Come insegnare abilità e attività di cardio boxing agli adolescenti
Gli adolescenti che cercano un modo per costruire forza e resistenza potrebbero considerare il cardio boxing. Il regime di fitness aggiunge pugni e calci ad altri esercizi aerobici per far battere il cuore e costruire forza corporea. Molte classi mescolano sia il pugilato tradizionale che mosse di kickboxing delle arti marziali come parte di una classe di fitness complessiva. Potete guidare vostro figlio in alcuni esercizi a casa per introdurlo in questa attività divertente. Gli adolescenti possono bruciare fino a 450 calorie all'ora mentre migliorano forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio, secondo l'American Council on Exercise.
Cose di cui avrete bisogno
- Sacco da pugilato o paracolpi
Istruzioni
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Mostrate a vostro figlio come stirare e ruotare braccia, gambe e torso per riscaldarsi. Aggiungete esercizi cardio come jumping jack o flessioni per far pompare il cuore di vostro figlio, far circolare il sangue e sciogliere la tensione. Per una classe di 30 minuti, il riscaldamento dovrebbe essere di circa 10 minuti. Per una classe di un'ora il riscaldamento può essere lungo fino a 20 minuti.
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Dimostrate le mosse di kickboxing lentamente. Questo potrebbe includere pugni, diretti e calci. Passate attraverso le mosse lentamente, correggendo la forma dell'adolescente quando necessario.
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Mostrate all'adolescente come posizionare i piedi per una posizione forte e stabile. Quando si praticano i calci circolari, chiedete all'adolescente di stare con il lato destro del corpo rivolto verso il sacco. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Dovrebbe sollevare il ginocchio destro e puntarlo appena a destra del sacco pesante. Pivotare leggermente sul piede sinistro mentre estende la gamba destra al ginocchio e calcia il sacco con il dorso del piede. Dopo aver padroneggiato il calcio circolare con il piede destro, praticate con il sinistro. Iniziate semplicemente con il lato sinistro del corpo di vostro figlio rivolto verso il sacco e sollevando il ginocchio sinistro.
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Praticate il calcio laterale. L'adolescente dovrebbe fronteggiare il sacco con la parte anteriore del corpo, tirando il ginocchio destro su e attraverso il corpo verso la spalla sinistra. Mentre ruota sul piede sinistro, dovrebbe scattare la gamba destra dritta, calciando il sacco. Lavorate la gamba sinistra invertendo la posizione e calciando con la gamba sinistra.
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Mantenete i pugni corti e i calci bassi all'inizio. Aiutate vostro figlio a calciare più in alto e più velocemente man mano che progredisce.
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Iniziate con un allenamento a settimana. Man mano che vostro figlio acquisisce competenza e forza, aggiungete più allenamenti fino a tre volte a settimana. I principianti dovrebbero considerare di iniziare con una classe di mezz'ora. Dopo essere diventati competenti, considerate di passare a una classe di un'ora.
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Terminate con 10 minuti di stretching e defaticamento per una classe di 30 minuti. Una classe di un'ora dovrebbe avere un periodo di stretching e defaticamento di 15 minuti ogni volta.
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