Integratori sportivi

Cosa sono gli integratori sportivi?

Gli integratori sportivi sono pillole, polveri, o bevande usate per costruire muscoli, perdere peso, o migliorare la resistenza.

Gli integratori sportivi funzionano?

La maggior parte degli integratori sportivi afferma di aiutare in qualche modo gli atleti. Ma la ricerca mostra che solo pochi integratori hanno dimostrato benefici per gli atleti.

Gli integratori sportivi sono sicuri per gli adolescenti?

È difficile sapere se gli integratori sportivi sono sicuri perché:

  • Non sono stati condotti studi a lungo termine sugli adolescenti.
  • Gli integratori sportivi possono contenere farmaci o additivi dannosi non elencati sull'etichetta.

Se stai pensando di prendere un integratore sportivo, parlane prima con il tuo medico.

Gli integratori sportivi sono controllati per sicurezza?

Gli integratori sportivi sono considerati integratori alimentari. Gli integratori alimentari sono prodotti assunti per bocca per supportare la dieta. Gli integratori alimentari non necessitano dell'approvazione della Food and Drug Administration (FDA) statunitense prima di essere venduti. Le aziende che producono integratori dovrebbero seguire le attuali buone pratiche di produzione della FDA per garantire la qualità e la sicurezza del loro prodotto. Ma questo non accade sempre e alcuni integratori possono contenere farmaci o additivi non elencati sull'etichetta.

Se c'è un problema con un supplemento, la FDA lo indagherà.

Quali sono i diversi tipi di integratori sportivi?

Sono disponibili molti integratori sportivi. Quelli comuni includono:

Creatina

La creatina (pronuncia:KREE-eh-teen) è una sostanza prodotta nel corpo. È coinvolto nella produzione di energia per le contrazioni muscolari.

La creatina artificiale viene venduta sotto forma di polvere o pillola e in barrette energetiche e miscele di bevande. Gli studi dimostrano che può aiutare gli atleti che praticano sport che hanno brevi periodi di esercizio intenso con tempi di recupero brevi (come sprint e powerlifting).

Anche se la creatina può avere benefici, può causare effetti collaterali come:

  • aumento di peso
  • rigidità articolare
  • crampi muscolari
  • nausea
  • mal di testa

Pochi studi hanno esaminato la sicurezza a lungo termine dell'uso di creatina da parte degli adolescenti. Alcune ricerche mostrano che può danneggiare i reni. I medici di solito raccomandano che venga utilizzato solo da atleti di età superiore ai 18 anni.

Integratori di aminoacidi

Aminoacidi, gli elementi costitutivi delle proteine, aiutare a costruire i muscoli. Gli aminoacidi usati come integratori includono glutatione, cisteina, arginina, leucina, glutammina, e citrullina. Di solito sono venduti come pillole o polvere.

Le pubblicità per gli integratori di aminoacidi dicono che migliorano la resistenza, degradazione proteica inferiore, e ridurre il dolore da esercizio. Ma la maggior parte degli studi non mostra benefici nell'assunzione di integratori di aminoacidi.

Alcuni integratori di aminoacidi possono causare gravi effetti collaterali. Non ci sono abbastanza studi a lungo termine per sapere se gli integratori di aminoacidi sono sicuri per gli adolescenti.

integratori proteici

La maggior parte degli integratori proteici sono costituiti da proteine ​​caseina e siero di latte. Gli integratori di solito si presentano come polveri che possono essere miscelate con acqua, latte, sostituto del latte, o altro liquido.

Gli integratori proteici sono spesso pubblicizzati come un modo per costruire muscoli. Ma la maggior parte delle persone ottiene tutte le proteine ​​di cui ha bisogno nella propria dieta.

Un integratore proteico può aiutare chi non assume abbastanza proteine ​​nella propria dieta. Questo può accadere:

  • durante i periodi di rapida crescita
  • quando inizi ad allenarti per la prima volta
  • quando si aumenta l'intensità degli allenamenti
  • quando si riprende da un infortunio
  • se sono vegetariani o vegani

Generalmente, gli integratori proteici non sembrano causare gravi effetti collaterali. Ad alte dosi, possono causare:

  • sete
  • gonfiore
  • crampi
  • diarrea
  • scarso appetito
  • stanchezza

Come con altri integratori, non sono stati condotti studi a lungo termine sugli adolescenti. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che è meglio che gli adolescenti ottengano le loro proteine ​​dalla loro dieta.

Caffeina

Ci sono alcune prove che la caffeina può aumentare le prestazioni sportive. La caffeina è in molti prodotti, comprese le bevande energetiche, bibita, energia mastica, e pillole.

Gli effetti collaterali variano da persona a persona, ma possono includere:

  • mal di testa
  • irritabilità
  • nervosismo
  • disidratazione
  • mal di stomaco
  • problemi a dormire
  • cuore da corsa
  • Battito irregolare

Gli effetti a lungo termine della caffeina sugli adolescenti non sono noti, quindi meglio evitarlo.

Cosa posso fare per ottenere il miglior allenamento senza integratori sportivi?

Per ottenere il massimo dalla preparazione atletica senza utilizzare integratori sportivi:

  • Segui una dieta sana. Un dietologo o un nutrizionista può aiutarti a pianificare una dieta più adatta alla tua età, il peso, e attività.
  • Allenati in modo intelligente. Un allenatore o un istruttore di fitness può aiutarti con un piano di allenamento che includa sia l'allenamento della forza che quello del fitness.
  • Dormi molto.
  • Evita l'alcol e il fumo.

Cos'altro dovrei sapere?

È importante ricordare che molte delle affermazioni fatte dalle aziende di integratori sportivi non sono dimostrate. L'obiettivo dell'azienda è vendere più integratori, e le loro affermazioni possono essere fuorvianti. Se stai pensando di avviare un integratore sportivo, assicurati di parlare prima con il tuo medico.

Per maggiori informazioni sugli integratori sportivi, visitare:

  • Agenzia antidoping statunitense
  • Progetto etichetta pulita

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