Come Migliorare l'Esplosività nel Salto per il Basket
Vorreste esplodere verso il canestro come LeBron James o Vince Carter? Non viene naturale a tutti — dovete lavorare per diventare saltatori esplosivi. Questo articolo si concentra su un esercizio che migliora i vostri "hops" — così da essere un giocatore offensivo e rimbalzista esplosivo.
Cosa Serve
- Piattaforma (box)
- Canestro da basket
- Scarpe da basket
Istruzioni
- Piattaforma sicura. Deve essere abbastanza grande per atterraggio sicuro e reggere il vostro peso. Iniziate a un'altezza circa metà del vostro salto verticale massimo. Step aerobici impilati vanno bene, ma una scatola fatta in casa funziona uguale.
- Posizionamento. Mettete il box a ~90 cm davanti al canestro.
- Posizione di partenza. Mettetevi a terra con la piattaforma tra voi e il canestro, a ~30 cm dalla piattaforma.
- Assetto di salto. Spostate il peso sull'avampiede, flette le ginocchia, schiena dritta, mento alto.
- Salto esplosivo sulla piattaforma. Saltate (esplodete) in cima alla piattaforma con braccia tese. Atterrate morbidi: flette le ginocchia e atterrate sull'avampiede. Durante il salto, fissate il ferro per mantenere la posizione corretta.
- Discesa rapida. Appena atterrati sulla piattaforma, saltate subito giù a terra e atterrate come sul box (ginocchia flesse, avampiede).
- Esplosione al canestro. Appena atterrati a terra, esplodete subito verso il canestro con entrambe le braccia tese. Sfidatevi toccando un elemento del canestro con entrambe le mani: es. il secondo anello della retina o il ferro.
- Ripetizione. Atterrate morbidi, girate attorno al box dal lato opposto e ripetete.
- Routine. Buon inizio: 3 serie da 5 salti esplosivi, poi aumentate progressivamente.
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