Esercizi stress riduttore per Teens

Lo stress del lavoro scolastico , attività extrascolastiche , relazioni sentimentali , per non parlare di ormoni da corsa , possono prendere un pedaggio sul vostro figlio adolescente . Come genitore , mostrare la vostra preoccupazione prendendo la possibilità di insegnare il vostro adolescente meccanismi di adattamento che lo aiuteranno meno stress pur soddisfacendo le sfide della vita . Incoraggiarlo a provare vari tipi di esercizi riduttore di stress per trovare quelli che funzionano meglio per lui e poi usarli come necessario .
L' Write Workout

Trasferimento schiacciante pensieri di carta può aiutare a chiarire la mente . " Psychology Today " osserva che nel diario in un momento giornaliero regolare può ridurre significativamente i livelli di stress . Mettendo da parte 5 a 15 minuti può sembrare molto per un adolescente impegnato , ma la vincita sarà più che compensare il tempo trascorso . Come il teen inizia sperimentare i vantaggi di scrivere in un diario personale dei suoi alti e bassi , si può decidere di mantenere la pratica . Incoraggiate i vostri figli adolescenti di essere creativi e di esprimersi attraverso la poesia , racconti e illustrazioni pure.
Just Breathe

La respirazione profonda è uno strumento efficace che aiuterà il vostro soggiorno adolescente vongole sotto stress. Un adolescente può contribuire a innescare una risposta di rilassamento allo stress imparando esercizi di respirazione da utilizzare in situazioni di stress , secondo lo psicologo D'Arcy Lyness , scrivendo per la sezione adolescente di KidsHealth.org . La prossima volta che il ragazzo torna a casa ha sottolineato , lo incoraggiano a andare a sedersi in un posto tranquillo in casa e lentamente inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Questo esercizio può essere fatto fuori così : Arresto per inalare il profumo di un fiore dolce , si può semplicemente chiudere gli occhi e respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca per allentare la tensione . Per evitare iperventilazione , esercizi di respirazione profonda dovrebbe essere fatto lentamente . Contando silenzio può aiutare a concentrarsi e ad espirare per come lungo o un secondo o due più di lui inala .
Ottenere
fisico

Diversi tipi di esercizi aerobici rilascerà il endorfine del corpo per alleviare la tensione accumulata di vostro figlio adolescente . Incoraggiate i vostri figli adolescenti per selezionare un esercizio aerobico che potranno godere di fare come un sollievo stress , come camminare o fare jogging su un tapis roulant tutti i giorni durante l'ascolto di musica . Ciclismo o fare jogging in un parco locale , unendo una classe di aerobica o di danza o in seguito ad un video a casa può ottenere il pompaggio del cuore . Nuoto giri in una piscina condominiale con un amico può essere effettuata anche in condizioni aerobiche . Non tutti l'esercizio deve essere aerobico per ridurre lo stress . Un esercizio ricreativo come arrampicata oa cavallo può essere divertente , costruire la fiducia e bassi livelli di stress . Se il teen non è già esercita aerobiche , pianificare un check-up con il suo medico prima .
Meditare

Le tecniche di meditazione sono esercizi mentali che possono aiutare il vostro adolescente di relax e lo stress di meno. La meditazione dà la mente una pausa dal costante attività mentale , osserva lo psicologo Robert Duff , scrivendo per " Psychology Today ".; Incoraggiare il vostro adolescente a fare semplici tecniche di visualizzazione per facilitare la sua mente turbata . Ogni giorno , si può impostare un timer per diversi minuti e trovare un posto comodo per sedersi a meditare . Chiudendo gli occhi e lasciare che i pensieri positivi scorrono approfondito la sua mente lo aiuterà a calmarsi . Visualizzare le cose che desidera realizzare , come ad esempio il superamento di un test di , lo aiuterà a sentirsi più sicuri; visualizzare solo una scena della natura semplice lo si aggiorna . Parlando della natura , passare del tempo in uno spazio verde all'aperto aiuta anche la mente a rilassarsi e rinfrescarsi .

Previous:

Next: