Gratitudine: Cos'è, Perché Fa Bene e Come Coltivarla
Cos'è la Gratitudine
La gratitudine è una delle tante emozioni positive. Riguarda il focalizzarsi su ciò che è buono nella nostra vita ed essere grati per ciò che abbiamo.
La gratitudine è fermarsi a notare e apprezzare le cose che spesso diamo per scontate: avere un tetto, cibo, acqua pulita, amici, famiglia, persino accesso a computer. È prendersi un momento per riflettere su quanto siamo fortunati quando succede qualcosa di bello — sia piccolo che grande.
Possiamo usare tante parole per descrivere sentimenti di gratitudine: ci si sente grati, fortunati, fortunati, umili, benedetti.
Perché la Gratitudine Conta
La gratitudine non fa solo stare bene. Farne un'abitudine può anche farci bene. Come altre emozioni positive, provare gratitudine regolarmente ha grande effetto sulla vita. La ricerca cerebrale mostra che le emozioni positive fanno bene a corpo, mente e cervello.
- Le emozioni positive ci aprono a più possibilità. Potenziano capacità di apprendere e prendere buone decisioni.
- Le emozioni positive bilanciano quelle negative. Chi si sente spesso grato e apprezzante è più felice, meno stressato, meno depresso. La gratitudine è come un'inversione a U su lamentele o pensieri su ciò che manca.
- Un'emozione positiva ne genera spesso un'altra. Quando ci sentiamo grati, possiamo anche sentirci felici, calmi, gioiosi, amorevoli.
- La gratitudine porta ad azioni positive. Quando ci sentiamo grati per la gentilezza altrui, siamo più propensi a ricambiare. La tua gratitudine può anche influenzare positivamente le azioni altrui. Ringraziare rende più probabile che rifacciano una gentilezza.
- La gratitudine ci aiuta a costruire relazioni migliori. Quando sentiamo ed esprimiamo gratitudine e apprezzamento sinceri alle persone nella nostra vita, creiamo legami d'amore, costruiamo fiducia, ci sentiamo più vicini.
Quando la gratitudine diventa abitudine, diventiamo più consapevoli delle cose belle mentre accadono.
Costruire l'Abitudine della Gratitudine
A volte i sentimenti di gratitudine nascono spontanei. Ma possiamo anche crearli deliberatamente contando le nostre benedizioni.
Puoi costruire l'abitudine di contare le benedizioni semplicemente facendo attenzione ogni giorno a cose che sei felice di avere nella vita. Rallenta e nota cosa c'è intorno. Es: "Wow, il cielo è bellissimo oggi! Che mondo incredibile in cui viviamo", o "C'è Sara! È stato così gentile da aiutarmi ieri."
Notare le cose per cui sei grato è solo il primo passo, ma puoi provare anche altro: prenderti tempo per ringraziare le persone o fermarti ad apprezzare un cielo stellato. Inizia ora. Cosa c'è di buono in questo momento?
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