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Yoga per alleviare lo stress

Perché lo yoga per lo stress?

La vita può essere stressante. Per cominciare, c'è il tuo programma fitto — sveglia all'alba per la scuola, studio fino a tardi per i test, conciliare allenamenti sportivi, compiti e pasti. È un sacco di cose da bilanciare!

Anche le questioni quotidiane possono aggiungere stress emotivo — consolare un'amica per una rottura, rimpiangere un litigio con un genitore, soppesare una decisione importante, o stressarsi per sapere se entrerai nella squadra varsity. Con tante cose in testa, è facile sentirsi stressati.

Ci sono molti modi diversi per affrontare lo stress. Parlarne con gli amici, fare esercizio e vedere un consulente scolastico sono solo alcuni. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress perché promuove il rilassamento, che è l'opposto naturale dello stress. Lo yoga può beneficiare tre aspetti di noi stessi che spesso sono colpiti dallo stress: il nostro corpo, la mente e la respirazione.

Non devi aspettare di sentirti stressato per fare yoga, e non dovresti! Chi pratica un po' di yoga ogni giorno spesso scopre di essere più in grado di gestire le situazioni quando la vita diventa un po' pazza. Praticare yoga sviluppa la tua capacità di calmarti, concentrarti, trovare equilibrio e rilassarti.

Lo yoga è molto più che stretching

Molte persone pensano allo yoga come stretching o contorsionare il corpo in forme da pretzel impossibili. Ma lo yoga è più facile di quanto sembri. Ci sono pose semplici e altre complicate, quindi c'è qualcosa per ogni livello. Lo yoga non richiede attrezzature speciali, quindi puoi farlo quasi ovunque.

Le posizioni yoga sono un buon esercizio e possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi del corpo. Le zone che tendono ad accumulare più stress sono collo, spalle e schiena. Ma anche altre parti del corpo (come viso, mandibola, dita o polsi) possono beneficiare di semplici stretching yoga.

Lo yoga è molto più del semplice esercizio fisico, però. La chiave per ottenere il meglio da ogni posa è concentrarsi non solo sul corpo, ma anche sulla mente e sulla respirazione.

Ottenere il massimo dallo yoga

Quando sei in una posa yoga, pensa a come unire il tuo corpo, la tua mente e la tua respirazione. Anche una posa semplice come la posa della montagna è un antistress quando ti concentri sul mantenere la respirazione lenta e regolare, e visualizzi te stesso saldo e fermo come una montagna.

Rimani "nel momento presente". Quando siamo sotto stress, pensiamo spesso a cosa dobbiamo fare in futuro ("Devo ripassare per quel test") o a cosa avremmo potuto fare meglio in passato ("Vorrei non aver detto quella cosa!"). Invece di lasciare vagare i pensieri mentre fai yoga, pensa a cosa sta facendo il tuo corpo e il tuo respiro in questo momento. Nota come si sente un particolare muscolo o zona del corpo. Concentrati sull'inspirare lentamente mentre il tuo corpo si allunga in alto, e sull'espirare lentamente mentre ti raccogli.

Essere nel momento in questo modo ti aiuta a sviluppare la capacità di focalizzarti e concentrarti, cosa che aiuta in tutti gli aspetti della vita.

Usa la respirazione quando le cose si fanno difficili. Quando una posa yoga sembra impegnativa, immagina di inviare il tuo respiro alla zona del corpo che si sente rigida o tesa. Aiuta? Puoi usare questa abilità anche nel resto della tua vita. Ogni volta che qualcosa ti sfida — un problema di compiti difficile, una discussione con un genitore — prova a concentrarti sulla tua respirazione. Potresti sorprenderti di quanto meglio gestisci la situazione.

Quando provare lo yoga

Prova a frequentare una lezione settimanale di yoga o a usare un DVD per imparare alcune posizioni. Ci sono lezioni e DVD creati appositamente per gli adolescenti.

Puoi anche incorporare piccoli momenti di yoga nella tua vita quotidiana per aiutarti a gestire i momenti stressanti. Ecco alcune idee:

• Prima di un test. Fai facili rotazioni del collo e delle spalle proprio al tuo banco per alleviare la tensione muscolare nel collo, nelle spalle e nella schiena. Prova anche a stringere e rilassare dita e mani. Questi esercizi possono richiedere appena 30 secondi e possono essere ripetuti tutte le volte che serve!
• Durante lo studio. Prova qualche semplice movimento yoga per rilassare le zone che potrebbero essersi irrigidite mentre studiavi. Rotazioni di collo e spalle possono sciogliere la tensione nella schiena e nelle spalle. Pieghi in avanti e torsioni alleviano lo sforzo lombare. Fatti un mini-massaggio al viso per sciogliere una mandibola tesa. Pose di equilibrio, come la posa dell'albero, possono aiutare a focalizzare l'energia per concentrarti su ciò che devi fare!
• Prima di dormire. Fai qualche stretching yoga prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti — soprattutto se hai tante cose in mente. Le pose in cui ti pieghi in avanti, come la posa del bambino, tendono a essere calmanti. Ti permettono di escludere il resto del mondo e sentirti tranquillo e in pace. Rimani in un piegamento in avanti per 3 o 4 respiri completi e lenti, e permetti al tuo corpo e alla tua mente di rilassarsi.

Lo yoga e TE

La parte migliore dello yoga è che ti aiuta a scoprire di più sulla tua mente, il tuo corpo e le tue emozioni. Lo yoga può aiutarti a diventare più equilibrato, calmo, focalizzato e rilassato mentre affronti i soliti alti e bassi della vita.

Ovviamente, non ti sentirai istantaneamente più positivo, calmo o energico dopo aver fatto qualche posa yoga. Come per tutte le cose belle, gli effetti dello yoga devono accumularsi nel tempo.

Ma se ti concedi mezz'ora al giorno per fare qualche posa yoga, dopo un paio di settimane dovresti iniziare a notare un cambiamento sottile. Continuando più a lungo, lo yoga diventerà una parte naturale della tua routine quotidiana, pronto ad aiutarti a gestire lo stress della vita per il futuro.