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Come aiutare bambini e bambini piccoli ad adattarsi all'ora legale (e ritorno!)

È già abbastanza difficile far addormentare il vostro dormiglione testardo. Ma se il vostro piccolo sta anche adattandosi all'ora legale (o "tornando indietro"), potrebbe avere un momento ancora più difficile a rilassarsi e potrebbe trasformarsi in un super mattiniero.

In ogni caso, ci sono alcune cose semplici che potete provare per rimettere il vostro bambino o bambino piccolo sulla strada del sonno.

Come l'ora legale influenzerà il mio bambino?

Passare a "avanti un'ora" o "indietro un'ora" implica solo un cambio di un'ora, ma anche questo può influenzare il sonno del vostro piccolo. Ma bambini diversi hanno una gamma di bisogni di sonno, il che significa che alcuni potrebbero non essere influenzati molto quando l'ora legale (DST) arriva o finisce. Altri, tuttavia, potrebbero essere più irritabili mentre i genitori si sforzano di abbinare ciò che succede sull'orologio con le normali routine di sonno dei loro piccoli.

Bambini, bambini piccoli e orologi che cambiano possono essere un mix difficile. Qualche mattiniero potrebbe svegliarsi anche prima del solito la mattina quando l'orologio cambia. E quando è ora di andare a letto, alcuni bambini e bambini piccoli potrebbero finire troppo stanchi mentre lottano per tenere il passo con l'ora più tarda.

Quanto ci vuole per adattarsi all'ora legale?

Come con qualsiasi cambiamento in una routine impostata, adattarsi agli orologi che cambiano è un processo. Potrebbero volerci solo pochi giorni prima che il vostro bambino o bambino piccolo torni al suo orario di sonno normale, mentre altri con orologi biologici più sensibili possono impiegare più tempo.

Fortunatamente, il passaggio a o dall'ora legale è una battuta d'arresto temporanea nella routine del sonno di un piccolo, e anche se il vostro sta avendo più difficoltà ad adattarsi, la maggior parte dei bambini tende a sistemarsi nel cambio di orario entro una o due settimane.

Come preparo il mio bambino o bambino piccolo per l'inizio e la fine dell'ora legale?

Ci sono alcuni modi diversi per aiutare bambini e bambini piccoli a rimanere in sincronia con i loro orologi biologici, quindi provate questi per vedere quale è il migliore per il vostro bambino:

• Mantenete il corso. Ciò significa cambiare gli orologi come fareste normalmente e spingere il vostro piccolo a svegliarsi, mangiare, giocare, fare il pisolino e andare a letto agli orari soliti secondo ciò che dice l'orologio. Potrebbe essere irritabile per un po', ma più vi attenete alle vostre routine, più velocemente si adatterà al cambio di orario.
• Mantenete la nanna uguale. Bambini e bambini piccoli prosperano su una solida routine della nanna, inclusa una poppata, libri, coccole e canzoni, quindi seguite la vostra come al solito per mostrare al vostro piccolo che è ora di calmarsi, anche durante l'ora legale.
• Rendete la stanza buia. Sfortunatamente, non potete spiegare a un bambino o bambino piccolo cos'è l'ora legale o perché è ancora chiaro fuori all'ora di dormire (o il contrario quando finisce). Ma potete provare a ingannare l'orologio biologico interno del vostro piccolo bloccando la luce nella sua stanza. Usate tende oscuranti, tende o persiane, e si spera che aiutino a velocizzare il sonno.
• Lasciate entrare il sole. D'altra parte, l'esposizione alla luce è importante la mattina, poiché segnala a bambini e bambini piccoli che è ora di svegliarsi. Aprite le tende nella stanza del bambino o accendete le luci quando lo salutate per iniziare la giornata.
• Proteggete i pisolini. È allettante accorciare, allungare o addirittura eliminare un pisolino regolare per aiutare il vostro neonato o bambino piccolo ad adattarsi a o dall'ora legale, ma non è raccomandato. Invece, continuate a mantenere tutti i pisolini che il vostro bambino fa normalmente sull'orario del sonno per l'ora legale.
• Adattatevi gradualmente. Se il vostro piccolo è sensibile ai cambi di orario, spostate lentamente l'ora della nanna e del risveglio qualche giorno prima di "avanti un'ora" o "indietro un'ora". Per esempio, se si sveglia tipicamente alle 7:00, sarà sveglio alle 6:00 dopo il cambio autunnale. Quindi il primo giorno, mettetelo a letto 15 minuti dopo del solito per incoraggiarlo a dormire 15 minuti in più, fino alle 7:15. Il secondo giorno, mettetelo giù 30 minuti dopo così sarà su alle 7:30. Quando finisce l'ora legale, sarà (si spera) su alle 8:00 (7:00 quando cambiate gli orologi), proprio in orario!
• Accorciate la routine se necessario. Avete un piccolo con le palpebre cadenti? Va bene semplificare la routine del sonno per l'ora legale in alcune sere se ha senso. Saltate quel libro extra o la lunga canzone a favore di andare a letto più velocemente.

Cercate di non preoccuparvi troppo di fronte all'inizio o alla fine dell'ora legale. Con pazienza e qualche micro aggiustamento, convincere il vostro bambino o bambino piccolo ad abbinare la nuova ora dell'orologio è un processo che quasi ogni piccolo supera a pieni voti.