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Pisolini del bambino: durata, numero e come creare una routine efficace

Nessun bambino è esattamente uguale a un altro, e lo stesso vale per gli orari del sonno. Quanto a lungo il vostro piccolo fa il pisolino e quanto spesso è solo un altro aspetto dell'individualità del vostro bambino.

Detto questo, stabilire una routine di sonno diurno affidabile non solo rende il bambino meno irrequieto, ma può significare che tutti in casa dormono meglio anche di notte. Ecco cosa i genitori dovrebbero sapere sul sonno diurno dei bambini e come creare una routine del pisolino che funzioni.

Quanto dovrebbe durare il pisolino del bambino?

I tempi e gli orari dei pisolini del vostro bambino cambieranno quasi quanto lui durante il primo anno. Il neonato dormirà tra 14 e 17 ore in un periodo di 24 ore, una buona parte di giorno, specialmente in quelle prime settimane e mesi.

Ma non abituatevi. Quando il bambino raggiunge il traguardo dei 3 mesi, potrebbe fare il pisolino per qualche ora alla volta, diverse volte al giorno, per poi ridursi a 1-2 ore su due pisolini man mano che si avvicina al primo compleanno.

I pisolini aiutano a contrastare il deficit di sonno notturno e supportano la salute e lo sviluppo generale. Quindi, mentre gli adulti possono saltare i pisolini, il sonno diurno non è opzionale per il bambino.

Gli orari dei pisolini variano molto da bambino a bambino. Ma quando si tratta della durata, i bambini tendono a cadere in due categorie di base: i "super pisolatori", che dormono 2-3 ore alla volta (e hanno genitori fortunati e riposati), e i "pisolini gatto", che dormono per periodi più brevi – a volte appena 30 minuti – ma possono avere periodi di sonno più frequenti durante il giorno.

Quanti pisolini serve al mio bambino?

Il numero di pisolini di cui il bambino ha bisogno dipende dalla sua età. I neonati hanno bisogno di 3-5 pisolini al giorno o più. I bambini nella fascia 4-6 mesi ne hanno bisogno di 2-3 al giorno. E i bambini 6-12 mesi ne hanno bisogno di 2 al giorno.

Orario dei pisolini: qual è il miglior orario per il bambino?

Anche se ogni bambino è diverso, tendono a cadere in schemi di sonno simili, a seconda dell'età e della fase. Cercare di stabilire un orario dei pisolini subito per il vostro piccolo neonato assonnato è uno sforzo inutile, e potrebbe interferire con l'allattamento al seno influenzando la vostra produzione di latte.

Una volta che il vostro piccolo si diploma da status di neonato, tuttavia, potete iniziare a fare dei pisolini parte del ritmo della vostra giornata. I bambini più grandi hanno bisogno di 12-16 ore di sonno al giorno fino a 1 anno, il che significa che i pisolini saranno una parte importante della vita del vostro bambino (e della vostra!). Ecco una ripartizione di base dei numeri dei pisolini per età:

Orario pisolini a 3 mesi

• 3-4 pisolini al giorno
• 30 minuti - 2 ore ciascuno

Orario pisolini a 4 mesi

• 2-3 pisolini al giorno
• 1-2 ore ciascuno

Orario pisolini a 5 mesi

• 2-3 pisolini al giorno
• 1-2 ore ciascuno

Orario pisolini a 6 mesi

• 2-3 pisolini al giorno
• 1-2 ore ciascuno

Orario pisolini 7-12 mesi

• 2 pisolini al giorno
• 1-2 ore ciascuno, 1 al mattino, 1 al pomeriggio

Questi orari dei pisolini per bambini sono pensati per fornire una guida, perché non ci sono regole ferree su quanto i bambini dovrebbero fare il pisolino.

Finché il vostro ottiene il numero raccomandato di ore di sonno al giorno, non c'è bisogno di preoccuparsi della durata del pisolino. (Pisoloni extra-lunghi tardi nel giorno potrebbero iniziare a interferire con il sonno notturno per i bambini più grandi, tuttavia, il che potrebbe significare adattare la routine del pisolino in modo che sia pronto per dormire all'ora della nanna.)

Inoltre, assicuratevi di seguire periodi di veglia appropriati all'età per il vostro bambino tra un pisolino e l'altro:

• 0-1 mese: 45 minuti tra i pisolini

• 1-2 mesi: 45-60 minuti tra i pisolini

• 2-4 mesi: 1,5-3 ore tra i pisolini

• 5-8 mesi: 2,5-3 ore tra i pisolini

• 9-12 mesi: 2,5-4 ore tra i pisolini

Consigli per far fare il pisolino al bambino

Potete fare i seguenti passi per aiutare il bambino a fare il pisolino:

• Stabilite una routine del pisolino simile a quella della nanna. Il modo migliore per assicurare che l'orario del sonno diurno del bambino sia un po' affidabile è seguire una routine del pisolino simile a quella della nanna che usate di notte. Aiuta anche metterlo a letto più o meno alla stessa ora ogni sera, metterlo giù per i pisolini più o meno alla stessa ora ogni giorno, e avere orari di poppata e gioco costanti.
• Pianificate in anticipo. Il bambino dormirà meglio durante il pisolino se ha un posto comodo e costante per riposare. Anche se farà sicuramente un sonnellino nel passeggino di tanto in tanto durante la passeggiata mattutina, è ideale che il bambino si addormenti nel suo lettino o culla. (Quando siete a casa, mettete sempre il bambino nella culla per il pisolino, e non lasciatelo dormire per periodi prolungati nel passeggino o seggiolino auto.)
• Non sovraccaricate la giornata. Sovraccaricare la giornata rende difficile stabilire un orario del sonno e significa che sarete di corsa invece di accompagnare il bambino nel pisolino. Date a voi e al vostro piccolo pisolino una pausa, ed evitate di cercare di infilare troppo nella giornata.
• Conoscete i segnali di sonnolenza. Se si strofina gli occhi o inizia a diventare irritabile, vi sta dicendo che il pisolino è imminente. Mettetelo giù per il pisolino quando mostra segnali di prontezza al sonno: palpebre cadenti, sbadigli, irrequietezza e strofinarsi gli occhi.
• Curate le basi. Addormentarsi è più facile quando il bambino ha i bisogni essenziali soddisfatti. Significa cambiare il pannolino e riempire la pancia prima del pisolino, così dorme il più a lungo possibile.
• Mantenete l'ambiente accogliente. Neonati e bambini più piccoli che non si rotolano ancora fanno il pisolino meglio in un lettino o culla avvolgente piuttosto che in uno spazio aperto. Per maggiore comfort, avvolgete il piccolo, specialmente se dorme in una culla piuttosto che in un lettino. Notate che anche durante il pisolino, i bambini dovrebbero sempre essere messi sulla schiena.
• Controllate la temperatura. La temperatura ideale per i bambini è tra 20 e 22 gradi Celsius, sia estate che inverno. Una stanza troppo fredda può svegliare il bambino prima dal pisolino (brrr... dov'è la mamma?), mentre una troppo calda è un fattore di rischio per la SIDS.
• Avviate il pisolino gradualmente. Date al bambino tempo per rilassarsi prima del pisolino. Interrompere il bambino nel mezzo del gioco perché è ora del pisolino finirà probabilmente in frustrazione per entrambi. Invece, chiudete le tende, coccolate e suonate (o cantate) musica soft per iniziare ad accompagnare il piccolo nel mondo dei sogni.
• Siate attivi tra i pisolini. Più attivo è il bambino quando è sveglio, più pronto sarà a riposare al pisolino. Parlate, gorgheggiate e cantate al bambino per tenerlo impegnato. Godetevi molto tempo a pancia in giù e poi mettetelo sulla schiena per un cambio di scenario. Qualsiasi attività piaccia al bambino è ottima per bruciare energia mentre è sveglio così è pronto a dormire dopo.
• Intervenite se si sveglia presto. Se il bambino si sveglia troppo presto nel pisolino, vedete se potete prolungarlo accarezzandolo delicatamente e dicendo parole rassicuranti senza prenderlo in braccio. Questo può aiutare il bambino a riaddormentarsi e ottenere il riposo extra di cui ha bisogno.
• Non sacrificate i pisolini per una buona notte di sonno. Non guadagnerete più sonno di notte rinunciando ai pisolini di giorno. Avrete solo un bambino troppo stanco che non riesce a dormire per niente.

Dovreste lasciare piangere il bambino per i pisolini?

