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Aumento di Peso nella Gravidanza Gemellare

È comune preoccuparsi per la quantità di peso che si guadagnerà durante la gravidanza. Come potreste sospettare, quando state aspettando multipli vedrete un aumento maggiore sulla bilancia rispetto a se steste aspettando un solo bambino.

Non è solo che state mangiando di più. Il peso extra può essere attribuito al peso combinato dei bambini, nonché a liquidi extra, tessuti, crescita uterina e al volume di sangue aumentato necessario per fornire alla placenta/e nutrimento per due o più bambini.

Linee Guida per l'Aumento di Peso nella Gravidanza Gemellare

Nel 2009, l'Institute of Medicine ha introdotto linee guida create dalla Dott.ssa Barbara Luke per l'aumento di peso durante le gravidanze gemellari. La Dott.ssa Luke è una professoressa della Michigan State University che ha guidato uno studio di ricerca su più di 2.000 gravidanze gemellari, e i risultati del suo studio hanno servito come base per le linee guida IOM.

Lo studio ha valutato l'aumento di peso materno e la crescita fetale per sviluppare modelli di aumento di peso ottimale basati sull'indice di massa corporea (IMC) pre-gravidanza di una persona. Queste sono ancora le raccomandazioni più aggiornate per l'aumento di peso nelle gravidanze gemellari.

Se siete in attesa di gemelli, la quantità di peso che dovreste guadagnare dipenderà dal vostro peso iniziale.

• Madri normopeso, in salute (IMC 18,5–24,9): 17–24,5 kg
• Madri in sovrappeso (IMC 25,0–29,9): 14–22,5 kg
• Madri obese (IMC 30,0 o superiore): 11,5–19 kg

Per determinare il vostro IMC, consultate il calcolatore IMC dei Centers for Disease Control and Prevention.

Le precedenti linee guida sull'aumento di peso non tenevano conto del peso della madre prima della gravidanza. Sebbene queste linee guida attuali siano divise per categorie di peso, alcuni medici le hanno criticate per includere obiettivi di peso troppo alti per le donne in sovrappeso o obese.

I dati del CDC mostrano che quasi la metà delle future madri guadagna peso sopra l'intervallo raccomandato, mettendo a rischio loro e i loro bambini di problemi di salute legati al peso.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia alle donne di parlare con il loro medico di un obiettivo di aumento di peso inferiore se sono in sovrappeso o obese e i loro bambini mostrano una crescita prenatale adeguata.

L'Indice di Massa Corporea (IMC) è una misura datata e parziale che non tiene conto di diversi fattori, come la composizione corporea, l'etnia, la razza, il genere e l'età.

Nonostante sia una misura imperfetta, l'IMC è ampiamente usato oggi nella comunità medica perché è un metodo economico e rapido per analizzare potenziali stati di salute ed esiti.

Perché un Aumento di Peso Appropriato È Importante

In generale, una gravidanza sana richiede che una persona guadagni 11–16 kg durante i nove mesi di gestazione. Ma questo è per un solo bambino. Come tutto ciò che riguarda i multipli, ne serve di più. Nella maggior parte dei casi, circa un terzo del peso appartiene ai bambini.

La maggior parte delle persone guadagna circa 16–23 kg durante una gravidanza gemellare, con circa 4,5 kg aggiuntivi per ogni bambino in più in una gravidanza multipla di ordine superiore.

Anche se il pensiero di aumentare di peso può essere scoraggiante, è vitale per la salute dei bambini, e anche per la vostra. Ci vuole un'incredibile quantità di energia per sostenere una gravidanza gemellare o multipla.

Tuttavia, tenete a mente che l'obiettivo è guadagnare peso entro l'intervallo raccomandato, né troppo né troppo poco. La quantità di peso che guadagnate durante la gravidanza influenzerà sia la vostra salute che quella dei vostri bambini. Inoltre, guadagnare troppi chili può rendere più difficile perdere il peso del bambino dopo il parto.

