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Come esercitare Postpartum

Mentre una volta era consuetudine di attendere fino a quando il 6 settimane dopo il parto controllo prima di riprendere qualsiasi forma di esercizio fisico , se hai avuto una gravidanza sana e consegna semplice che è generalmente OK per iniziare l'esercizio subito dopo il consegna , dice l' American College of Ostetrici e ginecologi . Mentre è importante iniziare lentamente - dal momento che le vostre riserve di energia saranno probabilmente utilizzati con il recupero e la tarda notte poppate - è possibile aumentare gradualmente il vostro esercizio di routine per sbarazzarsi del bambino grasso in pochi mesi
Istruzioni
1

a piedi durante il periodo post-partum per aiutare tornare in forma . Se tu avessi un sano , attivo e la gravidanza con parto senza complicazioni , si può iniziare con un basso impatto esercizio aerobico - a piedi - non appena si sente fino a dopo il parto . Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima e poi iniziare con brevi passeggiate in tutto il quartiere e gradualmente aumentare la durata della passeggiata , come si sente a proprio agio .
2

Incorporate Kegel esercizi nella vostra routine . Proprio come questi esercizi di tonificazione muscolare pelvico - erano importanti durante la gravidanza , sono importanti nel periodo post-partum per aiutare a mantenere il controllo della vescica e migliorare il flusso di sangue in tutta la regione pelvica . Per eseguire esercizi di Kegel , semplicemente stringere i muscoli che si utilizza per interrompere il flusso di urina . Contrarre i muscoli lentamente , tenere per un conteggio di cinque e rilasciare lentamente . Ripetere questo esercizio più volte nell'arco della giornata .
3

Fate lavorare i vostri muscoli fondamentali delicatamente fino a quando il fornitore di assistenza sanitaria approva . Per iniziare , concentrarsi su esercizi di respirazione profonda - . Utili a mantenere sotto controllo lo stress , anche
4

Incorporare inclina pelvico nel vostro presto dopo il parto esercizio di routine . Sdraiati , piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Contrarre i muscoli addominali e glutei mentre si preme il piccolo della schiena verso il pavimento . Mantenere la posizione per circa cinque secondi , rilassarsi lentamente e poi ripetere per un totale di cinque ripetizioni .
5

Il lavoro sui muscoli addominali quando si sta lavando i piatti , allattando il suo bambino , lavanderia o qualsiasi pieghevole tempo. Basta sedersi o stare in piedi , premere le spalle indietro e verso il basso - pensare una buona postura - e contrarre i muscoli addominali delicatamente . Immaginate che si sta cercando di richiamare l'ombelico nel vostro corpo e indietro verso la colonna vertebrale . Mantenere questa posizione per tutto il tempo come si può comodamente e poi lentamente rilasciare i muscoli . Ripetere spesso fino a quando si può mantenere la posizione per lunghi periodi di tempo . Avanti , iniziare lasciando il vostro bambino dare una mano con l'allenamento . Usare entrambe le braccia per tenere il bambino di fronte a voi , pur mantenendo una buona postura e contrarre i muscoli addominali . Prova a rimanere in posizione per un minuto o due, come spesso possibile .
6

Rafforzare la parte superiore del corpo con modificati push-up . Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani distanziate di un po 'di più rispetto alla larghezza . Piegare a gomiti per abbassare te stesso su 2-3 centimetri e poi tornare alla posizione di partenza , per tutto il tempo mantenendo la schiena piatta e i muscoli dello stomaco contratti delicatamente . Ripetere circa 10 volte e aumentare gradualmente la curvatura del gomito come il vostro corpo si adatta al suo esercizio .
7

Stringere i muscoli addominali con scricchiolii piuttosto che sit-up per facilitare di nuovo in un allenamento addominale . Sdraiati , piegare le ginocchia e le mani dietro la testa . Inspirate profondamente e contrarre i muscoli addominali durante l'espirazione . Focus sulla pressione l'arco della schiena sul pavimento mentre sollevate le spalle da terra . Ritorna alla posizione di partenza lentamente e ripetere l'esercizio sette a più nove volte . Prima di iniziare l'esercizio , consultare il proprio medico di assistenza sanitaria per garantire i muscoli addominali non si separano durante la gravidanza .