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Aumento di peso con gravidanza gemellare

È comune essere preoccupati per la quantità di peso che guadagnerai durante la gravidanza. Come potresti sospettare, quando hai multipli vedrai un aumento maggiore sulla scala che se avessi un solo bambino.

Non è solo che mangi di più. Il peso extra può essere attribuito al peso combinato dei bambini, nonché all'aumento di liquidi, tessuti, crescita uterina e all'aumento del volume sanguigno necessario per fornire alla placenta il nutrimento per due o più bambini.

Linee guida per l'aumento di peso in gravidanza gemellare

Nel 2009, l'Istituto di Medicina ha introdotto le linee guida create dalla dott.ssa Barbara Luke per l'aumento di peso durante le gravidanze gemellari. La dottoressa Luke è una professoressa della Michigan State University che ha condotto uno studio di ricerca su oltre 2.000 gravidanze gemellari e i risultati del suo studio sono serviti come base per le linee guida dell'IOM.

Lo studio ha valutato l'aumento di peso materno e la crescita fetale per sviluppare modelli di aumento di peso ottimale basati sull'indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza di una persona. Queste sono ancora le raccomandazioni più attuali sull'aumento di peso per le gravidanze gemellari.

Se sei incinta di due gemelli, la quantità di peso che dovresti aumentare dipenderà dal tuo peso iniziale.

• Madri sane e normopeso (BMI 18,5–24,9):37–54 libbre
• Madri in sovrappeso (BMI 25,0–29,9):31–50 libbre
• Madri obese (BMI 30.0 o superiore):25–42 libbre 

Per determinare il tuo BMI, controlla il calcolatore BMI del Centers for Disease Control and Prevention.

Le precedenti linee guida sull'aumento di peso non tenevano conto del peso della madre prima della gravidanza. Sebbene queste attuali linee guida siano divise per categorie di peso, alcuni medici le hanno criticate per aver incluso obiettivi di peso troppo alti per le donne in sovrappeso o obese.

I dati del CDC mostrano che quasi la metà delle future mamme aumenta di peso al di sopra dell'intervallo raccomandato, mettendo loro e i loro bambini a rischio di problemi di salute legati al peso.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia alle donne di parlare con il proprio medico di un obiettivo di aumento di peso inferiore se sono in sovrappeso o obesi e i loro bambini mostrano un'adeguata crescita prenatale.

L'indice di massa corporea (BMI) è una misura datata e parziale che non tiene conto di diversi fattori, come composizione corporea, etnia, razza, sesso ed età.

Nonostante sia una misura imperfetta, l'IMC è ampiamente utilizzato oggi nella comunità medica perché è un metodo rapido e poco costoso per analizzare il potenziale stato di salute e gli esiti.

Perché è importante un adeguato aumento di peso

Generalmente, una gravidanza sana richiede che una persona guadagni da 25 a 35 libbre durante il periodo di gestazione di nove mesi. Ma questo è solo per un bambino. Come tutto ciò che riguarda l'avere multipli, è necessario di più. Nella maggior parte dei casi, circa un terzo del peso appartiene ai bambini.

La maggior parte delle persone guadagna da 35 a 50 libbre durante una gravidanza gemellare, con circa 10 libbre in più per ogni bambino in più in una gravidanza multipla di ordine superiore.

Anche se il pensiero di aumentare di peso può essere scoraggiante, è di vitale importanza per la salute dei bambini e anche per te. Ci vuole un'incredibile quantità di energia per sostenere una gravidanza gemellare o multipla.

Tuttavia, tieni presente che l'obiettivo è aumentare di peso entro l'intervallo consigliato, non troppo o troppo poco. La quantità di peso che aumenti durante la gravidanza influenzerà sia la tua salute che quella dei tuoi bambini. Inoltre, guadagnare troppi chili può rendere più difficile perdere peso dopo il parto.

