Come insegnare Cardio Boxing Skills & amp ; Attività per ragazzi

Gli adolescenti che sono alla ricerca di un modo per costruire la forza e la resistenza potrebbe considerare cardio boxe . Il regime di fitness aggiunge pugni e calci ad altri esercizi aerobici per ottenere il battito cardiaco e costruire la forza del corpo . Molte classi mescolano sia boxe tradizionale e arti marziali kickboxing si muove come parte di una classe di fisica generale . Potete portare il vostro teen in alcuni esercizi a casa per farla in questa divertente attività . Adolescenti possono bruciare fino a 450 calorie all'ora in quanto migliorano la forza , la resistenza , la flessibilità e l'equilibrio , secondo l' American Council on Exercise .
Hai bisogno
Il sacco o colpire pastiglie

Istruzioni 1

Mostra il tuo adolescente come allungare e ruotare le braccia, le gambe e il tronco per riscaldarsi . Aggiungere esercizi cardio , come prese o piegamenti saltando per ottenere il cuore di pompaggio dei tuoi ragazzi , avviare il sangue che scorre e allentare la tensione . Per una classe di 30 minuti , il warm up dovrebbe essere di circa 10 minuti. Per una classe di un'ora il riscaldamento può essere fino a 20 minuti.
2

dimostrare la kickboxing si muove lentamente . Questo potrebbe includere pugni, colpi e calci . Passare attraverso le mosse lentamente , correggendo forma del teen quando necessario .
3

Mostra l'adolescente come posizionare i piedi per una posizione forte e stabile . Quando si pratica calci circolari , chiedere l'adolescente di stare con la parte destra del suo corpo di fronte alla borsa. I suoi piedi devono essere larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Dovrebbe alzare il ginocchio destro e puntare solo alla destra del sacco pesante . Pivot leggermente il piede sinistro mentre si estende la gamba destra al ginocchio e calci la borsa con la parte superiore del piede . Dopo aver imparato il calcio circolare con il piede giusto , in pratica con la sinistra . Basta iniziare con il lato sinistro del corpo dei tuoi ragazzi di fronte alla borsa e tirando su il ginocchio sinistro .
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Praticare il calcio laterale . L'adolescente deve affrontare la borsa con la parte anteriore del suo corpo , tirando il suo ginocchio destro e sul suo corpo alla sua spalla sinistra . Mentre fa perno sul suo piede sinistro , che dovrebbe scattare la gamba destra dritta , calci la borsa . Lavorate la gamba sinistra invertendo la posizione e calci con la gamba sinistra .
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Tenere pugni breve e calci bassi all'inizio . Aiuta il tuo adolescente calcio alto e più veloce , mentre progredisce .
6

Inizia con un allenamento a settimana . Come il vostro teen guadagna competenza e forza , aggiungere più allenamenti fino a tre volte a settimana . I principianti dovrebbero prendere in considerazione di iniziare con una classe mezz'ora . Dopo essere diventato abile , prendere in considerazione in movimento fino ad una classe della durata di un'ora .
7

Termina con un tratto di 10 minuti e raffreddare per una classe di 30 minuti . Una classe di un'ora dovrebbe avere un 15 minuti di stretching e raffreddamento periodo ogni volta .

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