Gestire le tue reazioni emotive

È venerdì pomeriggio, l'ultimo periodo. Il viaggio del fine settimana che hai pianificato con un amico inizia tra esattamente 4 ore. Hai recuperato tempo per studiare e fare le faccende per tutta la settimana, così puoi goderti il ​​tempo lontano. E ora l'insegnante annuncia un test lunedì.

Tu probabilmente Tatto infastidito - o forse addirittura arrabbiato. Potresti sentirti deluso. Potresti anche sentirti sotto pressione o stressato per tutto lo studio che dovrai fare.

Ma come fai? reagire ? Cosa fai e dici?

Potresti voler saltare in piedi e urlare all'insegnante, "Non è giusto! Alcuni di noi hanno programmi per il fine settimana." Ma sai che devi mantenere la calma fino alla fine della lezione, quindi condividi i tuoi sentimenti con il tuo amico.

Ma cosa succede se non sei la calma, tipo raccolto? Non preoccuparti. Tutti possono sviluppare l'abilità di rispondere bene quando le emozioni sono alte. Ci vuole solo un po' più di pratica per alcune persone

Imparare a reagire bene

Gestire le reazioni emotive significa scegliendo come e quando esprimere le emozioni che proviamo .

Le persone che fanno un buon lavoro nella gestione delle emozioni sanno che è salutare esprimere i propri sentimenti, ma che importa come (e quando) li esprimono. A causa di ciò, sono in grado di reagire alle situazioni in modo produttivo:

  • Sanno che possono scegliere il modo in cui reagire invece di lasciare che le emozioni li influenzino a fare o dire cose di cui poi si pentono.
  • Capiscono quando è meglio parlare e quando è meglio aspettare prima di agire, o reagire a, quello che sentono.
  • Sanno che la loro reazione influenza ciò che accade dopo, incluso il modo in cui le altre persone rispondono a loro e il modo in cui si sentono riguardo a se stessi.

Probabilmente sei stato in una situazione in cui qualcuno ha reagito in un modo troppo emotivo, facendoti rabbrividire o imbarazzarti per la persona. Potresti anche essere stato in una situazione in cui le tue emozioni erano così forti che ci è voluto tutto il tuo autocontrollo per non percorrere quella strada da solo.

Forse puoi pensare a un momento in cui tu non gestisci la tua reazione forse ansia, rabbia, o la frustrazione ha avuto la meglio su di te, Succede. Quando lo fa, perdona te stesso e concentrati su ciò che avresti potuto fare meglio. Pensa a cosa potresti fare la prossima volta.

P

Emozioni 101

Le abilità che usiamo per gestire le nostre emozioni e reagire bene fanno parte di un gruppo più ampio di abilità emotive chiamate intelligenza emotiva (EQ). Sviluppare tutte le abilità che costituiscono l'intelligenza emotiva richiede tempo e pratica.

Le persone che reagiscono bene sono già brave in alcune abilità di EQ di base. Ma queste sono abilità che chiunque può praticare:

  • Consapevolezza emotiva . Questa abilità consiste nell'essere in grado di notare e identificare le emozioni che proviamo in un dato momento. È la più basilare delle abilità di EQ. Qualche volta, solo nominare l'emozione che proviamo può aiutarci a sentirci più responsabili delle nostre emozioni.
  • Comprendere e accettare le emozioni. Comprendere le emozioni significa conoscere perché ci sentiamo come ci sentiamo. Per esempio, potremmo dire a noi stessi, "Mi sento escluso e un po' insicuro perché non sono ancora stato invitato al ballo di fine anno, e due dei miei amici l'hanno già fatto."

    Aiuta a vedere le nostre emozioni come comprensibili, vista la situazione. Potremmo pensare a noi stessi:"Non c'è da stupirsi che mi senta escluso:è naturale sentirsi così in questa situazione". È come donarci un po' di gentilezza e comprensione per come ci sentiamo. Questo ci aiuta accettare le nostre emozioni. Sappiamo che sono ragionevoli, e quello va bene sentirsi come ci sentiamo .

    Accettare le emozioni significa notare, identificare, e capire le nostre emozioni senza incolpare gli altri o giudicare noi stessi per come ci sentiamo. Non è utile dire a noi stessi che come ci sentiamo è colpa di qualcun altro. Non va bene nemmeno giudicare le nostre emozioni e pensare, "Non dovrei sentirmi così" o "È orribile che mi senta così!" L'obiettivo è riconoscere i tuoi sentimenti senza lasciarli scappare con te.

Una volta che queste abilità di base sembrano naturali, sei più in grado di gestire ciò che effettivamente fare quando provi emozioni forti. Praticare le abilità di base ti aiuterà anche a superare le emozioni difficili più velocemente.

Cosa faresti?

Immagina questa situazione:i tuoi amici hanno ricevuto proposte (o accettazioni al college, posti della squadra, eccetera.). Ma non l'hai fatto. Una volta identificato, comprendere, e accetta come ti senti, come potresti reagire?

  1. Sembri infelice quando sei con i tuoi amici, sperando che ti chiedano cosa c'è che non va.
  2. Gossip su persone che hanno già appuntamenti, e dici che non vuoi nemmeno andare allo stupido ballo.
  3. Confida in un amico, "Mi sento in colpa per non essere stato ancora chiesto. Ma posso ancora andare con gli amici."
  4. Ricorda a te stesso che non è la fine del mondo. Decidi di dargli tempo e non lasciare che ti rovini la giornata.

Considera ogni scelta e pensa a cosa potrebbe accadere dopo per ognuna. Quale reazione porterebbe al miglior risultato?

Abbiamo sempre una scelta su come reagire alle situazioni. Una volta che ci rendiamo conto che, è più facile fare scelte che funzionano bene.

Imparare a reagire bene richiede pratica. Ma tutti possiamo migliorare nel prendere con calma le situazioni emotive e nell'esprimere le emozioni in modo sano. Ed è qualcosa per cui sentirsi bene!

Previous:

Next: