Come migliorare Jumping Esplosività per Basketball
Vuoi sfruttare al cestino come LeBron James o Vince Carter ? Questo non solo è naturale per tutti - è necessario lavorare ad essere un saltatore esplosivo . In questo articolo mi concentrerò su un esercizio che può migliorare le vostre " luppolo" - in modo che si può essere un attaccante esplosivo e rimbalzista
Hai bisogno
Piattaforma
Canestro
. scarpe
pallacanestro
Istruzioni
1
Ottenere una piattaforma che si può atterrare in sicurezza su . Deve essere grande abbastanza per fornire un'adeguata pista pur essendo in grado di sostenere il peso . Si dovrebbe iniziare ad un'altezza che è circa la metà del salto verticale massima . Passi aerobici impilate sono grandi per questo , ma una scatola fatta in casa funzionerà così .
2
Posizionare la casella di circa 3 metri di fronte al canestro .
3
Mettetevi a terra con la piattaforma tra voi e il cesto . Si dovrebbe essere di circa 12 cm dalla piattaforma .
4
Assumere una posizione di salto spostando il peso per le punte dei piedi , piegando le ginocchia e mantenere la schiena dritta con il mento .
5
Jump ( esplodere) alla parte superiore della piattaforma con le braccia tese . Quando si terra , essere sicuri di atterrare dolcemente piegando le ginocchia e l'atterraggio sulle punte dei piedi . Quando salta si dovrebbe concentrare i vostri occhi sul bordo per mantenere la posizione corretta del corpo .
6
Dopo l'atterraggio sulla piattaforma , passare velocemente a terra e la terra come avete fatto sulla piattaforma ( le ginocchia piegate , palle di piedi) .
7
Dopo l'atterraggio a terra , esplodono rapidamente fino a canestro con entrambe le braccia tese . Volete sfidare toccando un punto all'ordine del paniere con entrambe le mani , per esempio, il secondo ciclo in rete o il cerchio .
8
Dopo l'atterraggio dolcemente a terra , tornare intorno al dall'altra parte del box e ripetere il processo .
9
Costruire un allenamento di routine per questo esercizio . Un buon inizio sarebbe tre serie di cinque salti di esplosione e si può costruire da lì .
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