Fiducia:un foglio di lavoro

Credi in te stesso. O a volte ti capita di pensare che non sarai mai bravo nelle cose? Puoi creare fiducia, proprio come puoi costruire qualsiasi altra emozione positiva.

Gli esercizi di seguito sono progettati per aiutare. Inizierai lavorando per migliorare ancora in qualcosa in cui sei già bravo. Da li, ti sfiderai a fare qualcosa che hai sempre voluto fare ma di cui potresti non sentirti così sicuro.

Costruire fiducia richiede pratica. Non è una cosa da un giorno all'altro. Questi esercizi sono progettati per essere eseguiti regolarmente. Trova il tempo per esercitarti:prova a scrivere un breve copione sulla fiducia ogni settimana (attività 4) o ricorda a te stesso in cosa sei bravo (attività 1).

Pronto per iniziare? Prendi un diario o un altro quaderno e scrivi ogni attività nella parte superiore di una nuova pagina. Quindi scrivi le tue risposte sotto. C'è un motivo per scrivere le risposte a mano:la scrittura a mano aiuta il nostro cervello a ricordare ed elaborare le informazioni in un modo diverso dalla digitazione su una tastiera. Non è necessario riempire la pagina, ma mettere da parte una pagina per ogni attività significa che non dovresti rimanere a corto di spazio per le tue idee.

Questi esercizi hanno un ulteriore vantaggio:oltre a rafforzare la fiducia e migliorare le cose che già ami, aumenterai la tua felicità . Questo perché realizzare le cose - stabilire obiettivi e affrontare le sfide - è un ingrediente della vera felicità.

Compito 1. Pratica ciò in cui sei bravo

Scrivi tre talenti, abilità, o buone qualità che fai bene e ti diverti a usare.

Esempi di talenti o abilità:ballerino, atleta, musicista, studente di lingue, artista, scrittore, attivista ambientale, organizzatore, decoratore, batterista, programmatore/codificatore, tutore, panettiere, cucinare, attivista per il servizio alla comunità, stilista di moda, sarta, magliaia, baby-sitter, lettore, esecutore, poeta, nuotatore, eccetera.

Esempi di buone qualità:gentile, divertente, premuroso, creativo, eccetera.

Ora, pensa se prendi tempo regolare per ognuno. Alcune abilità o qualità potrebbero essere cose che puoi praticare ogni giorno, come suonare uno strumento. Altri potrebbero accadere una volta alla settimana, come fare volontariato o seguire una lezione di yoga.

Ora scegli un punto di forza o abilità su cui concentrarti. Annota idee su come trovare il tempo per esercitarti e fallo una volta alla settimana o più. Sii specifico. Scrivi dove farai una lezione o un corso, a quale squadra o comitato ti unirai, dove e quando ti allenerai o parteciperai, o in qualsiasi altro modo troverai il tempo per questo nella tua vita di tutti i giorni.

Per esempio: sono un buon pilota, e sono bravissimo con i cavalli.

Per rendere questo talento una parte della mia vita, Darò una mano alle scuderie il sabato prima di cavalcare. Mi offrirò di aiutare lo sposo e la cura del cavallo che cavalco, e assicurati che guido ogni settimana.

Compito 2. Crea una lista di cose da fare

Fai una lunga lista di cose che puoi fare, anche le piccole cose. Ci sono cose che le persone non sanno di te?

Ad esempio:posso riparare una gomma a terra, fare la RCP, andare in bicicletta, accordare una chitarra, mungere una mucca, eseguire un 5K, governare un cavallo, cuocere il pane, cucina un pasto, suonare il violino, disegnare cartoni animati, fare un vestito, lavorare a maglia una sciarpa, nuotare, Bagnino, fare da babysitter, guidare una macchina…

Compito 3. Datti una sfida alla fiducia

Ora è il momento di fare un passo avanti e sfidare te stesso.

Scrivi questa frase e finiscila in almeno 5 modi:"Se avessi più fiducia, Vorrei…"

Ad esempio:se avessi più fiducia, gareggerei in un rodeo, fare un atto di cabaret, impara a guidare, formare una band, prova per la squadra di nuoto, progettare un sito web, fare il bagnino, fare da babysitter, studiare all'estero, avviare un blog di moda, rivolgiti al MIT...

Pensa a cosa ti impedisce di fare ogni cosa. Scegli quello più facile o più difficile. Pensa a come potresti raccogliere abbastanza fiducia per fare un tentativo. Cosa avresti bisogno di fare? Quale supporto o incoraggiamento potrebbe aiutarti? Immagina di aver fatto la cosa. Scrivilo come se avessi acquisito la sicurezza di cui hai bisogno e avessi fatto ciò che immaginavi.

Ad esempio:se avessi più fiducia, Vorrei gareggiare in un rodeo. Le mie capacità di guida sono solide, ma migliorare le mie abilità al lazo mi darà più fiducia. Per fortuna, Posso imparare da Jason alla stalla e guardare i video. Ora... immaginando di averlo fatto... credo di aver ottenuto la massima sicurezza dalla pratica e dal non arrendersi alla frustrazione quando nulla sembrava andare bene.

Compito 4. Scrivi un copione per parlare di fiducia in te stesso

Scrivi quello che diresti per convincerti che hai già quello che serve per fare ognuna delle 5 cose hai inserito nella tua lista per l'attività 3.

Ad esempio:la mia routine comica nella notte del microfono aperto ucciderà. Tutti dicono che ho un talento per cogliere i momenti strani della vita. Ho notato che le persone ridono delle mie storie — Un sacco. È bello sentirli ridere, ma anche sentire le loro risate mi mette in crisi e mi vengono in mente cose ancora più divertenti. OK, essere realistico qui... potrebbe sembrare un po' spaventoso essere su un palco. Quindi guarderò i miei amici e farò finta che sia il tavolo da pranzo. Ho praticato e preparato la mia routine. Sono pronto! Accing questo mi renderà così felice!

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