I bambini nati da madri che non ingrassano a sufficienza durante la gravidanza sono più a rischio di parto pretermine e di basso peso alla nascita. Possono anche essere più suscettibili a malattie e problemi di allattamento al seno.

Al contrario, le donne che ingrassano troppo vanno incontro a maggiori complicazioni durante il parto (compreso il taglio cesareo) e hanno bambini a rischio di obesità infantile.

Tasso di aumento di peso in gravidanza gemellare

Il tasso di aumento di peso durante la gravidanza varia con ogni trimestre, a seconda di una varietà di fattori come la velocità con cui crescono i tuoi bambini, la quantità di liquidi che stai immagazzinando e, naturalmente, quanto mangi e ti alleni.

È importante seguire una dieta sana durante la gravidanza, al fine di fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per l'enorme compito di sostenere due bambini in crescita.

Nel primo trimestre, un aumento di peso di circa mezzo chilo a settimana è appropriato per la maggior parte delle donne.

Potrebbe non sembrare molto, ma anche quella quantità può essere una sfida se hai a che fare con la nausea aggiuntiva che spesso deriva da una gravidanza gemellare. Quando hai il doppio dei bambini, hai anche il doppio degli ormoni e questo porta a un aumento della nausea mattutina per alcune donne.

Durante il secondo e il terzo trimestre, un aumento di peso di 1,5 libbre a settimana è appropriato per la maggior parte delle donne fino all'ottavo mese, quando l'aumento di peso inizia a diminuire fino alla data di scadenza.

Tracciare l'aumento di peso in gravidanza

I Centers for Disease Control and Prevention forniscono un tracker stampabile dell'aumento di peso per le gravidanze gemellari. Il grafico ti consente di registrare facilmente il tuo aumento di peso ogni settimana e assicurarti che rientri nell'intervallo salutare.

Cosa mangiare per un sano aumento di peso

Mentre il fabbisogno calorico della gravidanza dipenderà dal peso pre-gravidanza, le linee guida generali per le donne con un peso sano raccomandano un'assunzione giornaliera di 3.000-3.500 calorie durante le gravidanze gemellari.

Durante il primo trimestre, segui questi suggerimenti per tenere a bada la nausea mattutina e mantenere un sano tasso di aumento di peso:

• Sorseggia liquidi ricchi di sostanze nutritive come succhi di frutta e verdura, brodo di ossa o frullati. Assicurati solo che i tuoi succhi e frullati non siano della varietà carica di zucchero.
• Mangia da cinque a sei piccoli pasti e spuntini durante il giorno , invece di due o tre pasti abbondanti.
• Prova cibi freddi o a temperatura ambiente; l'odore e il sapore dei cibi caldi possono aumentare la nausea per alcune persone.

Non dimenticare di prendere la tua vitamina prenatale. Se questo ti fa venire la nausea, prova a passare a una marca o un gusto diverso. E se non riesci a trattenere cibo o liquidi, assicurati di dirlo al tuo medico.

Nel secondo trimestre, si spera che ti sentirai bene e godrai di più energia rispetto alle prime settimane di gravidanza. Approfitta di questo tempo per fare un po' di esercizio fisico regolare e seguire una dieta sana ricca di proteine ​​e calcio con abbondanza di cereali integrali, frutta e verdura.

Se il bruciore di stomaco diventa un problema verso la fine della gravidanza, potresti dover riprendere di nuovo i pasti piccoli e frequenti e assicurati di evitare qualsiasi cibo che ti provoca il bruciore di stomaco.

Una parola da Verywell

La gravidanza con due gemelli può essere un momento di alti e bassi emotivi mentre ti prepari per l'arrivo dei tuoi bambini. Non lasciare che queste linee guida sul peso diventino fonte di preoccupazione. Sappi solo che possono aiutarti a rimanere concentrato sul fare scelte alimentari sagge, fare esercizio e aumentare la quantità di peso appropriata per assicurarti di avere una gravidanza sana e aiutare i tuoi bambini a iniziare bene.