Come Dormire Meglio Durante la Gravidanza Gemellare
La maggior parte dei genitori si aspetta di sperimentare notti insonni quando i loro gemelli sono neonati. Tuttavia, molti sono sorpresi da quanto sia difficile ottenere un riposo adeguato durante la loro gravidanza con multipli.
Il disagio fisico e l'ansia possono produrre irrequietezza occasionale o anche insonnia conclamata. Quindi, cosa potete fare per ottenere più sonno durante la gravidanza? Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere una notte di sonno più riposante quando siete in attesa.
1. Fate dei Pisolini
Recuperare il sonno durante il giorno può alleviare l'affaticamento dopo una notte irrequieta. Ascoltate il vostro corpo; vi farà sapere quando riposare. Trovate un posto tranquillo e cedete alla sonnolenza. Anche un breve pisolino di 20 o 30 minuti vi rinfrescherà.
Se lavorate fuori casa, potreste dover essere un po' più creative, ma si può fare. Per esempio, se fate il pendolare per andare e tornare dal lavoro, provate a fare un pisolino mentre qualcun altro vi trasporta, che sia in carpool, taxi, Uber o treno.
Allo stesso modo, se guidate voi stesse per andare al lavoro, avete la libertà di trovare un posto per il pisolino durante l'ora di pranzo o la pausa pomeridiana. O forse potete concordare con il vostro capo un orario flessibile che vi permetta di fare un pisolino nel primo pomeriggio e poi tornare al lavoro per le ultime ore.
La chiave è che facciate un pisolino se ne avete bisogno e non vi sentiate in colpa per questo.
Il sonno è essenziale per una buona salute — specialmente durante una gravidanza multipla. Ricordate, però, che i pisolini pomeridiani non dovrebbero durare più di 30 minuti. Qualsiasi cosa più lunga interferirà con il sonno notturno.
2. Provate un Cuscino per il Corpo
Un cuscino per il corpo può sostenere la vostra forma in gravidanza in una posizione comoda e alleviare lo sforzo sui muscoli e sulla colonna vertebrale. Cercatene uno che sia lungo almeno 1,5 metri e progettato per sostenere la schiena e cullare la pancia.
I cuscini per il corpo sono decisamente un investimento valido, ma non vanno bene per tutti. Potete improvvisare usando una combinazione di normali cuscini da letto. Potreste scoprire che questi offrono un po' più di flessibilità man mano che progredite nella gravidanza.
3. Provate una Poltrona Reclinabile
Se proprio non riuscite a stare comode a letto, considerate una poltrona reclinabile spaziosa. Potreste trovarla più comoda che stare sdraiate. Ma prima di comprarne una, assicuratevi che funzioni per voi.
Per le poltrone usate, assicuratevi che non ci siano problemi come molle rotte o cuscini scomodi che vi impedirebbero di dormire. Inoltre, assicuratevi di poterci entrare e uscire. Può sembrare sciocco, ma man mano che progredite nella gravidanza, diventerà più difficile alzarvi e sedervi.
4. Mangiate e Bevete Correttamente
Ciò che mangiate e bevete potrebbe essere alla radice dei vostri problemi di sonno. Bevete molta acqua durante il giorno per rimanere idratate, ma limitate l'assunzione la sera per evitare frequenti viaggi in bagno durante la notte.
Inoltre, cercate di ridurre cibi piccanti o salati ed evitate completamente la caffeina. Il latte caldo è lenitivo e vi dà una spinta in più di calcio, quindi provarci non è una cattiva idea.
5. Rilassatevi
Se avete difficoltà ad addormentarvi, cercate modi per rilassarvi. Qualsiasi cosa vi calmi e vi aiuti a distendervi vale la pena provare: bagni caldi, latte caldo, musica soft, o anche un buon libro.
Anche il vostro ambiente di sonno dovrebbe essere favorevole al rilassamento.
Fate del vostro meglio per attenuare l'illuminazione della stanza e ridurre il rumore. Considerate di aggiungere lenzuola accoglienti e mantenere la stanza a una temperatura fresca e confortevole.
Dovreste anche tenere televisori, computer e cellulari fuori dalla camera da letto. Non solo la luce blu di questi dispositivi impedisce il sonno, ma vi tengono anche in allerta e non promuovono un sonno di qualità e riposante.
Se avete ancora problemi a rilassarvi, chiedete aiuto al vostro partner. Un massaggio, una spazzolatura delicata dei capelli o un massaggio ai piedi potrebbero fare il trucco.
6. Chiedete al Vostro Medico
Non soffrite attraverso infinite notti insonni senza chiedere aiuto. Se vi rigirate costantemente, cercate aiuto. Il vostro medico potrebbe essere in grado di raccomandare un rimedio da banco o su prescrizione che sia sicuro per voi e non influisca sui vostri bambini. Potrebbero anche avere altri trucchi che potete provare.
Ricordate che il vostro medico parla con molti pazienti in gravidanza, quindi potrebbero conoscere qualcosa a cui non avete pensato.
Inoltre, discutete le esatte ragioni della vostra insonnia. È disagio fisico come bruciore di stomaco o crampi alle gambe? È ansia? Individuare la causa aiuterà il vostro medico a trovare la soluzione più efficace.
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