Esercizi per Cheerleader Adolescenti

Nonostante ciò che alcuni pensano, il cheerleading è uno sport fisicamente impegnativo. Mentre ci si diverte, si tifa per altre squadre e si eseguono routine di competizione, le cheerleader lavorano e stirano vari gruppi muscolari. Per mantenere forza e flessibilità e prevenire stiramenti e altri infortuni, le cheerleader dovrebbero fare esercizi di allenamento quotidiani.

Crunch

Avere un core forte è importante per il cheerleading. I muscoli addominali sono usati nei salti (toe touches, pike jumps) e nel tumbling. Per crunch corretti: sdraiati a terra, gambe piegate, mento verso il soffitto. Mantenendo gli addominali contratti, sollevate leggermente le spalle da terra finché le scapole sono appena staccate.

Push-up

La forza delle braccia è chiave per stunt e tumbling. Braccia toniche aiutano a eseguire movimenti precisi e forti. Push-up base: sollevarsi da posizione prona — a faccia in giù, peso sulle punte dei piedi e mani, larghezza spalle, altezza petto — estendendo le braccia. Dopo aver raggiunto la posizione di plank, ridiscendete portando le braccia a ~90°, prima di ripetere.

Squat Jump

Ottimo esercizio per aumentare la forza delle gambe. Partenza: piedi larghezza spalle, piegate le ginocchia finché siete in posizione seduta/accovacciata. Mantenete lo squat un momento, poi scattate in alto, saltando il più in alto possibile. Atterrate con ginocchia leggermente piegate per prevenire infortuni da impatto.

Sollevamento Gambe

Si possono fare in vari modi. In piedi, tenetevi a un muro o sedia per supporto. Gamba tesa, punta del piede tesa, sollevate una gamba da terra e riportatela giù con controllo. Sollevamenti frontali, laterali, posteriori. Altro tipo: sollevamento gambe da seduti. Seduti a terra in posizione a straddle, inclinatevi leggermente indietro, mani a terra davanti per equilibrio. Sollevate entrambe le gambe insieme più in alto possibile. Alzate e abbassate simultaneamente senza farle toccare terra.

Calci Alti

I calci aiutano flessibilità e salti puliti, veloci. Partenza: piedi uniti, braccia alzate a "V" alta. Mantenendo il busto in questa posizione, calciate una gamba per raggiungere il braccio corrispondente — es. gamba destra al braccio destro. Ripetete almeno 10 volte per gamba.

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