I neonati nati da madri che non guadagnano abbastanza peso durante la gravidanza sono a maggior rischio di parto pretermine e basso peso alla nascita. Possono anche essere più suscettibili a malattie e problemi di allattamento.

Al contrario, le donne che guadagnano troppo peso sperimentano più complicazioni al parto (inclusi tagli cesarei) e hanno bambini a rischio di obesità infantile.

Tasso di Aumento di Peso nella Gravidanza Gemellare

Il tasso di aumento di peso durante la gravidanza varia con ogni trimestre, a seconda di una varietà di fattori come la velocità con cui i vostri bambini crescono, quanta fluidi state trattenendo, e ovviamente, quanto mangiate e fate esercizio.

È importante mangiare una dieta sana durante tutta la gravidanza, per fornire tutti i nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno per l'enorme compito di sostenere due bambini in crescita.

Nel primo trimestre, un aumento di peso di circa 0,2–0,5 kg a settimana è appropriato per la maggior parte delle donne.

Questo può non sembrare molto, ma anche quella quantità può essere una sfida se state affrontando la nausea aggiuntiva che spesso accompagna una gravidanza gemellare. Quando avete il doppio dei bambini, avete anche il doppio degli ormoni, e questo porta a una maggiore nausea mattutina per alcune donne.

Nel secondo e terzo trimestre, un aumento di peso di 0,7 kg a settimana è appropriato per la maggior parte delle donne fino all'ottavo mese, quando l'aumento di peso inizia a diminuire fino alla data presunta del parto.

Monitorare il Vostro Aumento di Peso in Gravidanza

I Centers for Disease Control and Prevention forniscono un tracker di aumento di peso stampabile per le gravidanze gemellari. Il grafico rende facile registrare il vostro aumento di peso ogni settimana e assicurarvi che sia nell'intervallo sano.

Cosa Mangiare per un Aumento di Peso Sano

Mentre le vostre esigenze caloriche in gravidanza dipenderanno dal vostro peso pre-gravidanza, le linee guida generali per le donne a un peso sano raccomandano un apporto giornaliero di 3.000–3.500 calorie durante le gravidanze gemellari.

Durante il primo trimestre, seguite questi consigli per tenere a bada la nausea mattutina e mantenere un tasso sano di aumento di peso:

• Sorseggiate liquidi ricchi di nutrienti come succhi di verdura e frutta, brodo di ossa o frullati. Assicuratevi solo che i vostri succhi e frullati non siano della varietà zuccherata.
• Mangiate cinque o sei piccoli pasti e spuntini durante il giorno, invece di due o tre pasti grandi.
• Provate cibi freddi o a temperatura ambiente; l'odore e il sapore dei cibi caldi possono aumentare la nausea per alcune persone.

Non dimenticate di prendere il vostro integratore prenatale. Se vi fa venire la nausea, provate a cambiare marca o gusto. E se non riuscite a tenere giù cibo o liquidi, assicuratevi di dirlo al vostro medico.

Nel secondo trimestre, sperabilmente vi sentirete bene e godrete di più energia rispetto alle prime settimane di gravidanza. Approfittate di questo tempo per inserire un po' di esercizio regolare e seguire una dieta sana ricca di proteine e calcio con molti cereali integrali, frutta e verdura.

Se il bruciore di stomaco diventa un problema verso la fine della gravidanza, potreste dover tornare a pasti piccoli e frequenti, ed evitare cibi che scatenano il bruciore di stomaco per voi.

Un Consiglio

La gravidanza con gemelli può essere un momento di alti e bassi emotivi mentre vi preparate all'arrivo dei vostri bambini. Non lasciate che queste linee guida sul peso diventino una fonte di preoccupazione. Sappiate solo che possono aiutarvi a rimanere concentrate su scelte alimentari sagge, esercizio e guadagno della quantità appropriata di peso per assicurare una gravidanza sana e aiutare i vostri neonati a iniziare con il piede giusto.