Come gestire il jet lag nei bambini

Il vostro sonno probabilmente non è molto influenzato da piccoli cambi di fuso orario quando viaggiate, ma i piccoli possono essere un po' scossi. Un caso di jet lag dopo aver volato per vacanze o per trovare la famiglia può significare un grande cambiamento nella routine notturna del vostro bambino, lasciandola a lottare per recuperare il sonno.

Fortunatamente, non dovete rimandare quel viaggio tanto necessario. Continuate a leggere per saperne di più sulla gestione del jet lag nei bambini, oltre a modi per prevenirlo così il vostro piccolo è riposato e pronto all'arrivo.

Quanto dura il jet lag nei bambini?

Il jet lag è temporaneo e di solito dura solo pochi giorni nei bambini e nei bambini piccoli prima che si siano adattati e siano tornati alla normalità.

Quanto ai segni del jet lag, saprete che il vostro bambino è fuori sincrono con i suoi bisogni di sonno se è irritabile o extra appiccicoso.

A seconda dell'età del vostro bambino, adattarsi al jet lag può essere complicato. Per i bambini sotto i 6 mesi che non hanno cicli di sonno regolari, un cambio di fuso di un'ora o due potrebbe non causare problemi. Ma un bambino più grande o un bambino piccolo può avere più difficoltà con il suo orologio interno se salta un pisolino a causa del viaggio o se cercate di convincerla a dormire quando è ancora chiaro fuori.

Come aiuto il mio bambino con il jet lag a tornare in orario?

La buona notizia è che con le giuste strategie, un bambino o un bambino piccolo dovrebbe adattarsi a un cambio di fuso in pochi giorni. Ecco come aiutare il vostro piccolo a recuperare dal jet lag velocemente:

  • Mirate alla coerenza. Bambini e bambini piccoli prosperano su una routine della nanna consolidata, quindi non dimenticate di portarla in viaggio. Un bagno, libro preferito e quella canzoncina che amate cantare le segnaleranno che è ora di dormire.

  • Portate un pezzo di casa. Il vostro bambino ha un oggetto transizionale speciale che adora? Portatelo per alleviare l'irritabilità dovuta al jet lag. Potreste anche portare il lenzuolo della culla del bambino poiché l'odore familiare del tessuto può essere calmante e migliorare il suo sonno.

  • Osservate i segnali di sonnolenza. Evitate il territorio del bambino troppo stanco quando siete in viaggio e avete a che fare con il jet lag. Notate i segni di sonnolenza del vostro bambino, come sbadigli, sfregamento degli occhi e irritabilità, e poi mettetela a letto assonnata ma sveglia così può calmarsi nella culla da sola.

  • Guardate il lato positivo. La luce solare può giocare un ruolo chiave nel resettare l'orologio interno del corpo, quindi passate tempo fuori quando arrivate. Può aiutare ad alleviare il jet lag nei bambini piccoli e negli adulti.

  • Continuate a muovervi. Rimanere svegli e attivi durante il giorno può aiutare con il jet lag. Andate al parco giochi, parco o piscina e lasciate che il vostro piccolo gattoni o barcolli per usare un po' di energia.

  • Siate pazienti. Adattarsi a un cambio di fuso è un processo, quindi date al vostro bambino o bambino piccolo qualche giorno per tornare al suo solito sé felice. Per ora, prendetela con calma e siate comprensivi se è un po' irritabile o bisognoso.

Come posso prevenire il jet lag del bambino?

Potete non prevenire il jet lag completamente, ma se conoscete i vostri piani di viaggio in anticipo, potete provare a ridurne l'impatto. Ecco come preparare il vostro bambino o bambino piccolo prima di salire sull'aereo:

  • Decidete se resettare. Andate in un viaggio breve? Se sarete a casa in meno di una settimana, chiedetevi se vale la pena lo sforzo di resettare l'orologio biologico e l'orario del sonno del bambino. Dopotutto, proprio quando il bambino si è abituato al nuovo fuso orario, dovrete tornare indietro.

  • Spostate gradualmente l'orario. Se la risposta è "sì" o sarete via per più tempo, adattate lentamente l'orario del sonno del bambino qualche giorno prima di partire. Spostate l'ora della nanna mettendola a letto un po' prima o dopo ogni sera (a seconda della destinazione).

  • Dormite bene prima della partenza. Iniziate col piede giusto assicurandovi che il vostro piccolo viaggiatore del tempo sia ben riposato. Essere stanchi dall'inizio renderà solo il jet lag nei bambini e bambini piccoli peggiore.

  • Considerate i voli notturni. A seconda di dove andate, i voli serali o notturni possono essere una benedizione per i genitori. Che il vostro bambino dorma o no durante il volo, è comunque probabile che sia abbastanza stanco da andare a letto quando volete voi senza fare troppe storie.

Viaggiare con bambini e bambini piccoli è emozionante e un po' esaustivo, ma il jet lag che ne consegue può decisamente essere gestito. Con abbastanza tempo per adattarsi, il vostro piccolo dormirà bene e potrete spostare l'attenzione sul viaggio pieno di divertimento che avete pianificato.

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