Intelligenza emotiva

Più di un tipo di intelligenza

Potresti aver sentito persone menzionare "QI" quando si parla di intelletto e di quanto sia intelligente una persona. (Per esempio, "Mio fratello non ha bisogno di studiare tanto quanto me perché ha un QI molto alto.") IQ sta per "quoziente intellettuale". Può aiutare a prevedere quanto bene qualcuno potrebbe fare accademicamente.

Il QI è solo una misura delle nostre capacità, anche se. Ci sono molti altri tipi di intelligenza oltre all'intelletto. Per esempio, l'intelligenza spaziale è la capacità di pensare in 3D. L'intelligenza musicale è la capacità di riconoscere il ritmo, cadenza, e tono. Atletico, artistico, e le abilità meccaniche sono altri tipi di intelligenza.

Un importante tipo di intelligenza è l'intelligenza emotiva.

Che cos'è l'intelligenza emotiva?

L'intelligenza emotiva è la capacità di comprendere, utilizzo, e gestire le nostre emozioni. L'intelligenza emotiva è talvolta chiamata EQ (o EI) in breve. Proprio come un QI alto può prevedere i migliori punteggi dei test, un EQ alto può prevedere il successo in situazioni sociali ed emotive. L'EQ ci aiuta a costruire relazioni solide, prendere buone decisioni, e affrontare situazioni difficili.

Un modo di pensare all'EQ è che fa parte dell'essere persone intelligenti . Comprendere e andare d'accordo con le persone ci aiuta ad avere successo in quasi tutti i settori della vita. Infatti, alcuni studi dimostrano che l'EQ è più importante del QI quando si tratta di andare bene a scuola o avere successo sul lavoro.

Alcune persone hanno abilità EQ naturalmente buone. Altri devono lavorarci sopra. La buona notizia è che tutti possono migliorare. A differenza del QI, le persone possono effettivamente migliorare la loro intelligenza emotiva — se sanno cosa fare.

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Migliorare il tuo EQ

L'intelligenza emotiva è una combinazione di diverse abilità:

Essere consapevoli delle proprie emozioni

La maggior parte delle persone prova molte emozioni diverse durante il giorno. Alcuni sentimenti (come la sorpresa) durano solo pochi secondi. Altri possono rimanere più a lungo, creando uno stato d'animo come la felicità o la tristezza. Essere in grado di notare ed etichettare accuratamente questi sentimenti quotidiani è la più basilare di tutte le abilità di EQ.

Essere consapevoli delle emozioni - semplicemente notarle come le sentiamo - ci aiuta a gestire le nostre emozioni. Ci aiuta anche a capire come si sentono gli altri. Ma alcune persone potrebbero passare l'intera giornata senza realmente notare le proprie emozioni. Esercitati a riconoscere le emozioni mentre le provi. Etichettali nella tua mente (ad esempio, dicendo a te stesso "mi sento grato, " "Mi sento frustrato, " ecc.). Prendi l'abitudine quotidiana di essere consapevole delle tue emozioni.

Capire come si sentono gli altri e perché

Le persone sono naturalmente progettate per cercare di capire gli altri. Parte dell'EQ è essere in grado di immaginare come potrebbero sentirsi le altre persone in determinate situazioni. Si tratta anche di capire perché si sentono in quel modo.

Essere in grado di immaginare quali emozioni è probabile che una persona provi (anche quando in realtà non lo sai) si chiama empatia. L'empatia ci aiuta a prenderci cura degli altri e a costruire buone amicizie e relazioni. Ci guida su cosa dire e come comportarci con qualcuno che sta provando forti emozioni.

Gestire le reazioni emotive

Ci arrabbiamo tutti. Tutti abbiamo delusioni. Spesso è importante esprimere come ti senti. Ma gestire la tua reazione significa sapere quando , dove , e come per esprimere te stesso.

Quando capisci le tue emozioni e sai come gestirle, puoi usare l'autocontrollo per trattenere una reazione se ora non è il momento o il luogo giusto per esprimerla. Qualcuno che ha un buon EQ sa che può danneggiare le relazioni reagire alle emozioni in modo irrispettoso, troppo intenso, troppo impulsivo, o dannoso.

Scegli il tuo umore

Parte della gestione delle emozioni è la scelta dei nostri stati d'animo. Gli stati d'animo sono stati emotivi che durano un po'. Abbiamo il potere di decidere quale umore è giusto per una situazione, e poi per entrare in quello stato d'animo. Scegliere l'umore giusto può aiutare qualcuno a motivarsi, concentrarsi su un compito, o riprova invece di arrenderti.

Le persone con un buon EQ sanno che gli stati d'animo non sono solo cose che ci accadono. Possiamo controllarli sapendo quale stato d'animo è il migliore per una particolare situazione e come entrare in quello stato d'animo.

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EQ:in costruzione

L'intelligenza emotiva è qualcosa che si sviluppa con l'avanzare dell'età. Se così non fosse, tutti gli adulti si comporteranno come bambini piccoli, esprimere le proprie emozioni fisicamente attraverso il calpestio, pianto, colpire, urlando, e perdere il controllo!

Alcune delle abilità che costituiscono l'intelligenza emotiva si sviluppano prima. Possono sembrare più facili:ad esempio, riconoscere le emozioni sembra facile una volta che sappiamo a cosa prestare attenzione. Ma l'abilità EQ di gestire le reazioni emotive e scegliere uno stato d'animo potrebbe sembrare più difficile da padroneggiare. Questo perché la parte del cervello responsabile dell'autogestione continua a maturare oltre la nostra adolescenza. Ma la pratica aiuta a sviluppare quei percorsi cerebrali.

Tutti possiamo lavorare per sviluppare capacità di intelligenza emotiva ancora più forti semplicemente riconoscendo ciò che sentiamo, capire come ci siamo arrivati, capire come si sentono gli altri e perché, e mettendo le nostre emozioni in parole sincere quando ne abbiamo bisogno.

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