Se il bambino vi ha addestrato a rispondere a ogni lamento mentre dovrebbe fare il pisolino, il metodo "cry it out" potrebbe aiutare entrambi a riposare. Il metodo cry it out è solo per bambini di almeno 4-6 mesi. Significa semplicemente che permettete a un bambino che fa il pisolino di piangere per periodi di tempo senza andare a consolarlo, così impara a calmarsi da solo per addormentarsi.

Anche se molti genitori lo trovano troppo angosciante, gli studi dicono che questo metodo di addestramento al sonno di solito migliora il sonno entro una settimana.

Il bambino non fa il pisolino. Cosa fare?

Il vostro bambino combatte l'ora del pisolino per le stesse ragioni per cui non vuole andare a dormire di notte. Se il neonato non fa il pisolino, potrebbe essere che non è abituato a dormire sulla schiena. Quindi rendete l'esperienza della culla un po' più accogliente: provate a fasciare, metterlo in un sacco nanna super morbido o offrirgli un ciuccio all'ora del pisolino.

Se è più grande, potrebbe essere difficile per lui calmarsi durante i rumori e le distrazioni di mezzogiorno. Se è questo il caso, rendete la sua stanza più simile a come è di notte, con tende oscuranti e una macchina per il rumore bianco.

A volte il dolore della dentizione può impedirgli di assopirsi. Se gli anelli per la dentizione non bastano, chiedete al pediatra se il paracetamolo per bambini è un'opzione.

Forse il vostro piccolo combattente del pisolino si sta divertendo troppo a giocare e non vuole che finisca. La vostra routine del pisolino che assomiglia a quella della nanna tornerà utile qui, con ninne nanne, un libro, una poppata e coccole. Lasciate che il bambino diventi assonnato, poi mettetelo giù delicatamente per un meritato riposo.

Addestramento al sonno per i pisolini

L'addestramento al sonno non è davvero un'opzione né per i pisolini né per la nanna finché il bambino non ha 4-6 mesi perché i piccoli non sono sviluppatamente pronti. Tuttavia, potete iniziare ad applicare le basi di un orario per il sonno diurno presto, rallentando quando si avvicina l'ora del pisolino, abbassando le luci, e assicurandovi che la stanza del bambino sia silenziosa.

Una volta che raggiunge l'età in cui potete fare l'addestramento al sonno, lo sforzo vale solitamente i benefici a lungo termine. Aiuta molti bambini ad addormentarsi più velocemente e imparare a calmarsi di nuovo se si svegliano di notte.

Un tipico approccio di addestramento al sonno per i pisolini significa mettere il bambino giù quando è assonnato ma sveglio, poi lasciare la stanza. Se piange e state usando il metodo Ferber, potete tornare per un controllo rapido – ma niente sollevare o nutrire – ogni pochi minuti, aumentando l'intervallo tra i controlli finché non si addormenta. Potete anche provare altri metodi di addestramento al sonno se funzionano meglio.

Quando il bambino eliminerà i pisolini?

Proprio quando pensate di aver capito tutta la routine del pisolino, ecco una palla curva: dopo i 6 mesi, e di nuovo intorno a 1 anno, il bambino probabilmente eliminerà uno dei suoi pisolini dall'orario quotidiano. Il timing esatto per "eliminare un pisolino" varia da bambino a bambino, ma in generale, quando il bambino è pronto a passare da tre pisolini a due o da due a uno, è perché è pronto.

I bambini eliminano i pisolini man mano che crescono, e i genitori farebbero bene ad adattare i loro orari per assicurarsi che dormano abbastanza di notte. Da qualche parte tra i 3 e i 4 anni, il vostro bambino rinuncerà del tutto ai pisolini. Può sembrare una perdita inconcepibile: senza quel pisolino pomeridiano, come avrete tempo per voi? La buona notizia è che quando il bambino è pronto a rinunciare al pisolino, l'ora della nanna tende a diventare più facile. Se il bambino corre a tutto vapore tutto il giorno, alla sera sarà solitamente abbastanza stanco da crollare nel mondo dei sogni senza troppa battaglia.

Dalle prime settimane del bambino fino alla fine del primo anno e nella prima infanzia, un sonno di qualità sufficiente è uno degli strumenti più importanti per lo sviluppo corretto, e questo include il sonno diurno sotto forma di pisolini. Anche se l'orario dei pisolini del bambino non sarà mai scolpito nella pietra, potete fare passi per costruire un ritmo affidabile nella routine del sonno del bambino, così che il bambino ottenga il riposo di cui ha bisogno all'ora del pisolino.