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Perché è dannoso confrontare il proprio recupero postpartum con quello delle altre mamme

Siete a quattro settimane postpartum, a fissare una pila di vestiti sporchi che cresce sempre più, e vi sentite in colpa per non avere il tempo, l'energia o la voglia di stare dietro al bucato. Siete pigre? C'è qualcosa che non va in voi?

No! Avete appena avuto un bambino. E solo perché la vostra mom blogger preferita riempie il suo feed Instagram postpartum con foto di pavimenti in legno puliti, coperte per bambini impeccabili e coccole neonatali baciate dal sole, non significa che stiate mancando, rimanendo indietro o trascurando.

Il periodo postpartum è tosto: siete fisicamente ed emotivamente drenate, vi state adattando a un nuovo modo di vita, costantemente coperte di rigurgito e latte materno, e — ovviamente — state recuperando fisicamente dal parto.

L'esperienza è diversa per tutti, il che significa che il vostro periodo postpartum non sarà uguale né durerà lo stesso tempo di quello di chiunque altro.

Forse vi sentite mentalmente creative, scattate foto al bambino o tenete aggiornato il libretto del bebè, ma avete zero energia fisica per pulire casa.

O forse gestite bene le faccende quotidiane, ma vi accorgete che non riuscite nemmeno a mettere insieme un messaggio coerente per i vostri amici. Scenario peggiore, vi sentite come se steste lottando con tutto — ma anche questo non significa che stiate fallendo. State recuperando — è una distinzione importante.

Il processo di recupero

Qualunque tipo di parto abbiate avuto, il vostro corpo ha appena passato le pene dell'inferno. Ha fatto seguito a nove mesi estenuanti di gravidanza con la nascita di un intero essere umano e, ovviamente, ha bisogno di tempo per guarire. Sanguinerete per alcune settimane postpartum e potreste avere crampi uterini per un po', anche.

Potrebbe essere super scomodo camminare intorno all'isolato o fare le scale. Il vostro umore sarà probabilmente su e giù, lasciandovi alternativamente gioiose e piagnucolose.

Tutto questo è totalmente normale. Ricordate che dovrete anche far fronte a privazione del sonno, allattamento, e possibilmente altri figli. L'auto-cura e — più importantemente — l'auto-gentilezza sono essenziali per un recupero postpartum sano.

Motivi per un recupero più lungo

Se vi state chiedendo perché vi sentite come se non riusciste a tornare alla normalità mentre vostra cognata è al mercato contadino con il neonato nel marsupio a tre settimane postpartum, ecco alcuni motivi per cui il vostro recupero potrebbe richiedere più tempo degli altri.

Un parto difficile

Alcuni parti vaginali vanno lisci, ma altri risultano in interventi e complicazioni; i tagli cesarei sono letteralmente interventi chirurgici addominali maggiori. E oltre alle esigenze fisiche del parto, possono essercene anche di emotive.

Se siete state maltrattate durante il travaglio, se voi o il vostro bambino eravate in difficoltà, o se semplicemente non avete avuto il tipo di parto che vi aspettavate, può esserci un costo emotivo. In alcuni casi, depressione, ansia o disturbi da stress post-traumatico possono verificarsi come risultato.

Necessità mediche

Prendersi cura dei punti del cesareo, gestire condizioni di salute preesistenti, combattere ingorgo, bassa produzione di latte o mastite, e far fronte a emorroidi e stitichezza sono tutte cose che richiedono tempo e drenano energie. Se state dedicando molto tempo a loro tra la cura del neonato, il vostro recupero potrebbe richiedere più tempo.

Non è la prima volta

Le mamme prima volta che erano in forma pre-gravidanza possono trovare i loro corpi riprendere forza e forma più rapidamente. Se siete una mamma di seconda o terza volta, però, potrebbe richiedere più tempo per sentirvi di nuovo voi stesse. Inoltre, le gravidanze successive spesso accadono quando siete più grandi, il che significa che il vostro corpo semplicemente non è più capace di tornare in forma come quando avevate 25 anni.

Mancanza di supporto

Genitore è tosto, ma ancora di più quando lo fate per lo più da sole. Mancare un sistema di supporto di amici e famiglia premurosi può prolungare il vostro periodo di recupero postpartum poiché gestirete tutto da sole (dalla cucina alle pulizie alle commissioni) e correrete a vuoto più spesso che no.

Altri bambini a casa

"Dormi quando il bambino dorme" è un buon consiglio solo se il vostro neonato non ha fratelli. Può richiedere più tempo per sentirsi meglio dopo il parto se passate tutti i pisolini del bambino a prendervi cura dei figli maggiori.

Come affrontare

Pronti ad affrontare i vostri guai postpartum? Provate una di queste soluzioni.

• Chiedete aiuto: Accettate le cene surgelate, le offerte per fare commissioni, e la possibilità di rilassarvi mentre qualcun altro svuota la lavastoviglie. Non abbiate paura di fare una richiesta specifica di aiuto a un amico o familiare che ha detto "Fammi sapere se hai bisogno di qualcosa!" Ogni piccolo aiuto conta.
• Fate qualcosa che amate: Il vostro bambino sta occupando tutto il vostro tempo libero e le cellule cerebrali, ma fare letteralmente qualsiasi cosa vi piaccia, che sia dipingere un ritratto o solo dipingere le unghie dei piedi, può aiutarvi a sentirvi meglio.
• Uscite fuori: Se vi sentite fiacche e a bassa energia, prendete un po' d'aria fresca. Fare una breve passeggiata può essere ottimo se ve la sentite, ma se non ve la sentite, anche solo sedersi in giardino per una sessione di allattamento può sollevare il morale e aiutarvi a resettare.
• Mantenete gli appuntamenti col medico: Molto probabilmente, come vi sentite è totalmente normale. Ma per ogni evenienza, è importante vedere il medico. Il controllo postpartum delle sei settimane è un'opportunità importante per il vostro fornitore di assicurarsi che stiate facendo progressi fisici e mentali dopo il parto — e se non lo state facendo, dà loro la possibilità di aiutarvi a capire cosa succede.
• Date priorità a sonno e riposo: Resistete alla tentazione di riempire ogni minuto libero spuntando caselle sulla vostra to-do list. Essere produttive è bello, ma non è la priorità — assicuratevi di chiedervi se avete bisogno di una pausa invece di saltare a completare un compito.
• Spegnere i social media: Quando tutto il resto fallisce, chiudete le app e leggete un libro. A volte scorrere la vita accuratamente curata di qualcun altro ci fa sentire inutilmente inadeguate.
• Considerate di contattare un professionista della salute mentale. Non esitate a cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale subito se state sperimentando segni di depressione o pensieri di farvi del male o al bambino. È importante cercare aiuto se provate tristezza estrema, indifferenza o ansia. Dovreste anche parlare con qualcuno se avete difficoltà a completare compiti quotidiani o prendervi cura del bambino, così come cambiamenti in energia, sonno e appetito.

Una parola da Verywell

La cosa più importante da ricordare durante il periodo postpartum è che la vostra esperienza è unica. Il vostro nuovo bambino è unico nel suo genere, così era la loro nascita, e così è il vostro recupero. Non fatevi prendere nel gioco del confronto con gli altri se sembra che il loro recupero sia su una tempistica diversa.

Potrebbe esserlo! Ma non sapete nemmeno quali sfide potrebbero anche affrontare dietro le quinte. Siate pazienti con voi stesse, siate orgogliose di ciò che avete realizzato, e rimanete concentrate sul prendervi cura di voi stesse e del vostro bambino.