe non essere adatto a una situazione particolare (come sa chiunque sia entusiasta dei programmi del fine settimana durante le lezioni del venerdì pomeriggio).

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