Esercizi per Ridurre lo Stress negli Adolescenti

Scuola, attività extrascolastiche, relazioni sentimentali, ormoni in tempesta: tutto pesa sul vostro figlio adolescente. Come genitore, mostrate attenzione insegnando meccanismi di coping per affrontare le sfide con meno stress. Incoraggiatelo a provare vari esercizi anti-stress per trovare quelli più efficaci e usarli all'occorrenza.

Scrivere: L'Allenamento della Mente

Trasferire pensieri opprimenti su carta libera la mente. Psychology Today: tenere un diario a orario regolare riduce significativamente lo stress. 5-15 minuti possono sembrare tanti a un teen impegnato, ma il ritorno supera il tempo investito. Man mano che sperimenta i benefici, vorrà continuare. Incoraggiate creatività: poesia, racconti brevi, illustrazioni.

Respirazione Profonda

Strumento efficace per restare calmi sotto stress. Imparare esercizi di respirazione per attivare la risposta di rilassamento (psicologa D'Arcy Lyness, KidsHealth.org). Quando torna a casa stressato, fatelo sedere in un luogo tranquillo: inspirare lentamente dal naso, espirare dalla bocca. Funziona anche all'aperto: inspirare il profumo di un fiore, chiudere gli occhi, respirare dentro/fuori per sciogliere la tensione. Per evitare iperventilazione, respirare lentamente. Contare mentalmente aiuta a concentrarsi ed espirare uguale o 1-2 secondi più dell'inspirazione.

Attivazione Fisica

Diversi esercizi aerobici rilasciano endorfine che alleviano la tensione accumulata. Incoraggiate vostro figlio a sceglierne uno che gli piaccia come antistress: camminata/corsa su tapis roulant con musica. Bici o corsa al parco, corso aerobica/danza, video a casa. Nuoto in piscina con un amico. Non tutto deve essere aerobico per ridurre lo stress. Attività ricreative: arrampicata, equitazione — divertono, danno fiducia, abbassano lo stress. Se non fa già esercizio aerobico, fate un check-up col medico prima.

Meditazione

Tecniche mentali per rilassarsi e stressare meno. La meditazione dà una pausa all'attività mentale costante (psicologo Robert Duff, Psychology Today). Incoraggiate semplici visualizzazioni per calmare la mente. Ogni giorno, timer per qualche minuto, posto comodo, sedersi a meditare. Chiudere gli occhi, lasciare fluire pensieri positivi. Visualizzare obiettivi (superare un esame) aumenta fiducia; visualizzare una scena naturale rinfresca. La natura: tempo in spazi verdi all'aperto rilassa e rigenera la mente.

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