Terapia e controllo del peso

Quando sei in sovrappeso, perdere peso può sembrare una sfida, non importa quanto lo vuoi. A volte potrebbe sembrare che le nostre menti lavorino contro di noi, inventando scuse e modi per tirarci fuori dai guai.

Come le nostre menti influenzano la perdita di peso

Perché è così difficile attenersi a un'alimentazione sana o a un piano di esercizio? Perché facciamo un errore o torniamo ai nostri vecchi modi? Molto ha a che fare con le abitudini che abbiamo sviluppato nel tempo.

Noi umani siamo creature abitudinarie. Tendiamo a stabilirci in stabili, modi fissi di fare o pensare le cose. Le vecchie abitudini possono essere difficili da rompere. Perché perdere peso può significare cambiare molte abitudini contemporaneamente, può volerci più della semplice forza di volontà per attenersi a un piano di perdita di peso.

Ecco un esempio di una situazione in cui probabilmente ti sei trovato:sei fuori con gli amici. Tutti stanno mangiando la pizza. Prima di sederti a tavola, ti sentivi motivato ad attenerti al tuo piano alimentare sano. Conoscevi i tuoi obiettivi, e hai programmato di mangiare una piccola fetta di pizza e riempirti di una sana insalata.

Ma mentre la tua migliore amica prende la sua terza fetta di pizza, all'improvviso ti ritrovi a pensare a qualcosa del tipo, "AMO la pizza! Tutti i miei amici la mangiano e sono magri. Non è giusto se devo mangiare l'insalata mentre loro mangiano la pizza. Forse domani mangerò quell'insalata".

Pensieri come questi sono potenti, e sostituiscono rapidamente tutte le tue buone intenzioni. Le vecchie abitudini possono essere forti. Infatti, solo vedere o sentire la parola "pizza" probabilmente ti fa pensare a quel cibo!

Puoi vedere quanto sia facile arrendersi. Ci siamo passati tutti. Ma dopo che hai mangiato la pizza, il senso di colpa e il rimpianto hanno preso il sopravvento. Potresti sentirti arrabbiato con te stesso o autocritico. Potresti pensare, "Oh, Avrei dovuto mangiare l'insalata. Ora mi sento pieno e i miei jeans sono stretti." Potresti sentirti scoraggiato e dirti cose come, "Non posso attenermi al mio piano." O, "Non dimagrirò mai. È troppo difficile."

È come se la tua mente lavorasse contro di te.

È qui che i consulenti (come psicologi o assistenti sociali per la gestione del peso) possono aiutare. Sono addestrati a capire come si sentono le persone, pensare, atto, e relazionarsi. I consulenti per la gestione del peso sono lì per aiutarci ad affrontare cose come le voglie o l'eccesso di cibo. Possono aiutarci a sviluppare nuove abitudini - e nuovi modi di pensare - che ci permettono di cambiare.

Pagina 1

Cambiare le vecchie abitudini può essere difficile

Ridurre a un peso più sano comporta cambiamenti nelle abitudini alimentari e nelle abitudini di pensiero. Per esempio, se stai lavorando per perdere peso, potrebbe essere necessario:

  • Affronta le voglie, sollecita a mangiare troppo, mangiare troppo velocemente, o spuntini senza senso.
  • Creare nuove abitudini sulle scelte alimentari, porzioni, o quando e dove mangiare.
  • Presta più attenzione quando mangi, in modo da ottenere pieno divertimento e soddisfazione dai cibi sani che mangi.
  • Sviluppa nuove abitudini di pensiero che ti incoraggiano piuttosto che sconfiggerti.
  • Regola la tua routine per adattarla al tempo di allenamento.

Tanti cambiamenti - così tante opportunità per parlare con te stesso del tuo piano!

Modi in cui la consulenza ti aiuta a rimanere in carreggiata

I terapisti e i consulenti per la gestione del peso possono aiutare le persone a colmare il divario tra difficoltà e successo. Loro possono:

  • Ti aiuta a mettere in pratica le conoscenze sulla gestione del peso. Sai cosa sei dovrebbe fare per gestire il tuo peso, ma può essere difficile in realtà fare esso. Gli esperti di gestione del peso possono aiutarti a utilizzare tutte le nuove informazioni che stai imparando per creare un piano specifico su cosa fare, uno che sia realistico per te.
  • Aiutarti a trovare e costruire forte, motivazione positiva. Non basta avere un piano. Hai bisogno di costruire una motivazione interiore per metterlo in pratica - per trovare gli strumenti che ti permettano di spazzare via tutte le vecchie abitudini dalla tua mente e sostituirle con nuove, abitudini salutari.
  • Aiutarti a identificare i blocchi e gli ostacoli che incontri. La consulenza per la gestione del peso può aiutarti a riconoscere le cose che rendono difficile attenersi al tuo piano e capire come allenarti, o aggirare, queste barriere.
  • Aiutarti a identificare le emozioni che possono scatenare l'eccesso di cibo o il mangiare emotivo e affrontarle in modo sano. Le emozioni che circondano il mangiare possono essere complicate. Alcune emozioni possono agire come motivatori o barriere. I terapeuti possono aiutare le persone a risolvere il male (come le emozioni che innescano l'eccesso di cibo) e il bene (come le emozioni positive che aiutano a motivarti).
  • Aiutarti a identificare le insidie ​​​​nel pensiero che possono rovinare il tuo piano. Quando sai quali sono le cose che ostacolano il tuo successo (come mangiare la pizza quando sei fuori con gli amici), puoi imparare a superarli in astuzia.
  • Aiutarti ad apprendere abilità di autogestione. Alcune persone hanno bisogno di rafforzare le abilità che rendono possibile rimanere in carreggiata e seguire un piano.
  • Aiutarti ad adottare abitudini alimentari positive. Un terapista può aiutarti a ripristinare le vecchie abitudini alimentari in modo da poter avere successo con un piano di gestione del peso.
  • Aiutarti a migliorare l'immagine del corpo e l'immagine di te stesso. Sentirti bene con te stesso può aiutarti a rispettare il tuo piano.
  • Aiutarti a risolvere altri problemi che potrebbero distrarti dal mettere in atto un piano di gestione del peso. I problemi della vita (come i problemi con la scuola) che non vengono risolti possono assorbire tempo ed energia di cui hai bisogno per il tuo piano di gestione del peso.

Ognuno è diverso, quindi il piano di ogni persona per la gestione del peso sarà su misura per lui o lei. Questa è un'altra cosa utile del lavorare con uno psicologo o un consulente. Questi professionisti capiscono le tue esigenze uniche. Non stanno cercando di inserirti in un piano generico. Gli psicologi e altri professionisti della terapia sono grandi risorse per aiutarti a supportarti nel tuo percorso verso un te stesso più sano!

Previous:

Next: