I genitori sono responsabili delle abitudini alimentari dei loro adolescenti?

Mano a mano che gli anni passano, vostro figlio guadagna più voce in capitolo su cosa gli piace e è disposto a fare, incluso cosa mette nel corpo. Se siete pronti ad alzar le mani in segno di sconfitta sul dibattito cibi sani e abitudini, considerate prima alcuni fattori. Familiarizzando con la vostra situazione e le opzioni, potreste approcciare l'argomento più proattivamente e con successo.

Indipendenza

Gli anni dell'adolescenza sono il momento per vostro figlio di capire chi è e cosa gli piace. Rivendicherà più potere sulle sue scelte man mano che guadagna indipendenza. Come sottolinea l'American Academy of Pediatrics, fare da genitore in questa fase può essere frustrante, esasperante e stressante, ma ha anche momenti gioiosi. Potreste dover imparare a lasciar perdere le piccole cose, come la battaglia sui broccoli o la regola niente-spuntini-prima-di-cena, altrimenti combatterete una battaglia senza fine.

Disponibilità

Poiché siete voi a riempire il frigo, avete ovvio controllo su cosa è disponibile per la prossima incursione alimentare di vostro figlio. Se volete che faccia scelte sane, non comprate sacchetti di patatine e casse di bibite. Scegliete cibi facili da afferrare: bastoncini di formaggio, yogurt, carote baby con salsa ranch light, sedano pre-tagliato e burro di arachidi, vasetti di mandarancio, mele, banane, trail mix e barrette di granola. Più i cibi sono comodi e visibili, più probabile li prenderà quando la fame colpisce.

Sostenitori del cibo sano

Potreste non rendervene conto, ma siete ancora un grande modello di ruolo influente. Pianificare pasti familiari regolari può essere molto utile per la vostra ricerca di vita sana. Un rapporto del Council of Economic Advisers spiega l'importanza dei pasti familiari per restare connessi e coinvolti con gli adolescenti; è anche un momento per sostenere scelte sane. L'AAP sottolinea che gli adolescenti sono più propensi a fare scelte alimentari sane se vedono i genitori fare lo stesso. Questo può essere il vostro mezzo sottile, ma potente, per influenzare le abitudini di vostro figlio.

Educazione

Potete educare vostro figlio su nutrizione e corrette abitudini alimentari. Non garantisce conformità, ma almeno i fatti sono disponibili per una decisione informata. Deve sapere cosa e quanto dovrebbe mangiare. Secondo AAP, i ragazzi hanno tipicamente bisogno di 2.800 calorie al giorno e le ragazze 2.200. Spiegate che ha bisogno di proteine, carboidrati e grassi dietetici. Fonti proteiche magre: tacchino, pollo, tonno, uova, fagioli, formaggio magro. I carboidrati dovrebbero essere 50-60% della dieta. Puntate a carboidrati complessi per energia sostenuta e sazietà: pane integrale, tortillas, pasta, riso integrale, farina d'avena. Grassi sani: avocado, olio d'oliva, noci, ma mantenuti al 10% della dieta.

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