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Yoga per alleviare lo stress

Perché lo yoga per alleviare lo stress?

La vita può essere stressante. Per i principianti, c'è il tuo programma fitto di appuntamenti - svegliarsi molto presto per la scuola, studiare a tarda notte per i test, giocoleria pratica sportiva, compiti a casa, e pasti. È molto da bilanciare!

I problemi quotidiani possono aggiungere stress emotivo, anche - consigliare un amico durante una rottura, rimpiangere un disaccordo con un genitore, soppesare una decisione importante, o sottolineando se farai i tagli finali per la squadra dell'università. Con tanto in mente, è facile sentirsi stressati.

Ci sono molti modi diversi per affrontare lo stress. Parlare con gli amici, esercizio, e vedere un consulente scolastico sono solo alcuni. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress perché favorisce il rilassamento, che è l'opposto naturale dello stress. Lo yoga può giovare a tre aspetti di noi stessi che sono spesso colpiti dallo stress:il nostro corpo, mente, e respirare.

Non devi aspettare per sentirti stressato per fare yoga, e non dovresti! Le persone che fanno un po' di yoga ogni giorno spesso scoprono di essere più in grado di gestire le cose quando la vita diventa un po' folle. Praticare lo yoga sviluppa la tua capacità di calmarti, messa a fuoco, bilancia, e rilassati.

Lo yoga è più di un semplice stretching

Molte persone pensano allo yoga come all'allungamento o alla torsione del corpo in varie forme di pretzel dall'aspetto impossibile. Ma lo yoga è più facile di quanto sembri. Ci sono pose semplici e anche complicate, quindi c'è qualcosa per ogni abilità. Lo yoga non richiede attrezzature speciali, quindi puoi farlo quasi ovunque.

Le posizioni yoga sono un buon esercizio e possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi del tuo corpo. Le zone del corpo che tendono a sopportare maggiormente lo stress sono il collo, le spalle, e ritorno. Ma altre parti del corpo (come il viso, mascella, dita, o polsi) possono anche beneficiare di semplici allungamenti yoga.

Lo yoga è molto più di un semplice esercizio fisico, anche se. La chiave per ottenere il meglio da ogni posa è concentrarsi non solo sul proprio corpo, ma anche nella tua mente e nel tuo respiro.

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Ottenere il massimo dallo yoga

Quando sei in una posa yoga, pensa a come puoi unire il tuo corpo, mente, e respirare. Anche una posa semplice come quella della montagna è un sollievo dallo stress quando ti concentri sul mantenere la respirazione lenta e uniforme, e visualizza te stesso saldo e stabile come una montagna.

Rimani "nel momento". Quando siamo sotto stress, spesso pensiamo a cosa dobbiamo fare in futuro ("Devo stiparmi per quel test") o cosa avremmo potuto fare meglio in passato ("Vorrei non averlo detto!"). Invece di lasciare vagare i tuoi pensieri mentre fai yoga, pensa a cosa stanno facendo il tuo corpo e il tuo respiro in questo momento . Nota come si sente un particolare muscolo o area del corpo. Concentrati sull'inspirare lentamente mentre il tuo corpo si allunga in alto, ed espirando lentamente mentre ti rannicchi.

Essere in un momento come questo ti aiuta a sviluppare la tua capacità di concentrazione e concentrazione, che aiuta in tutti gli aspetti della vita.

Usa la respirazione quando le cose si fanno difficili. Quando una posizione yoga sembra impegnativa, immagina di inviare il tuo respiro all'area del tuo corpo che ti sembra rigida o tesa. aiuta? Puoi usare questa abilità nel resto della tua vita, pure. Ogni volta che qualcosa ti sfida - un difficile problema di compiti a casa, una discussione con un genitore:cerca di concentrarti sul tuo respiro. Potresti essere sorpreso da quanto meglio affronti la situazione.

Quando provare lo yoga?

Prova a seguire una lezione di yoga settimanale o a utilizzare un DVD di yoga per imparare alcune posizioni yoga. Ci sono lezioni e DVD di yoga creati appositamente per gli adolescenti.

Puoi anche incorporare mini-bit di yoga nella tua vita quotidiana per aiutarti a gestire i momenti stressanti. Ecco alcune idee:

• Prima di una prova. Esegui facilmente il collo e le spalle alla tua scrivania per alleviare i muscoli tesi del collo, le spalle, e ritorno. Prova anche a stringere e rilassare le dita e le mani. Questi esercizi possono richiedere solo 30 secondi, e può essere ripetuto tutte le volte che è necessario!
• Mentre si studia. Prova alcune semplici mosse yoga per rilassare le aree che potrebbero essere diventate tese durante lo studio. I rulli per collo e spalle possono allentare la tensione nella schiena e nelle spalle. Pieghe in avanti e torsioni alleviano la tensione lombare. Fai un mini massaggio al viso per sciogliere la mascella tesa. Posizioni in equilibrio, come la posa dell'albero, può aiutarti a concentrare la tua energia in modo che tu possa concentrarti su ciò che devi fare!
• Prima di andare a letto. Fai alcuni tratti di yoga prima di andare a letto per rilassarti, soprattutto se hai molto in mente. Pose dove ti pieghi in avanti, come la posa di un bambino, tendono ad essere calmanti. Ti permettono di isolarti dal resto del mondo e sentirti tranquillo e pacifico. Rimani in una piega in avanti per 3 o 4 pieni, respiri lenti, e lascia che il tuo corpo e la tua mente si rilassino.

Yoga e VOI

La parte migliore dello yoga è che ti aiuta a scoprire di più sulla tua mente, corpo, ed emozioni. Lo yoga può aiutarti a diventare più equilibrato, calma, focalizzata, e rilassato mentre attraversi i soliti alti e bassi della vita.

Certo, non ti sentirai immediatamente più positivo, calma, o energico dopo aver fatto alcune posizioni yoga. Come tutte le cose belle, gli effetti dello yoga devono aumentare nel tempo.

Ma se ti concedi mezz'ora ogni giorno per fare qualche posizione yoga, dopo un paio di settimane dovresti iniziare a notare un sottile cambiamento. Continua più a lungo e lo yoga diventerà una parte naturale della tua routine quotidiana, pronto ad aiutarti a gestire lo stress della vita anche in futuro.