Integratori sportivi
Cosa sono gli integratori sportivi?
Gli integratori sportivi sono pillole, polveri o bevande usate per aumentare la massa muscolare, perdere peso o migliorare la resistenza.
Gli integratori sportivi funzionano?
La maggior parte degli integratori sportivi sostiene di aiutare gli atleti in qualche modo. Ma la ricerca mostra che solo pochi integratori hanno benefici comprovati per gli atleti.
Gli integratori sportivi sono sicuri per gli adolescenti?
È difficile sapere se gli integratori sportivi sono sicuri perché:
- Non sono stati condotti studi a lungo termine sugli adolescenti.
- Gli integratori sportivi possono contenere farmaci o additivi nocivi non elencati in etichetta.
Se state pensando di assumere un integratore sportivo, parlate prima con il vostro medico.
Gli integratori sportivi vengono controllati per la sicurezza?
Gli integratori sportivi sono considerati integratori alimentari. Gli integratori alimentari sono prodotti assunti per via orale per integrare la dieta. Non necessitano l'approvazione della FDA (Food and Drug Administration) statunitense prima di essere venduti. Le aziende che li producono dovrebbero seguire le buone pratiche di fabbricazione (cGMP) della FDA per garantire qualità e sicurezza, ma questo non sempre accade e alcuni integratori possono contenere farmaci o additivi non dichiarati.
Se c'è un problema con un integratore, la FDA indaga.
Quali sono i diversi tipi di integratori sportivi?
Sono disponibili molti integratori sportivi. Quelli più comuni includono:
Creatina
La creatina (si pronuncia: KREE-eh-teen) è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo. È coinvolta nella produzione di energia per le contrazioni muscolari.
La creatina sintetica è venduta come polvere, pillola, barrette energetiche e miscele per bevande. Gli studi dimostrano che può aiutare gli atleti che praticano sport con brevi scoppi di esercizio intenso e brevi tempi di recupero (come sprint e powerlifting).
Anche se la creatina può avere benefici, può causare effetti collaterali come:
- aumento di peso
- rigidità articolare
- crampi muscolari
- nausea
- mal di testa
Pochi studi hanno esaminato la sicurezza a lungo termine dell'uso di creatina negli adolescenti. Alcune ricerche indicano che può danneggiare i reni. I medici solitamente la raccomandano solo per atleti over 18.
Integratori di aminoacidi
Gli aminoacidi, i mattoni delle proteine, aiutano a costruire i muscoli. Quelli usati come integratori includono glutatione, cisteina, arginina, leucina, glutammina e citrullina. Sono solitamente venduti come pillole o polveri.
La pubblicità sostiene che migliorano la resistenza, riducono la degradazione proteica e il dolore post-esercizio. Ma la maggior parte degli studi non mostra benefici nell'assunzione di integratori di aminoacidi.
Alcuni integratori di aminoacidi possono causare gravi effetti collaterali. Non ci sono abbastanza studi a lungo termine per sapere se sono sicuri per gli adolescenti.
Integratori proteici
La maggior parte degli integratori proteici è fatta di caseina e sieroproteine (whey). Solitamente sono polveri da mescolare con acqua, latte, bevande vegetali o altri liquidi.
Sono spesso pubblicizzati per costruire muscoli. Ma la maggior parte delle persone ottiene tutte le proteine necessarie dalla dieta.
Un integratore proteico può aiutare chi non ne assume abbastanza con la dieta. Questo può accadere:
- durante periodi di rapida crescita
- quando si inizia ad allenarsi
- quando si aumenta l'intensità degli allenamenti
- durante il recupero da un infortunio
- se si è vegetariani o vegani
In generale, gli integratori proteici non sembrano causare gravi effetti collaterali. Ad alte dosi possono causare:
- sete
- gonfiore
- crampi
- diarrea
- scarso appetito
- stanchezza
Come per altri integratori, mancano studi a lungo termine sugli adolescenti. La maggior parte dei medici concorda che è meglio per gli adolescenti assumere proteine dalla dieta.
Caffeina
Ci sono alcune prove che la caffeina possa migliorare le prestazioni sportive. La caffeina è presente in molti prodotti: energy drink, bibite, chewing gum energetici, pillole.
Gli effetti collaterali variano da persona a persona ma possono includere:
- mal di testa
- irritabilità
- nervosismo
- disidratazione
- disturbi gastrici
- difficoltà a dormire
- tachicardia
- aritmia
Gli effetti a lungo termine della caffeina sugli adolescenti non sono noti, quindi è meglio evitarla.
Come ottenere il miglior allenamento senza integratori sportivi?
Per trarre il massimo dall'allenamento atletico senza usare integratori sportivi:
- Seguite una dieta sana. Un dietista o nutrizionista può aiutarvi a pianificare una dieta adatta alla vostra età, peso e attività.
- Allenatevi in modo intelligente. Un allenatore o istruttore di fitness può aiutarvi con un piano che includa sia forza che resistenza.
- Dormite a sufficienza.
- Evitate alcol e fumo.
Cosa altro dovrei sapere?
È importante ricordare che molte affermazioni delle aziende di integratori sportivi non sono provate. Il loro obiettivo è vendere più integratori e le loro claims possono essere fuorvianti. Se state pensando di iniziare un integratore sportivo, parlate prima con il vostro medico.
Per ulteriori informazioni sugli integratori sportivi, visitate:
- US Anti-Doping Agency
- Clean Label Project
-
Se fate da babysitter per una famiglia da molto tempo, cè una buona probabilità che vi abbiano chiesto, o vi chiederanno, di guardare i bambini per la notte. Mentre lopportunità di maratone di film e coccole per lora della nanna può sembrare una sce -
La vigilanza sul coronavirus è la nostra nuova realtà. Le scuole sono chiuse, il distanziamento sociale è il nostro nuovo stile di vita e molti genitori lavorano da casa. La maggior parte dei genitori è rassicurata nel sentire che i bambini che pre -
La maggior parte dei genitori si preoccupa che i propri figli mangino troppi dolci, ma le nuove linee guida dietetiche emanate dal governo degli Stati Uniti potrebbero spingersi troppo oltre anche per le mamme e i papà più attenti alla salute. Le nu
