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Fiducia in Sé: Scheda di Lavoro Pratica per Costruirla

Credi in te stesso? O cadi a volte nel pensare che non sarai mai bravo nelle cose? Puoi costruire fiducia, come qualsiasi altra emozione positiva.

Gli esercizi sotto sono progettati per aiutare. Inizierai migliorando ulteriormente qualcosa in cui sei già bravo. Poi ti sfiderai a fare qualcosa che hai sempre voluto ma per cui non ti senti tanto fiducioso.

Costruire fiducia richiede pratica. Non è da un giorno all'altro. Questi esercizi vanno fatti regolarmente. Ritagliati tempo: prova a scrivere un breve copione di fiducia ogni settimana (compito 4) o ricordarti cosa sai fare bene (compito 1).

Pronto? Prendi un diario o quaderno e scrivi ogni compito in cima a una nuova pagina. Poi scrivi le risposte sotto. C'è un motivo per scrivere a mano: la scrittura manuale aiuta il cervello a ricordare ed elaborare info in modo che la tastiera non fa. Non serve riempire la pagina, ma dedicare una pagina a ogni compito evita di finire lo spazio.

Bonus: oltre a costruire fiducia e migliorare in ciò che ami, aumenterai la tua felicità. Perché realizzare cose — fissare obiettivi e accettare sfide — è un ingrediente della vera felicità.

Compito 1. Pratica Cosa Sai Fare Bene

Scrivi tre talenti, abilità o qualità positive che fai bene e ti piace usare.

Esempi talenti/abilità: ballerino, atleta, musicista, studente di lingue, artista, scrittore, attivista ambientale, organizzatore, decoratore, batterista, programmatore, tutor, panettiere, cuoco, attivista servizio comunità, fashion designer, sarta, magliaia, babysitter, lettore, performer, poeta, nuotatore, ecc.

Esempi qualità positive: gentile, divertente, premuroso, creativo, ecc.

Ora rifletti se dedichi tempo regolare a ognuno. Alcune abilità/qualità si possono praticare ogni giorno, come suonare uno strumento. Altre una volta a settimana — volontariato, lezione di yoga.

Ora scegli un punto di forza o abilità su cui focalizzarti. Scrivi idee su come trovare tempo per praticarlo una volta a settimana o più. Sii specifico. Scrivi dove farai lezione/entrerai in squadra/comitato, dove e quando praticherai/parteciperai, o altri modi per inserirlo nella vita quotidiana.

Esempio: Sono un bravo cavaliere e vado d'accordo coi cavalli. Per rendere questo talento parte della mia vita, aiuterò in scuderia il sabato prima di montare. Mi offrirò per strigliare e curare il mio cavallo, e mi assicurerò di montare ogni settimana.

Compito 2. Fai una Lista delle Cose che Sai Fare

Fai una lunga lista di cose che sai fare — anche le piccole. Ci sono cose che la gente non sa di te?

Esempio: so cambiare una gomma, fare RCP, andare in bici, accordare una chitarra, mungere una mucca, correre 5km, strigliare un cavallo, fare il pane, cucinare un pasto, suonare il violino, disegnare fumetti, fare un vestito, lavorare a maglia una sciarpa, nuotare, fare il bagnino, babysitting, guidare...

Compito 3. Lancia una Sfida di Fiducia a Te Stesso

Ora è il momento di mettersi in gioco.

Scrivi questa frase e completala in almeno 5 modi: "Se avessi più fiducia, io..."

Esempio: Se avessi più fiducia, gareggerei in un rodeo, farei stand-up comedy, imparerei a guidare, fonderei una band, proverei per la squadra nuoto, progettassi un sito, farei il bagnino, babysitter, studierei all'estero, aprirei un fashion blog, mi candiderei al MIT...

Rifletti su cosa ti ferma per ciascuna cosa. Scegli la più facile o la più difficile. Pensa a come raccogliere fiducia sufficiente per provarci. Cosa dovresti fare? Di chi il supporto o incoraggiamento aiuterebbe? Immagina di averlo fatto. Scrivine come se avessi guadagnato la fiducia necessaria e fatto ciò che immaginavi.

Esempio: Se avessi più fiducia, gareggerei in un rodeo. Le mie abilità equestri sono solide, ma migliorare col lazzo mi darebbe più fiducia. Per fortuna posso imparare da Jason in scuderia e guardare video. Ora... immaginando di averlo fatto... credo di aver preso più fiducia da praticare e non mollare per frustrazione quando nulla sembrava andare bene.

Compito 4. Scrivi un Copione di Auto-Dialogo di Fiducia

Scrivi cosa ti diresti per convincerti che hai già ciò che serve per fare ciascuna delle 5 cose che hai messo nella lista del Compito 3.

Esempio: Il mio numero comico all'open mic spaccherà. Tutti dicono che ho talento per cogliere i momenti assurdi della vita. Ho notato che la gente ride alle mie storie — UN SACCO. È bello sentirli ridere, ma sentire le loro risate mi mette in rollata e tiro fuori roba ancora più divertente. OK, realistico... potrebbe far un po' paura stare su un palco. Quindi guarderò solo i miei amici e farò finta sia il tavolo mensa. Ho provato e preparato il numero. Sono pronto! Vincere mi renderà così felice!