Modi Diversi per gli Adolescenti di Mettersi in Forma

Un'ora al giorno tiene lontana l'obesità infantile. Gli adolescenti che fanno esercizio regolare hanno girovita più stretto, meno grasso corporeo e BMI più basso, secondo WebMD. Il sito CDC raccomanda 60 minuti di esercizio al giorno per gli adolescenti. L'esercizio è solo una parte della forma fisica. Dieta e stile di vita sono altri fattori. Con tanti approcci diversi, può essere travolgente per i genitori far mettere in forma i figli. Fare scelte sane non deve esserlo. Piccoli cambiamenti possono avere un effetto a catena, portando a un maggiore interesse per il fitness, basato su bisogni e interessi del vostro adolescente.

Un Passo alla Volta

Un'ora al giorno di attività può sembrare eccessiva, ma l'esercizio si accumula. Camminare 5 miglia al giorno può sembrare impossibile, ma se vostro figlio indossa un contapassi per tracciare i passi — 10.000 al giorno l'obiettivo — diventa una sfida. Incoraggiatelo ad aumentare i passi quotidiani andando a scuola a piedi o in bici, o usando una fermata dell'autobus più lontana. Ogni passo conta. Camminare mentre si parla al telefono può aggiungere centinaia di passi.

Sport di Squadra

Mettersi in forma con gli amici può attrarre gli adolescenti. Sport di squadra, running club e altre attività di gruppo possono essere sfoghi sani e fonti di esercizio. Incoraggiate vostro figlio a esplorare le opzioni e provare qualcosa di nuovo. Tutti sono nuovi a un'attività a un certo punto. Questo è lo scopo dell'allenamento, che comporta attività fisica e può portare a una forma fisica complessiva migliore. Se gli sport di squadra non fanno per lui, provate sport individuali: sci, nuoto, corsa.

Altre Attività

Essere attivi non deve significare sport o esercizio strutturato. Strappare erbacce in giardino è attività. Lavare l'auto è attività. Passeggiare col cane, provare a fare skateboard, arrampicarsi alla parete in palestra sono forme di esercizio. Incoraggiate vostro figlio a uscire, esplorare e stare in piedi per la forma fisica.

Malattia da Sedentarietà (Sitting Disease)

L'American Academy of Pediatrics raccomanda non più di due ore di screen time al giorno. Può diventare una battaglia con adolescenti su cellulari, computer, TV e videogiochi. Il vero problema non è il tempo sugli schermi, ma il tempo sulla sedia. Guardare TV, giocare, fare compiti sono attività passive che scoraggiano movimento e fitness. Incoraggiate vostro figlio ad alzarsi dalla sedia una volta l'ora per una pausa attiva. Addominali e jumping jack durante la pubblicità. Togliete le sedie dalla stanza dei giochi e mettete stepper e tapis roulant.

Sei Ciò che Mangi

I benefici dell'esercizio possono essere annullati da un solo spuntino o pasto. Mangiare cibi ricchi di grassi, sodio e calorie è dannoso per uno stile di vita in forma. Incoraggiate vostro figlio a fare scelte alimentari sane avendo opzioni migliori in frigo e dispensa. Invece di riempire la casa di calorie vuote da bibite e patatine, riempite il frigo di frutta e verdura fresca lavata e pronta. Yogurt, latte e altri latticini a basso contenuto di grassi sono costruttori di proteine per adolescenti in allenamento.

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