Terapia e gestione del peso

Quando si è in sovrappeso, perdere peso può sembrare una sfida, non importa quanto lo si desideri. A volte sembra che la nostra mente remi contro di noi, inventando scuse e modi per farci desistere.

Come la mente influenza la perdita di peso

Perché è così difficile attenersi a un piano alimentare sano o a un programma di esercizio? Perché cadiamo in tentazione o torniamo alle vecchie abitudini? Gran parte dipende dalle abitudini che abbiamo sviluppato nel tempo.

Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Tendiamo a consolidarci in modi di fare e pensare consolidati e fissi. Le vecchie abitudini sono dure a morire. Poiché dimagrire può significare cambiare diverse abitudini contemporaneamente, serve più della sola forza di volontà per seguire un piano dimagrante.

Ecco una situazione che probabilmente hai vissuto: sei fuori con amici. Tutti mangiano pizza. Prima di sederti a tavola, eri motivato a seguire il tuo piano alimentare sano. Conoscevi i tuoi obiettivi e avevi programmato di mangiare una piccola fetta di pizza e riempirti con un'insalata sana.

Ma mentre la tua migliore amica afferra la sua terza fetta di pizza, ti ritrovi improvvisamente a pensare: "Adoro la pizza! Tutti i miei amici la mangiano — e sono magri. Non è giusto che io debba mangiare l'insalata mentre loro mangiano la pizza. Magari mangerò l'insalata domani."

Pensieri come questi sono potenti e sostituiscono rapidamente tutte le tue buone intenzioni. Le vecchie abitudini possono essere forti. In effetti, solo vedere o sentire la parola "pizza" probabilmente ti fa pensare a quel cibo!

Si capisce quanto sia facile cedere. Ci siamo passati tutti. Ma dopo aver mangiato la pizza, subentrano senso di colpa e rimpianto. Potresti arrabbiarti con te stesso o essere autocritico. Potresti pensare: "Oh, avrei dovuto mangiare l'insalata. Ora mi sento pieno e i jeans mi stanno stretti." Potresti sentirti scoraggiato e dirti: "Non riesco a seguire il mio piano." Oppure: "Non dimagrirò mai. È troppo difficile."

Sembra che la tua mente stia lavorando contro di te.

È qui che i consulenti (come psicologi o assistenti sociali specializzati nella gestione del peso) possono aiutare. Sono formati per capire come le persone si sentono, pensano, agiscono e si relazionano. I consulenti per la gestione del peso aiutano ad affrontare voglie e abbuffate. Possono aiutarci a sviluppare nuove abitudini — e nuovi modi di pensare — che ci permettano di cambiare.

Cambiare le vecchie abitudini può essere difficile

Raggiungere un peso più sano implica cambiamenti nelle abitudini alimentari — e in quelle di pensiero. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, potresti dover:

  • Gestire voglie, impulsi a mangiare troppo, mangiare troppo velocemente o spuntini inconsapevoli.
  • Creare nuove abitudini sulle scelte alimentari, le porzioni o su quando e dove mangiare.
  • Prestare più attenzione mentre mangi, per trarre pieno piacere e soddisfazione dai cibi sani che mangi.
  • Sviluppare nuove abitudini di pensiero che ti incoraggino invece di scoraggiarti.
  • Adattare la tua routine per inserire il tempo per l'esercizio fisico.

Tanti cambiamenti — tante opportunità per convincersi ad abbandonare il piano!

Come la consulenza ti aiuta a restare in carreggiata

Terapeuti e consulenti per la gestione del peso possono aiutare le persone a colmare il divario tra la lotta e il successo. Possono:

  • Aiutarti a mettere in pratica le conoscenze sulla gestione del peso. Sai cosa dovresti fare per gestire il tuo peso, ma può essere difficile farlo davvero. Gli esperti possono aiutarti a usare tutte le nuove informazioni che stai imparando per creare un piano specifico su cosa fare, realistico per te.
  • Aiutarti a trovare e costruire una motivazione forte e positiva. Non basta avere un piano. Devi costruire una motivazione interiore per metterlo in pratica — trovare gli strumenti che ti permettano di spazzare via tutte le vecchie abitudini dalla mente e sostituirle con nuove abitudini sane.
  • Aiutarti a identificare gli ostacoli e i blocchi che incontri. La consulenza per la gestione del peso può aiutarti a riconoscere le cose che rendono difficile seguire il tuo piano e capire come superarle o aggirarle.
  • Aiutarti a identificare le emozioni che possono scatenare abbuffate o alimentazione emotiva e gestirle in modi sani. Le emozioni legate al mangiare possono essere complicate. Alcune emozioni possono fungere da motivatori o barriere. I terapeuti possono aiutare le persone a distinguere quelle negative (come le emozioni che scatenano le abbuffate) da quelle positive (come le emozioni positive che ti motivano).
  • Aiutarti a individuare le trappole del pensiero che possono rovinare il tuo piano. Quando sai quali cose ostacolano il tuo successo (come mangiare la pizza quando sei fuori con gli amici), puoi imparare a batterle.
  • Aiutarti a imparare abilità di autogestione. Alcune persone hanno bisogno di rafforzare le competenze che permettono di restare in carreggiata e portare avanti un piano.
  • Aiutarti ad adottare abitudini alimentari positive. Un terapeuta può aiutarti a lavorare per resettare le vecchie abitudini alimentari in modo da avere successo con un piano di gestione del peso.
  • Aiutarti a migliorare l'immagine corporea e l'autostima. Sentirsi bene con se stessi può aiutarti a seguire il tuo piano.
  • Aiutarti a risolvere altri problemi che potrebbero distrarti dal mettere in atto un piano di gestione del peso. I problemi della vita (come questioni scolastiche) che non vengono risolti possono assorbire tempo ed energia che ti servono per il tuo piano di gestione del peso.

Ognuno è diverso, quindi il piano di gestione del peso di ogni persona sarà personalizzato per adattarsi a lui o lei. È un altro aspetto utile del lavorare con uno psicologo o un consulente. Questi professionisti capiscono le tue esigenze uniche. Non cercano di farti entrare in un piano generico. Psicologi e altri professionisti della terapia sono ottime risorse per supportarti nel tuo percorso verso una versione più sana di te stesso!

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