Gratitudine: Scheda di Lavoro per Coltivarla Quotidianamente
La ricerca cerebrale mostra che emozioni positive come la gratitudine beneficiano corpo e mente. Sentirsi grati per ciò che abbiamo (invece di ossessionarsi su ciò che manca) aiuta in molti aspetti della vita — come alleviare lo stress e aumentare la determinazione a riprovare quando le cose non vanno come vorremmo.
Questa scheda aiuta a iniziare a pensare alla gratitudine. Stampa la pagina e scrivi le risposte alle domande negli spazi sotto. L'atto di scrivere i sentimenti di gratitudine rafforza questa potente emozione.
Per un promemoria quotidiano, metti le risposte dove le vedrai ogni giorno o tienile in un diario della gratitudine. Poi, fai l'abitudine di fermarti ogni giorno per notare e apprezzare cosa c'è di buono nella tua vita.
- Scrivi un rituale di gratitudine che fai ora. Es: ringraziare prima di un pasto o fermarsi prima di dormire per pensare a cosa è andato bene nella giornata (e come trovare il buono in ciò che non lo è!).
- Scrivi una benedizione quotidiana che hai notato e davi per scontata. Es: elettricità che tiene accese le luci; acqua corrente fresca e pulita; o muscoli braccia forti che ti aiutano nel tuo sport.
- Nomina qualcuno per cui sei grato di avere nella vita e perché.
- Descrivi qualcosa successo in passato per cui non ti sentivi grato allora, ma ora vedi con gratitudine.
- Descrivi un momento in cui hai provato gratitudine in tempo reale. Quali altre emozioni hai provato?
- Descrivi un modo in cui hai ringraziato qualcuno o intendi ringraziarlo.
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